我们从小就知道要养成良好的刷牙习惯。然而大家都知道我们为甚么要刷牙和怎样刷牙才有效吗？

牙菌膜积聚会导致蛀牙和牙周病，因此必须彻底清洁牙齿，并将黏附在假牙或矫齿器上的牙菌膜清除乾净。要全面清除牙菌膜，必须做到“全方位刷牙”。

建议每天早晚（起床后与睡觉前）进行全方位刷牙，以彻底清除牙菌膜，预防牙周病。

此外，应每年至少接受一次牙科专业人员检查，确保刷牙方法正确，并在需要时依从指导作出改善。

刷牙步骤：牙刷斜放在牙龈边缘

由于牙菌膜容易在牙龈（牙肉）边缘的龈沟内积聚，因此刷牙时需要把牙刷斜放在牙龈边缘。

牙菌膜积藏在牙龈边缘的龈沟内

牙刷斜放在牙龈边缘

刷牙步骤：有序且全方位清洁每个牙面

刷牙时需根据牙齿的生长方向及结构，调整牙刷的方向及力度，以确保能彻底清洁每个牙面。

	外侧面：从下排牙齿外侧面开始，把牙刷斜放在牙龈边缘，以两至三颗牙齿为一组，用适中力度来回移动牙刷。
	内侧面：然后刷牙齿的内侧面，同样把牙刷斜放在牙龈边缘，以两至三颗牙齿为一组，用适中力度来回移动牙刷。
	门牙内侧：刷门牙内侧时，要把牙刷直立放置，用适中力度从牙龈刷向牙冠。
	咀嚼面：接着刷咀嚼面，把牙刷放在咀嚼面上前后移动。
	最后，重复以上动作，清洁上排牙齿的外侧面、内侧面和咀嚼面。

注意事项

选用合适的牙刷：牙刷须能在口腔内灵活转动，刷到每一个牙面。刷毛必须柔软， 以免弄伤牙龈。刷头大小应根据口腔大小而选择。一般来说，适合成人使用的刷头是约为港币一元直径般大。

• 选择含有氟化物 (Fluoride) 的牙膏：氟化物能有效帮助防止蛀牙。
• 建议依固定顺序刷牙，避免漏刷：上述顺序仅供参考，并非唯一标准，顺序可依个人习惯稍作调整，采取特定的顺序刷牙并持续遵循即可。
• 刷牙只能清洁牙齿表面的牙菌膜，要清除牙齿邻面的牙菌膜，就要使用牙线、牙线棒或牙缝刷。
• 只要方法正确，做得够彻底，不论步骤是先刷牙、先用牙线或牙缝刷，都能有效清洁牙齿。

刷牙时常见疑难及解决方法

刷毛难以触及某些牙面：有些牙面较难彻底清洁，例如下排牙齿近舌头的内侧面及参差不齐的牙齿，可用刷头细小的牙刷或单头牙刷清洁相关部位。

• 刷牙时想呕吐：有些人刷到某些部位时会想呕吐，可选用刷头细小的牙刷，减少刺激反应。
• 刷牙时牙龈出血及疼痛：牙菌膜积聚会引致牙龈发炎，即使刷牙方法正确，初期也可能出现出血或疼痛。此时可选用软毛牙刷轻柔清洁该位置，待牙菌膜清除后，发炎症状便会逐渐减退，牙龈恢复健康。若情况持续，建议咨询牙科专业人员，以检视刷牙方法并接受适切指导。

大家要谨记上述刷牙步骤与诀窍，守护牙齿健康。

更多有关清洁牙齿的健康资讯，请浏览卫生署口腔健康促进科的专页：https://www.toothclub.gov.hk。