精神健康是个人整体健康的重要一环。不断重复接触创伤事件的新闻可能对我们的精神健康造成重大负面影响，包括消极的思维模式、心情和情绪逆转、记忆力和专注力受到影响，以及头痛、食欲不振和睡眠困难等生理症状。这些症状亦会与因创伤事件所出现的情绪和心理影响产生相互作用，并令这些情绪和影响加剧。

如何在压力反应下照顾自己和别人？

若注意到自己出现急性压力反应：

• 理解和接纳：因事件而起的情绪反应（例如恐惧、困惑、愤怒、无助等）是自然和正常的，并非代表个人软弱或异常。
• 保持联系： 与信任的亲友保持联系，主动向他们倾诉自己对重大事件的想法和感受，纾缓不安情绪。
• 规律生活： 尽量维持规律的作息、均衡饮食、适量合宜的运动。
• 专注当下： 投入到一些自己感兴趣、能放松心情的活动，稳定情绪。
• 放松有法： 以腹式呼吸法或冥想等方法，放松身心。
• 适时求助： 理解急性压力反应症状一般持续数天，大部分人都能自行逐渐恢复过来。但若出现持续困扰，或状况加剧，应尽快向专业人士求助。
• 避免不必要地重复观看、搜寻或转发相关事件的讯息，放大不安情绪。
• 避免压抑和隐藏负面感受、过度指责其他人或自责。
• 不要强迫自己在短时间内从压力反应中复原，或要求自己忘记相关记忆。
• 避免透过烟、酒、非法药物来应对情绪压力。

若发现亲友遭遇此状况：

• 不要责怪： 他们可能会因一些旁人难以理解的原因感到焦虑或困扰，乃至回避社交、不愿出门或牵连出各样的生活不便。我们应了解情况和成因，不要责怪，以免令他们更加困扰。
• 耐心聆听： 鼓励但不勉强他们说出感受及困难之处，耐心聆听，表示谅解，给予充分的时间和适当的支持。
• 规律生活： 给予他们一个安宁舒适的生活环境，并尽量安排他们保持有规律的日常生活。
• 鼓励社交： 鼓励他们维持社交活动，例如保持与投缘或感觉良好的人接触。
• 留意变化： 应留意他们的情绪变化，如发现出现持续困扰， 应尽快向专业人士求助。

总括而言，创伤事件及相关新闻可严重影响我们的思想、情绪和想法，导致一系列精神健康问题。为了守护我们的精神健康并为其著想，辨识这些事件及新闻对自己可能产生的负面影响、采取合适的应对方法和在有需要时寻求支援至关重要。

如需要更多协助，可考虑以下途径： 

• 情绪通(24小时) | 18111 或使用WhatsApp 帐号：https://wa.me/message/2OWMUU4HTTVQC1?src=qr
• 医院管理局 | 精神健康专线(24小时) | 2466 7350
• 浏览 https://www.shallwetalk.hk/zh/get-help/online-support/