炎炎夏日，阳光变得猛烈。紫外线不只会让肌肤晒黑，还是加速老化与引发肌肤问题的元凶之一。防晒不只是夏天的应急办法，而是抗老化与肌肤健康的长期战略。

适度接触阳光有助身体制造维生素D，但过度暴露在紫外线下却会适得其反，不仅会导致皮肤晒黑，还会产生活性氧，损伤破坏皮肤细胞的脱氧核糖核酸（DNA），引发炎症，增加患皮肤癌（包括黑色素瘤、基底细胞癌和鳞状细胞癌）的风险。

紫外线指数是量度紫外线对皮肤潜在伤害的指数。紫外线指数越高，对皮肤的伤害也越大。在香港，夏季紫外线指数在阳光充沛的日子通常超过10（甚高）。

紫外线可分为不同种类，当中紫外线B（UVB）是晒伤的主要元凶，紫外线A（UVA）则能深入皮肤深层，造成长期的伤害。

防晒不分男女

无论男女，都需要做好防晒措施，使用可阻挡UVA和UVB的防晒霜。

在选择防晒产品时，应根据实际需要选择适合的SPF及PA指数。防晒指数SPF反映防晒用品可延长的防晒时间，例如若裸露肌肤10分钟会晒伤，SPF30将防晒时间延长到300分钟。

PA则是亚洲使用的评级系统，显示防晒霜对UVA的防护力，从PA+（基本防护）到PA++++（非常高的防护）等级不等。

日常生活中，建议选择至少SPF30与PA+++的防晒产品，尤其是担心皮肤老化或色素沉著的人士。若进行户外活动，则应选择SPF30或以上的广谱防晒产品，并确保防水。

若需长时间在户外，或在游泳、流汗或用毛巾擦拭后，记得涂抹足够厚度的防晒霜（大约2毫克/平方公分）。脸部的用量约为一个10元硬币大小，身体全涂约需1盎司，并每两小时补涂一次。

对于敏感肌肤，矿物防晒（如氧化锌和二氧化钛）是较温和的选择；若想要轻盈的质地，可以考虑化学防晒，但需在出发前15至20分钟涂抹。

另外，若需使用含避蚊胺的昆虫驱避剂预防蚊传疾病，应先涂上防晒霜，然后再涂上昆虫驱避剂。

采取防晒措施

除了涂抹防晒霜，我们还需采取其他防晒措施：

• 减低紫外线对身体所造成的伤害，最重要是尽量避免阳光直射皮肤或眼睛。
• 在紫外线指数水平偏高（6或以上）的日子，应避免长时间待在户外，并避开上午10时至下午4点的强烈阳光。
• 如因进行活动而需待在户外，应采取以下预防措施：

- 留意最新的紫外线指数水平和预测。即使天阴，紫外线指数水平亦可能偏高

- 选择可遮荫的地方

- 戴上可阻隔紫外线的太阳眼镜

- 穿着长袖的宽松衣物

- 戴阔边帽或撑伞

有效的防晒是最简单却最被忽视的肌肤保养方式之一。不论晴天、阴天或雨天，紫外线都在不知不觉中对肌肤造成影响。从日常做好防晒开始，从今天起保护肌肤。