立春，为二十四节气之首，通常在每年阳历2月3-5日交节，此时太阳到达黄经315°。“立，始建也；春，蠢也，物蠢而生也”，标志着寒冬渐去，春季来临，天地间阳气开始升发，万物由蛰伏转向萌动。从气候特征来看，立春时节仍处于“冬春之交”，阴寒未尽而阳气初生，昼夜温差大，冷空气活动频繁，且风气渐盛，呈现出“寒温交替、风邪当令”的显著特点。

01立春节气特点

中医认为，立春是人体阴阳转化、气血生发的关键节点。此时人体阳气虽随天地阳气同步升发，但根基尚浅，若调理不当，易受风寒之邪侵袭，或因肝气疏泄不畅引发不适。因此，立春养生核心在于“顺时应气”，借天地升发之势养护阳气，兼顾防风邪、疏肝气，为全年健康奠定基础。

02立春中医养生指导

（一）立春时节

五运六气对人体的影响

根据中医五运六气理论，立春处于岁首“初之气”的起始阶段，其气候规律与“厥阴风木”密切相关，厥阴风木的核心特征是“风气始盛、阳气初生”，此时天地间气机开始疏泄，对应人体肝脏（肝属木，主疏泄、主藏血），若风气过盛或疏泄失常，易导致人体气机紊乱。2026年是丙午年，年支“午”对应少阴君火，按客气规律，初之气为厥阴风木，与主气厥阴风木“同气相助”，形成“客主相生比和”的格局，整体气候偏于温和，但需警惕风气过盛引发的突发降温或大风天气。

阳气初生需养护：

此时人体阳气虽升，但阴寒未散，若过早减衣或受凉，易导致阳气耗损，引发感冒、关节疼痛等问题，尤其老年人、体弱者更需注意。

风邪侵袭风险高：

厥阴风木当令，风邪为春季“百病之长”，易夹带寒、温之邪侵入人体，轻则引发皮肤瘙痒、头痛，重则诱发流感、心脑血管疾病（风邪善行数变，易扰动气血）。

肝气易失疏泄：

肝与春气、木气相应，若情志抑郁、作息紊乱，易导致肝气郁结，出现烦躁易怒、胸闷胁痛、失眠多梦等症状，还可能影响脾胃运化（肝木克脾土）。

（二）立春养生实操指南：

顺气养阳，疏肝防风

饮食养生

遵循“春生”之道，饮食以“助阳气升发、顺肝气疏泄”为原则，兼顾清淡易消化，避免阻碍气机。

宜食辛甘发散之品。辛甘味食物能助阳气升发、疏解肝气，如韭菜、葱、蒜、香菜、生姜、萝卜缨、豆苗、蒜苗等。推荐搭配：韭菜炒鸡蛋（韭菜助阳，鸡蛋滋阴，兼顾阴阳）。

多食青色养肝食物。中医“五色入五脏”，青色入肝，可适量食用菠菜、芹菜、西兰花、莴笋等青色蔬菜，帮助肝脏疏泄。

少食收敛、油腻之物。酸味食物主收敛，会阻碍阳气升发，立春后应减少乌梅、山楂、醋等的摄入；油腻、辛辣食物易加重肝脏负担，诱发肝火，需避免油炸食品、肥肉、辣椒等。

养生茶饮推荐：菊花（清肝明目）、枸杞（养肝补肾）、黄精（益气养阴，兼顾阳气初生时的滋阴需求）泡水代茶饮用，也可搭配陈皮、薄荷，疏理气机、预防感冒。

起居养生

严格遵循“春捂秋冻”。立春后气温波动大，切不可过早换上薄衣，重点保暖颈部、背部、脚部（此三处为阳气易散失的部位），待气温稳定在15℃以上且持续一周后，再逐步减少衣物，避免受凉引发寒邪内侵。

顺时作息，养阳护肝。阳气初生，应“夜卧早起”，建议每晚11点前入睡（此时为肝经当令，入睡可养护肝血），早晨6-7点起床，顺应阳气升发之势。条件允许时，中午11-13点（心经当令）可小憩15-30分钟，补充阳气，缓解春困。

保持室内通风。春季风气盛，室内需定时开窗通风，保持空气流通，减少流感病毒等病原体滋生，但通风时需避免直吹，防止风邪侵袭。

运动养生

立春运动需“温和舒缓”，避免剧烈运动耗损阳气，重点在于促进气血运行、疏解肝气。

优选运动方式。推荐散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等温和运动，尤其适合在日出后进行（日出后阳气更盛，运动效果更佳），每次30—60分钟即可。

