体脂含量与分布因人而异，因此各人的体型和尺码也不尽相同。「苹果型」 和「 梨 型」两 者 常 用于 形 容 体 型，以反映多余脂肪组织积聚的位置。

「苹果型」vs「梨型」

「苹果型」身材：脂肪集中在腹部，围绕着肝脏、胰脏等器官，医学上称之为中央肥胖；与心血管代谢失调风险增加有关。
「梨型」身材：脂肪集中在臀部与大腿，相对风险较低。 

「苹果型」肥胖

「梨型」肥胖

你有没有「中央肥胖」？
大多数亚洲（包括华裔）成人而言，中央肥胖指男性腰围等于或大于 90 厘米，女性腰围等于或大于 80 厘米 。男性腰臀比例达 0.90 或以上，女性腰臀比例达 0.85 或以上，亦属中央肥胖 。一般而言，腰围越大或腰臀比例越高，罹患慢性病的风险就越高。调查显示，15-84岁港人平均腰围为男性86.4厘米，女性77.7厘米；男女的平均腰臀比例分别为 0.88 和 0.82。按腰围和腰臀比例界定为中央肥胖者分别占 37.8% 和 35.4%。
 

按性别划分 15 至 84 岁人士的平均腰围和腰臀比例

如何量度腰围、臀围及计算腰臀比例？

中央肥胖对健康有何坏处? 
腹腔如囤积过多脂肪（即「苹果型」身材），身体会透过数个生物机制增加患上包括心血管疾病（如高血压和冠心病）、中风 、二型糖尿病 、非酒精性脂肪肝及特定癌症（如大肠癌、胰脏癌和更年期后乳癌）等慢性病的风险。流行病学研究显示，腰围每增加 10 厘米，全因死亡风险即增加 11%；而腰臀比例每上升 0.1 个单位，死亡风险则增加 20%。

降低肥胖和中央肥胖风险的健康生活建议
均衡饮食

• 成年人每日应最少进食5份蔬果，多选吃全谷食品代替精制谷物
• 减少摄取油、盐和糖

避免饮酒

• 嗜酒人士可使用电子饮酒筛查及简要介入工具（e-SBI，网址：www.change4health.gov.hk/tc/alcohol_aware/questionnaire/index.html），检视自己的饮酒习惯，了解减少饮酒或戒酒对健康的益处

多做体能活动

• 带氧运动有助消耗多余的热量和不必要的脂肪。世界卫生组织建议18岁或以上人士每星期最少进行150至300分钟中等强度的带氧体能活动（如快步行）；或最少75至150分钟剧烈强度的带氧体能活动（如缓步跑）
• 配合腹部运动（如仰卧起坐或抬腿卷腹），可收结实腹肌之效

减少久坐 

• 限制久坐时间，并以任何强度的体能活动来取代久坐 
• 在日常生活中把握机会来回踱步，例如在看电视时站着或原地踏步

小小腰围，藏着大大健康密码。大家不妨量一量自己的腰围、臀围和腰臀比例，多了解自己的身体状况，实践健康生活，拥抱活力人生。