夜阑人静时的心情低落:理解与应对

夜阑人静时的心情低落:理解与应对

日期:2025-10-10 来源:紫荆号 浏览量: 字号:
分享到
用微信扫描二维码

在繁忙的一天结束后,夜深人静时往往容易令人觉得孤单与情绪低落。若加上睡眠质素不佳、睡眠不足、日夜颠倒等生活习惯,更容易打乱身体的昼夜节律,影响精神状态,甚至加重情绪困扰。

在情绪低落时,尝试将注意力从内心的烦忧转移至具体行动,有助于打破负面循环:

  • 整理房间,让空间焕然一新,也让心情随之清爽
  • 撰写感恩日记,细数生活中的小确幸,培养正向思维
  • 与亲友轻松倾谈,分享心情和互相支持
  • 收集鼓舞人心的短句或小故事,为自己注入希望与力量
  • 活动身体,如原地抬腿、掌上压或深蹲等简单运动
  • 制作感谢卡或励志卡送予朋友,传递关怀
  • 计划如何帮助身边有需要的人,或为亲友准备心意礼物

面对焦虑与担忧时的自我调节

当脑海中充斥著焦虑与担忧,不妨试试以下方法:

  • 把烦恼写下,暂时搁置,稍后再处理
  • 将注意力集中于当下的呼吸与五官感受,有助稳定情绪

放松身心自我疗愈

身心的放松是情绪修复的重要一环,可透过以下方式达成:

  • 冲个热水澡,让温暖的水流洗涤疲惫与烦忧
  • 做伸展动作,释放身体和肌肉紧绷,舒缓压力
  • 尝试渐进式肌肉放松练习,由头至脚依序紧张再放松肌群,达致深层放松
  • 练习深而有节奏的呼吸
  • 聆听柔和放松的音乐或自然声音

建立良好睡眠习惯

睡眠是情绪稳定的基石,以下习惯有助改善睡眠质素:

  • 每晚定时入睡,早上定时起床,建立规律
  • 日间只安排一次 15 至 20 分钟午睡
  • 避免于中午过后摄取咖啡因
  • 睡前一小时停止使用电子萤幕,避免蓝光或强光影响入眠

稳定的生活节奏与睡眠习惯,不仅有助身体修复,更能提升情绪韧性与心理健康。若以上方法未能奏效,建议寻求社工或其他专业人士协助,早日走出阴霾,迎向心灵的平静与光亮。

DH_Social media banner_as of 26.9

来源:紫荆号

扫描二维码分享到手机

【紫荆论坛】共建人文湾区视角下的深港文化协同发展路径
国际调解院总部今日举行开业仪式
中国共产党第二十届中央委员会第四次全体会议在北京开始举行
【紫荆论坛】佛港澳大健康产业合作的实践检视与优化路径
紫荆杂志
影响有影响力的人