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每年三月二十日是国际幸福日，今年的主题为“社交媒体与幸福(Social media & Happiness)”。随着互联网和社交媒体融入日常生活，我们的社交互动模式已发生显著变化，今年的国际幸福日提醒我们反思如何善用社交媒体，以保障精神健康。
社交媒体是好是坏？
社交媒体方便我们建立联系，促进人与人之间的互动和资讯交流。有研究发现，社交媒体的使用者拥有较低的孤独感、较高的幸福感和生活满意度，并感受到更多正面情绪。然而，若使用不当，社交媒体也会带来精神健康风险，包括出现过度依赖或强迫性使用社交媒体、因过度与他人比较而感到压力，以及因遭到媒体上的批评或不友善言论而引发严重情绪困扰等。
这些问题对青少年的影响尤为显著，父母应鼓励子女以健康方式使用社交媒体，以保护他们的精神健康。
我们可如何使用社交媒体，让我们既可享受它们所带来的好处，又可避免潜在的风险？
如何善用社交媒体？
以下是一些建议，帮助我们以健康方式使用社交媒体，避免精神健康风险：
| 建议一：设定界限 | |
✓保障个人私隐，只与已确认身份的亲友联系 ✓定期检视隐私设定与朋友名单 | x 随意透露敏感资料（如个人或亲人的影像、住址或电话号码） x 轻率地与陌生人互动 |
| 建议二：妥善分配使用时间 | |
✓设定浏览时限和次数 ✓关闭不必要的通知，容许自己“错过”某些讯息 ✓保持正常生活作息 | x 漫无目的地观看影片或浏览资讯 x 频繁地检视或期待他人回应 |
| 建议三：保持良好心态 | |
✓接纳和欣赏自己真实的一面 ✓真诚欣赏别人的优点或认同他们的观点 ✓练习感恩，感受生活中的美好，提升幸福感 | x 过度修饰或美化现况，以博取别人赞赏 x 依頼别人的赞赏或认同去肯定自身的价值，并过度进行比较 x 以他人的“精选”作为标准去评价自己，甚至作出自贬 |
| 建议四：谨慎浏览和回应 | |
✓保持警惕，小心过滤和阅读网上资讯 ✓对存疑的资讯主动求证 ✓取消关注可引发不安，或可能涉及夸大、煽动或失实内容的资讯来源 ✓遵守适当的社交礼仪，以开放、尊重的态度浏览资讯或回应 | x 转载或会令人感到不安或未经证实的资讯 x 随意批评或嘲讽他人 x 揭露他人的敏感资料 |
| 建议五：维持实体生活 | |
✓维持面对面社交，珍惜与亲友的真实接触 ✓有需要时主动向信任的人倾诉或寻求专业协助 | x 以网上联系代替面对面社交 x 依赖社群或人工智能的回应，而非寻求专业协助 |
让社交媒体成为幸福的“催化剂”
社交媒体有助我们与他人建立连系，获取资讯，但也存在精神健康风险。良好规划和适当管理社交媒体十分重要，有助我们享受其带来的好处，同时保障我们的精神健康。
趁着国际幸福日，鼓励大家一起养成健康的社交媒体使用习惯，促进身心健康，提升幸福感。
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