你有没有计算过自己每天走了多少步？你知道步行有很多好处吗？其实，步行是一项最简单而有效的带氧运动，只需一双舒适的鞋子，不需要健身会籍、专业器材，随时随地可以开始！

与运动课程或活动相比，步行更容易融入日常生活，对于忙碌的人士来说，亦更弹性和方便。此外，选择步行取代开车或其他交通工具，还能减少温室气体排放，保护环境，有助应对气候变化。

步行被誉为「人类最佳良药」。多项研究显示，步行有助降低肥胖症、心血管疾病、第二型糖尿病及某些癌症的风险，还能改善心理健康并延长寿命。

步行对健康的好处

研究指出，一般成年人：

• 每天多走500步，心血管疾病的死亡风险可降低7%
• 每天多走1000步，全因死亡风险降低12%至15%
• 每天走9000至10500步，死亡风险最低
• 超过10000步，降低死亡风险的额外健康效益开始变得微不足道。

按现有科学证据、海外和国际间相关指引及参考本港人口的每日步数基线水平后，卫生署建议成年人可根据自己的身体状况、能力、节奏和个别情况，将日行步数的目标逐渐提升至10000步，可透过全天多次步行累积步数，即使尚未达标，多走几步总比久坐不动好！

一图看清步行对健康的好处

习惯久坐及慢性病患者怎样开始?

建议可以从短距离、慢步开始，逐步增加步行的距离和强度。炎热天气时，请穿着宽松浅色衣服，做好防晒（如涂抹防晒乳）、选择有遮蔽的路线，或室内有空调的场所（如商场）、选择较凉快的时段，记得摄取足够水分，避免过度勉强。

日常增加步数的小技巧

• 走路上下班，或提前数个车站下车，然后步行至目的地
• 在午餐或晚餐后散步
• 改走楼梯替代乘搭电梯或手扶梯

周末和假日，何不约朋友或家人一起到公园散步，或者去郊外远足走走？香港拥有许多风景秀丽的山径，适合不同体能水平的行山爱好者探索。想找合适的路线和了解安全小贴士？快上康乐及文化事务署的《行山乐》网站（www.lcsd.gov.hk/tc/healthy/hiking/index.html），这里详载香港44条特色远足路线，还有路线介绍影片及实用资讯，帮你轻松规划出游行程。

从今天开始，让步行成为生活的一部分，轻松迈出健康生活的重要一步！