在繁忙的一天结束后,夜深人静时往往容易令人觉得孤单与情绪低落。若加上睡眠质素不佳、睡眠不足、日夜颠倒等生活习惯,更容易打乱身体的昼夜节律,影响精神状态,甚至加重情绪困扰。
在情绪低落时,尝试将注意力从内心的烦忧转移至具体行动,有助于打破负面循环:
- 整理房间,让空间焕然一新,也让心情随之清爽
- 撰写感恩日记,细数生活中的小确幸,培养正向思维
- 与亲友轻松倾谈,分享心情和互相支持
- 收集鼓舞人心的短句或小故事,为自己注入希望与力量
- 活动身体,如原地抬腿、掌上压或深蹲等简单运动
- 制作感谢卡或励志卡送予朋友,传递关怀
- 计划如何帮助身边有需要的人,或为亲友准备心意礼物
面对焦虑与担忧时的自我调节
当脑海中充斥著焦虑与担忧,不妨试试以下方法:
- 把烦恼写下,暂时搁置,稍后再处理
- 将注意力集中于当下的呼吸与五官感受,有助稳定情绪
放松身心自我疗愈
身心的放松是情绪修复的重要一环,可透过以下方式达成:
- 冲个热水澡,让温暖的水流洗涤疲惫与烦忧
- 做伸展动作,释放身体和肌肉紧绷,舒缓压力
- 尝试渐进式肌肉放松练习,由头至脚依序紧张再放松肌群,达致深层放松
- 练习深而有节奏的呼吸
- 聆听柔和放松的音乐或自然声音
建立良好睡眠习惯
睡眠是情绪稳定的基石,以下习惯有助改善睡眠质素:
- 每晚定时入睡,早上定时起床,建立规律
- 日间只安排一次 15 至 20 分钟午睡
- 避免于中午过后摄取咖啡因
- 睡前一小时停止使用电子萤幕,避免蓝光或强光影响入眠
稳定的生活节奏与睡眠习惯,不仅有助身体修复,更能提升情绪韧性与心理健康。若以上方法未能奏效,建议寻求社工或其他专业人士协助,早日走出阴霾,迎向心灵的平静与光亮。
