糖尿病是种常见的慢性病。2020至2022年度人口健康调查发现，本地15至84岁人士中，8.5%患有糖尿病，当中36.5%并不知道自己患有此病。要减低风险，最重要的还是“知多些，做多点”。

什么是糖尿病？为何要及早发现？

糖尿病是一种因缺乏胰岛素、或身体对胰岛素的反应减低，或同时因为这两种情况而引致血糖水平上升的慢性疾病。

糖尿病会大幅增加患上冠心病和中风等心血管疾病、肾衰竭、截肢、失明、非酒精性脂肪肝和大肠癌、肝癌和女性乳癌等癌症的风险。研究显示，同时患有糖尿病和肥胖症会进一步增加心血管疾病的风险，并将死亡风险提高7倍。

肥胖会引发二型糖尿病

•脂肪细胞会释放促发炎症反应的细胞激素和其他分子，导致胰脏、肝脏和骨骼肌等多个器官和组织出现慢性发炎。

•发炎反应会引致胰岛素阻抗、胰脏细胞分泌胰岛素功能减弱、肝脏制造的葡萄糖增多，以及骨骼肌葡萄糖吸收减少，最终导致血糖升高。

肥胖是导致二型糖尿病的一个关键风险因素

•有研究发现，成年人的体重指数（BMI）每增加1个单位（公斤/平方米），患上二型糖尿病的相对风险就会上升23%。

•体重正常但有中央肥胖（即腹腔内积聚过多脂肪）的人士罹患二型糖尿病的风险，约为体重正常和没有中央肥胖的人士的2.4倍。

职场健康：“知多些，做多点”的实用建议

奉行健康的生活模式并保持体重和腰围适中，是预防二型糖尿病的关键。改善饮食和增加体能活动等生活模式改变，可将罹患二型糖尿病的风险降低 47%。

本地男性及女性应维持体重指标于 18.5 至 22.9 之间。男性的腰围应保持少于 90 厘米，而女性则应保持少于 80 厘米。

• 均衡饮食：富含水果和蔬菜的饮食可降低患上糖尿病和肥胖症的风险，而植物中的抗氧化剂和多酚则可延缓或预防糖胖症(即同时罹患糖尿病和肥胖症)。成年人应每日进食最少2份水果和3份蔬菜。自备饮盒时，多选用全谷麦产品以增加摄取膳食纤维。
• 光顾“星级有营食肆”(https://restaurant.eatsmart.gov.hk)，并选择“蔬果之选”（即菜式的材料全属蔬果类或按体积计，蔬果类是肉类及其代替品的两倍或以上）和“3 少之选”（以较少脂肪或油分、盐分和糖分烹调或制作）的菜式。

多做体能活动

• 体能活动可减少包括腹腔内的脂肪、提升身体对胰岛素的敏感度和促进肌肉吸收葡萄糖，从而有助调节血糖水平及减低患上二型糖尿病的风险。
• 成年人应每日进行最少30分钟中等强度的带氧体能活动，例如步行上班和下班、午休时散步、上楼梯。
• 限制久坐时间，每 45分钟静态工作后做 5 分钟原地踏步。

切勿吸烟

• 烟草烟雾含有如焦油、尼古丁、一氧化碳等多种有害物质，会损害胰脏细胞，影响胰岛素的生产和葡萄糖代谢的调节。
• 戒烟有助降低患上包括二型糖尿病等各类慢性疾病的风险，幅度可达30%至40%。
• 吸烟人士如欲获取免费戒烟工具及服务，可致电戒烟热线（电话：1833 183）或浏览戒烟专页（网址：www.livetobaccofree.hk/tc/index.html）。

避免饮酒

• 长期饮酒会损害胰脏β细胞分泌胰岛素的功能，促使糖尿病形成。
• 酒精饮品的热量相当高，每克酒精含7千卡，饮用过多酒精额外增加饮食中的热量，会令一些人体重增加。

糖尿病筛查与及早防治

政府现已推出“慢性疾病共同治理先导计划”（“慢病共治计划”），资助45岁或以上未曾确诊患有糖尿病或高血压的香港居民，在私营医疗市场接受糖尿病及高血压筛查服务。早预防、早发现、早治疗，让糖尿病不再是“隐形敌人”，人人都能成为守护自己和家庭健康的大使！