“只要躺在床上，便害怕睡不着，越害怕便越睡不着，整晚辗转反侧，好像煎鱼一样。”

黎先生退休前任职货车司机，曾因工作时间不规律，受失眠问题困扰十多年，不但日间常感头晕头痛、疲累非常，严重时甚至要减少外出，唱歌、跳舞、打鼓等喜欢的活动也无法参与。

为了入睡，他试过服用安眠药，可惜事与愿违：“吃了一粒，半夜睡不着，又吃一粒，再睡不着，又多吃一粒。”安眠药越吃越多，黎先生更感记忆力日渐衰退。

面对困境，医务卫生局的健康心灵先导计划，助黎先生找到出路。

先导计划  及早发现

医卫局2024年8月分别与两间非政府机构，即新生精神康复会和香港心聆合作，于屯门、东区和油尖旺地区康健中心/康健站推出上述计划。

康健中心/康健站的会员接受健康风险评估时，会同时进行免费的初步情绪问卷评估，筛查与抑郁、焦虑相关的情绪困扰风险，有需要人士会获转介至非政府机构接受进一步评估和跟进。

去年，黎先生在屯门地区康健中心接受筛查，其后获转介至新生精神康复会。

心理健康主任翁嘉谊跟进黎先生的个案：“黎先生知道床褥是舒适的，没有东西影响他，却总有一种冲动，驱使他转身或不停去洗手间，阻碍他放松和入睡。”

调适情绪  放松入睡

黎先生获安排接受低密度心理治疗，其中包括五节睡眠治疗，学习打破睡眠迷思。

翁嘉谊说：“大家误以为所有人都要每天睡满八小时，有人更因而产生焦虑，影响入睡。”

治疗的过程并教导黎先生建立良好的睡眠习惯。翁嘉谊解释：“真有睡意才躺在床上，若等待逾30分钟仍未能入睡，便应离床进行放松练习，培养睡意再尝试就寝。”

此外，黎先生也完成六节静观治疗，学懂随时随地练习放松。

经过约半年，他终于可以“一觉到天明”。

重建生活  重拾平衡

“能睡到天亮，很开心。”黎先生说：“如在半夜醒来，我会马上练习深呼吸，这样又可再入睡。”

他笑言太太和儿女都感惊讶：“他们说我才刚睡觉，很快便有鼾声，真的很少见。”

参与先导计划的临床心理学家杨翠儿表示，先导计划有助及早发现和介入情绪问题，也可透过低密度心理治疗，指导有精神健康需要的人士在日常生活中改变思想和行为，管理轻微抑郁、焦虑症状。

“第一是重建积极生活，一方面要做生活需要的事情，另一方面也要‘充电’，希望透过这种平衡，让他们有足够心力和稳定的情绪应付生活所需。”

“第二是处理焦虑，提升他们对忧虑的觉察，学会停一停之后，我们会教导他们重新专注的技巧，改善整体情绪健康。”

全力支援  守护心灵

截至今年2月，三个地区康健中心/康健站已为约48,800名市民进行精神健康初步评估，其中约3,700人需接受进一步评估。连同透过非政府机构参与先导计划的市民，共有逾7,000人完成进一步评估，其中约2,500人情绪健康正常，约240人需转介至专科或高密度精神健康服务，其余人士如适合，也可获安排低密度心理治疗。

当局今年起会逐步将推行计划的康健中心数目增加至合共九间，让更多市民受惠。