芒种时节，2026 年芒种（6 月 6 日 06 时 18 分），为二十四节气第九个节气、夏季第三个节气，标志着“有芒之谷类作物可种、暑湿渐盛”的盛夏前奏到来。民间谚语“芒种忙，麦上场”“芒种雨涟涟，夏至要旱田”，精准点明本节气高温多雨、湿热弥漫、农事繁忙的气候特点。此时太阳行至黄经 75°，全国气温普遍攀升，雨水充沛，南方进入梅雨时段，湿热熏蒸明显。《月令七十二候集解》载：“芒种，五月节。谓有芒之种谷可稼种矣。”2026 丙午年水运太过、少阴君火司天，芒种处在三之气区间，火盛湿重、暑湿交阻，养生以清心解暑、健脾渗湿为核心。

一、芒种五运六气特点

2026 丙午年，整体气运特点概括为：水运太过，二火叠旺，暑湿交蒸。

1.五运特点：水运太过，湿浊内蕴

天干丙火，丙辛化水，全年水运偏盛。芒种地气蒸腾，雨水连绵，水湿之气弥漫三焦，湿困脾胃，多见身体困重、脘腹胀满、大便黏滞不爽、四肢浮肿等脾虚湿阻表现。

2.六气特点：少阴君火司天，相火叠加

地支午，少阴君火司天；三之气主气少阳相火、客气少阴君火，君相同炽，暑热升腾，火热耗伤心阴，易心烦失眠、口舌生疮、目赤上火。火热夹湿，形成湿热错杂的气候格局。

3.三之气气候特征

主气少阳相火、客气少阴君火，双火叠加、水运佐湿，呈现高温闷热、阴雨连绵、梅雨多发的气候。《黄帝内经》：“少阳在泉，客胜则腰腹痛而反恶寒，甚则下白溺白；主胜则热反上行而客于心，心痛发热，格中而呕。”本年芒种湿热蕴脾，易发肠胃不适、湿疹风疹、暑湿感冒。

二、芒种养生要点

1.清心解暑，静养安神

夏通于心，芒种暑火旺盛，易耗心阴。保持心态平和，少烦躁暴怒；午时 11:00—13:00 小憩 15～30 分钟养心；日常可饮莲子、荷叶、绿豆汤水清心除烦，按揉神门、内关穴养护心气。

2.健脾渗湿，化解暑困

水运太过叠加梅雨湿气，湿困中焦是本季通病。饮食多用茯苓、薏米、白扁豆、冬瓜健脾利湿；少生冷冰饮、甜腻食物；艾灸足三里、阴陵泉、中脘，增强脾胃运化，改善身重乏力、夏困嗜睡。

3.防暑祛湿，防霉防病

芒种潮湿闷热，物品易霉变、人体易染湿毒。室内勤开窗通风除湿，衣物勤换洗；减少潮湿环境久居，雨天避免涉水淋雨，预防湿疹、真菌感染与风湿痹痛。

4.晚睡早起，顺应昼长

顺应夏季昼长夜短，23 点前入眠，清晨早起，借清晨阳气舒展身形；切忌通宵熬夜耗伤阴津、加重心火。

5.择时运动，微汗排湿

优选清晨、傍晚凉爽时段，开展八段锦、太极拳、慢走等舒缓运动，微微出汗即可疏泄体内湿气；正午高温避免剧烈运动、大汗伤津，出汗后忌立刻冲冷水、贪凉饮冰。

三、芒种饮食要点

1.少苦增甘，健脾养心

少量苦味食材清心，不可过量苦寒伤脾；增加山药、小米、白扁豆、莲子等甘淡之品，健脾和胃、固护后天。

2.清淡利湿，清热解暑

以清淡利水食谱为主，冬瓜、丝瓜、绿豆、赤小豆、荷叶、马齿苋为优选，忌肥肉、油炸、甜食、辛辣烧烤，防止助湿生热。

3.应季蔬果，顺时调养

多食青梅、杨梅、黄瓜、空心菜、毛豆、西瓜皮等时令食材，生津祛暑、和中化湿。

4.慎食发物，规避过敏

湿热熏蒸、花粉霉菌多发，慎食海鲜、羊肉、竹笋、芒果等发物，减少荨麻疹、湿疹、哮喘旧病复发。

四、九种中医体质芒种养生及药膳食养

五、推荐药膳及制作方法

1.莲子白扁豆小米粥

配方：莲子 20g、白扁豆 20g、小米 50g、山药 50g、红枣 3 颗。

做法：小米浸泡 30 分钟，白扁豆提前泡软，全部食材下锅，小火慢煮 35 分钟至粥稠软烂。

2.冬瓜薏米赤小豆汤

配方：冬瓜 250g、薏米 30g、赤小豆 30g、陈皮 5g、生姜 2 片。

做法：薏米、赤小豆浸泡 1 小时，与陈皮、生姜先煮 60 分钟，下入冬瓜续煮 30 分钟，少量食盐调味。

3.绿豆荷叶丝瓜汤

配方：绿豆 40g、干荷叶 10g、丝瓜 200g、冰糖少许。

做法：绿豆浸泡煮 30 分钟，加荷叶、丝瓜再煮 20 分钟，调味出锅。

4.玫瑰荷叶菊花茶

配方：玫瑰花 3g、干荷叶 3g、菊花 3g、陈皮 3g。

做法：沸水加盖焖泡 10 分钟，日常代茶饮。

5.黄芪茯苓薏米粥

配方：黄芪 15g、茯苓 15g、薏米 30g、大米 50g。

做法：黄芪煮水滤渣，药汁加茯苓、薏米、大米同煮 35 分钟成粥。

六、重要提醒

1、本文所列药膳仅为节气养生食疗建议，不能替代临床药物治疗；高血压、糖尿病、肝肾疾病、皮肤病等慢性病人群食用前须咨询执业中医师或临床医师。

2、药膳因地制宜：南方梅雨湿热偏重，加大荷叶、赤小豆、绿豆用量；北方乾热少雨，适量增加百合、银耳等润燥食材，减少苦寒利湿药材。

3、特殊人群管控：孕妇、婴幼儿、过敏体质需中医师指导食用；糖尿病患者去掉配方冰糖、红糖。

4、养生循序渐进：芒种暑湿寒热交错，不可一次性大量吃寒凉或温补食物，循序渐进调整饮食、作息。

芒种正值梅雨初临、暑湿并存，2026 丙午年水运太过、君相双火旺盛，养生以清心解暑、健脾渗湿为核心。遵循顺时调养，饮食清淡、起居有度、静心少躁、适度运动，平稳度过芒种暑湿时节，为夏至、三伏养生打好根基。