儿童和青少年的体重指数临界值和体重分类

在“医疗卫生研究基金”拨款资助下，卫生署、香港中文大学儿科学系和香港大学儿童及青少年科学系共同进行“香港生长研究”。根据调查数据及专家意见，研究团队更新了生长图表（香港2020），包括体重图表、身长／身高图表、体重指数图表以及头围图表，用以监测 0 至 18 岁儿童及青少年的生长情况。

由于儿童和青少年仍处于发育阶段，不同年龄组别应采用不同的体重指数临界值，并以年龄组别体重指数百分位数，显示其体重指数与相同性别和年龄的儿童和青少年相比如何。父母和照顾者可使用体重指数图表，了解孩子相较于相同性别和年龄孩子的体重状况。然而，要识别婴幼儿是否超重或肥胖，应由医护专业人员进行评估，并提供适当的健康建议及跟进。

详情请参阅卫生署网站（ https://www.dh.gov.hk/tc_chi/useful/useful_PP_Growth_Chart/useful_PP_Growth_Chart.html ）

按年龄组别体重指数百分位数划分香港儿童和青少年的体重分类

5 岁及以下幼童

例如：4 岁男孩身高 1.1 米，体重 23 公斤，其体重指数为 19.0。根据香港 2020，男孩的体重指数在相同性别及年龄群组中处于第98.0 百分位至第 99.6 百分位之间，因此属超重。

5 岁以上至 18 岁以下儿童及青少年

例如：10 岁女孩身高 1.4 米，体重 48 公斤，其体重指数为 24.5。根据香港 2020，女孩的体重指数在相同性别及年龄群组中处于第98.0 百分位数以上，因此属肥胖。

成年人的体重指数及腰围临界值

对于成年人，体重指数临界值并没有性别和年龄之分，但会因族裔差异而有所不同。相比同龄的西方人，香港华裔成年人在相同体重指数水平下的体脂率及心血管代谢风险较高，因此建议采用相应的体重指数及腰围临界值来进行体重分类。

例如，一位身高 1.6 米，体重 62 公斤的女士，其体重指数为 24.2。按体重指数划分香港华裔成年人的体重分类，她便被视为超重。同样地，一位身高 1.78 米、体重 90 公斤的男士，其体重指数为 28.4，便属肥胖。

市民可透过网站上的 BMI 计算器，评估自己的体重状况。

BMI 计算器（https://www.change4health.gov.hk/tc/weight_management/index.html）

精明饮食，控制体重—注意份量和热量摄入

不同生命阶段有不同的营养需求。婴儿期持续喂哺母乳六个月有助预防儿童肥胖。儿童、青少年与成人则需均衡饮食、规律的用餐时间，以及适当的餐食份量来维持体重。酒精热量极高，可使饮酒人士每日多摄取 5 至 10%热量。饮酒除了增加日常饮食的热量摄取，酒精还会抑制身体分解脂肪化为能量使用的过程，令脂肪更容易积累在肝脏和腹部。不饮酒人士不应开始饮酒，嗜酒者应节制或戒除饮酒习惯，注意健康风险并了解戒酒的好处。请注意，吃得好以控制体重，不单指吃什么，还包括何时吃及怎样吃。基本法包括以低热量的食物替代高热量的食物；避免从饮料中摄取过量热量；保持三餐规律；注意食物的份量；慢慢吃（脑部一般需要 20 分钟或以上的时间才开始接收到胃部饱胀的感觉和调教与食欲有关的荷尔蒙水平）和觉得饱肚时应停止进食。

多做运动，控制体重—每一步都算数

体能活动不仅可燃烧体内脂肪，还能增强肌肉并促进新陈代谢，既是长期维持体重的关键，也是健康的减肥方式。因此，每个人都应将体能活动成为“不可缺”的习惯并限制久坐。体能活动建议因年龄及人口组别而异，以配合不同健康需要及能力。儿童及青少年透过体能活动促进成长发育，成年人则应恒常运动以维持体适能及预防疾病。长者需要进行多元组合的体能活动，以减低跌倒风险。遵循按个人状况而设的体能活动指引，可确保每个人都能安全和有效地获得裨益。欲了解有关健康人生的体能活动指引，以及如何将更多体能活动融入日常生活的技巧，请参阅二零二六年二月非传染病直击：750 万个理由动起来（https://www.chp.gov.hk/files/pdf/ncd_watch_feb_2026_tc.pdf）。

科学方法，健康减重

一项涵盖 23 149 名参与者的研究显示，中年时在无需手术或药物治疗的情况下，由超重或肥胖减至健康体重，可降低罹患慢性病风险 48%，并减少全因死亡风险 19%。即使在中年前已超重，只要成功减重和维持健康体重，也会带来更好的健康结果。

要减肥，必须减少摄取热量、增加体能活动以消耗更多热量，或者双管齐下。对于超重或肥胖的人来说，适量减轻 5%至 10%的体重，已可为健康带来实质益处，包括改善血糖、血压以及血胆固醇水平31. 32 。一般而言，建议每星期逐步减重 0.5 至 1.0 公斤。减肥速度过急，会引起生理压力，增加体重反弹的风险。

减肥过程中，由于身体启动代谢适应、荷尔蒙调节及肌肉流失等多重防御机制，出现体重停滞期是常见现象。要突破停滞，关键在于作出有策略性的改变，例如调整饮食、增加运动量、管理压力，确保充足睡眠等，以重新启动减肥进程。订立一个可行的计划与实际目标，可助提升体重管理的成效。

研究还显示，定期测量体重有助预防体重上升并促进减重，若搭配健康的生活模式，效果更佳。测量体重的频率通常依个人的目标和偏好而定：若以积极减重为目标，每日或每周量重能提供即时回馈，强化健康习惯；若以维持体重为目标，每周或每月量重，足以监测进度并预防不必要的体重增加。

全生命周期的体重管理（一）: https://zijing.com.cn/app/article/1502291703139463168/app/content_1502291703139463168.html