文 | 郑敏坤

作为医师最常被问的问题大概是：日常生活该如何调养？如何吃？有什么要注意的？我常告诉他们，顺应自然。所谓「顺之则生，逆之则死」。养生之道在于顺应自然。许多病人听得不明所以，什么是顺应自然，能不能具体点说明？其实大自然是我们的老师，每时每刻都在教导我们调养的道理。从一年四季的更替、一日昼夜的变化，用心体察就能向它们学得养生之道。

顺应四时
在一年四季中，万事万物都遵循春生、夏长、秋收、冬藏的规律。
春天，万物刚从沉睡中苏醒，植物开始发芽，虫子被春雷惊醒，连家里也长出霉菌。对应一日中的清晨，太阳刚刚升起，一切都欣欣向荣，我们也该伸伸懒腰，充满朝气与活力。
夏天，万物生长茂盛，树上的蝉鸣声热闹非凡。对应一日中的正午，阳光猛烈，热辣滚烫。我们也该斗志高昂，不惧汗水与辛劳，热情地拥抱生活。
秋天，凉风急劲，草木变得枯黄，虫子都跑到地下去了。对应一日中的黄昏，太阳快要落山。我们也该收敛心情、安逸宁静，从容和缓地与自然、与人和平相处。
冬天，万物凋零，虫子都躲藏起来休眠过冬。对应一日中的夜晚，万物沉寂，阳气下沉。我们也该避寒就温，注意休息。应当潜藏心志，养精蓄锐，静待来年春天再一展抱负。

秋季养「收」
秋天是阳气收而敛降的的季节，因此有收获、肃降、清凉的特点。
《黄帝内经・四气调神大论》中有说：「秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。」意思是秋天三个月，万物华实已成，从容平定。此时天气清凉，地气清肃，应当早睡早起，使意志安逸宁静，以缓和秋天肃杀气候对人体的影响。还需要收敛神气，使身体与秋气相和，不要让意志外扬，避免肺气受秋燥的损害。如果违反了这一自然规律，就会损伤肺脏，到了冬天容易得泻泄病，影响冬季的气血储藏。

寂静的力量
许多人把萧条、荒芜、落寞、寂静等归纳为不好的词语，如同秋季因日照减少，花木凋零，许多人惧怕此景，因使人触景生情，心生凄凉、忧郁、烦躁等情绪。老年人尤其容易引起垂暮之感。故有「秋风秋雨愁煞人」之言。
但其实世间并没有所谓的好与坏，我们了解了自然界的变化，知道一切都是顺时而发，是那么自然而然地发生。就像月有阴晴圆缺，人有悲欢离合。好与坏、快乐与哀愁、相聚与离别，几乎所有的事都是一体两面的，就像如果没有秋冬的凋零与潜藏就没有来年春夏季节的蓬勃生长。
因此真正的养生是要接纳一切，顺应一切。接纳一切开心的，生长的，进步的，也接纳一切落寞的，寂静的，衰退的。因为这些都是那么地自然。这并不是消极，也不是说我们要放任自己陷入忧伤的情绪，而是说，我们应该接受它，不要抗拒它，甚至拥抱它。知道日暮黄昏是再自然不过的事了，这样想后，自然会心生从容和缓的心情，你会发现，一股真正喜悦和平的心情会油然而生。
所有的声音都生于寂静，最后又复归于寂静，即使存在的期间也被寂静环绕。如果把春夏的活力比喻为声音，那秋冬的落寞就是这股寂静的力量。没有寂静，声音就无法存在。

如何做
现在我们知道了，秋季养生要收、静、敛、缓。那具体该怎么做呢？
1.饮食
遵循养阴防燥的原则，宜多食滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、梨、藕、菠菜、蜂蜜等。中医有「少辛增酸」的说法，因此可多吃些酸味食物，如：苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等，少食辛味食物，如：葱、姜、蒜、辣椒等。药补的基本原则应以滋润为主，忌耗散，辅以补养气血之品，常用药物如西洋参、沙参、芡实、玉竹、麦冬、百合、胡麻仁、干地黄等。
2.锻炼
秋季锻炼应以慢运动为主，避免激烈运动导致大量出汗，损耗阳气。最好选择轻松平缓及力所能及的运动，如慢跑、登山、瑜珈、太极拳等。运动前应做好足够的热身，因秋天早晚温差逐渐变大，低温状态下肌肉的黏滞性较高，如不做好热身，容易导致肌肉、韧带的损伤。起居方面也应当早睡早起，早睡能养足精神，顺应秋天的收敛，早起有利于舒展肺气，预防呼吸道疾病。

3.打扫房间
打扫房间如同整理心情。整齐、乾净的卧室不仅能降低压力、放松身体，也会让人睡得更安稳。尝试把不需要的东西丢掉，为身心腾出空间。当房间变得乾净、整齐，也会产生成就感，心里会舒坦不少。
4.静坐
秋天是开始静坐最好的时机。可找一个宁静、舒适的地方，坐在椅子上或交叉腿坐在地板上，放松肌肉及身体。闭上眼睛注意呼吸，把注意力逐步放在身体的每个部位，观察自己的每个想法，也接纳自己的每个想法。养成静坐的习惯，不仅能减轻精神压力，缓解紧张、焦虑的情绪，还能补充能量、疏通经络，对身心健康非常有帮助。