节气功法重点：“嘘”字诀。练习中医六字诀中的“嘘”字诀，可疏肝理气。方法：双脚与肩同宽站立，双手自然下垂，吸气时闭口，呼气时口吐“嘘”字，同时转动眼球（左顾右盼），重复10—15次，每日晨起练习效果最佳。

注意事项：动后出汗不宜过多，避免吹风受凉；若遇大风、降温天气，可改为室内运动，切勿强行户外锻炼。

情志养生

肝主疏泄，与情志密切相关，立春后若情志抑郁，易导致肝气郁结，引发多种不适。建议保持心情舒畅，多参与户外活动，如赏花、踏青、听舒缓音乐，帮助疏解情绪；避免暴怒、焦虑，遇到烦心事可通过倾诉、冥想等方式释放压力，做到“心平气和”；中医认为“肝开窍于目”，减少长时间看电子屏幕，每日做眼保健操或远眺绿色植物，既能保护视力，也能舒缓肝气。

经络调理

结合五运六气中“肝木当令”的特点，重点按摩肝经、胆经穴位，帮助疏泄肝气、养护阳气：

太冲穴（肝经原穴）。位于足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处，每日用拇指按揉3—5分钟，力度以酸胀感为宜，可疏解情绪、缓解胸闷、头痛等不适，是立春疏肝的核心穴位。

阳陵泉穴（胆经合穴）。位于小腿外侧，腓骨头前下方凹陷处，按揉3分钟，可促进胆经气血运行，辅助疏肝，改善肢体麻木、关节不适。

风池穴（防风要穴）。位于颈后枕骨之下，胸锁乳突肌上端与斜方肌上端之间的凹陷处，按揉2—3分钟，可疏风解表，预防风寒感冒、头痛。

梳头养阳法：每日晨起用手指（或梳子）从前发际梳至后发际，重复100遍，可宣通头部气血、通达阳气，缓解春困，同时疏解头部经络。

03养生产品推荐

（1）代茶饮

●薄荷茶。薄荷叶疏解肝气、驱散风邪，陈皮理气健脾，乾姜助阳散寒，三者协同适配春季气机疏泄需求，口感清冽回甘，每日1-2杯可预防风寒感冒、缓解春困，适合上班族日常饮用。

●杞菊黄精茶。枸杞、菊花、黄精、红枣片，遵循“益气养阴、养肝补肾”原则。黄精兼顾阳气初生时的滋阴需求，枸杞、菊花清肝明目，红枣补气养血，温和不刺激，适合中老年人及体质虚弱者，晨起空腹饮用效果更佳。

●助阳姜枣茶。乾姜散寒助阳、温通经络，红枣补中益气，麦芽糖调和口感，契合立春“辛甘助阳”饮食原则，加热饮用可暖身驱寒，重点呵护颈部、背部阳气，女性经期饮用亦能缓解宫寒不适。

（2）药膳

健脾山药莲子粉。山药、莲子健脾益气，兼顾养肝与护脾，适配春季的节气特点，可替代早餐或加餐，适合老年人、儿童及脾胃虚弱者，冲调时加少量枸杞风味更佳。

（3）外用品

●穴位按摩器。每日用其按揉太冲穴3-5分钟，可精准刺激穴位、疏解情绪、缓解胸闷头痛，适合日常居家及办公间隙调理，是立春疏肝核心工具。

●护颈艾灸贴。贴敷于颈后风池穴及大椎穴，能疏风解表、温通阳气。可预防风寒感冒及颈部受凉，适合上班族、低头族及心脑血管疾病患者日常防护。

●舒缓香薰精油。薄荷疏解肝气，薰衣草镇静安神，柑橘愉悦心境。稀释后涂抹于太阳穴，能缓解春季烦躁易怒、失眠多梦。

立春养生，核心在于“顺”——顺五运六气之“厥阴风木”节律，顺天地阳气升发之势。以“养阳、防风、疏肝”为三大重点，通过饮食辛甘助阳、起居春捂护阳、运动温和升阳、情志疏肝解郁、经络疏经通阳，实现人体与自然的和谐统一。此时的养护，不仅能规避冬春之交的常见疾病，更能为全年的气血充盈、脏腑调和奠定坚实基础，真正做到“春生夏长，秋收冬藏”的养生之道。