香港约有750万居民，每人也有动起来的理由调查显示，本地居民参与体能活动的原因包括控制体重、强身健体、感受快乐、防治疾病、减压或调节情绪等。

克服障碍多行一步

虽然很多人均明白运动对健康的重要性，但日常生活往往被“太忙、太累、没有同伴、不知道怎么开始”等原因绑住脚步。调查显示， 13.8%成年人未能达到世界卫生组织（世卫）建议的带氧体能活动量，虽然这比例已比新冠疫情时的24.3%大幅下降。

本地儿童及青少年的体能活动普遍不足，逾九成小学生和中学生表示没有每天进行最少60分钟中等至剧烈强度的体能活动。超过七成学前儿童的体能活动时间少于世卫建议的每日180分钟。

其实体能活动形式多样，可透过以下实用策略逐步克服障碍﹕

• 每天安排2至3段每次10至15分钟做运动，从少量开始，逐步增加，并选择精力较充沛的时段（如日间）进行。
• 邀请家人、朋友或同事一同参与，例如共同完成步行挑战、加入运动小组或队际活动。
• 选择自己感兴趣的活动，搭配新体验，如行山、参加健身班或舞蹈班；选择不太需要技巧及设备的活动，如步行和行楼梯。善用水瓶、书本或毛巾做运动；寻找免费或便宜的活动，例如社区内的公园或步行径，由康乐及文化事务署（www.lcsd.gov.hk）或非牟利机构举办的社区康乐和体育活动。
• 订立目标，循序渐进，达成时奖励自己

动起来，建立良好的运动习惯

养成定期进行体能活动的习惯，往往是一个循序渐进的历程，这可能需要数周甚至数月的时间。在建立有活力的生活过程中，偶尔错过一两次运动，甚至短暂陷入不活跃状态，都是常见的现象。

无需因此气馁，应致力认清所面对的障碍、适时调整计划并积极寻找重新回到正轨的方法。只要持之以恒，即使是微小的改变也能累积成显著的成果，迈向更健康生活方式。