什么是认知障碍症？

认知障碍症是一种慢性和渐进式的综合症，患者的记忆、思考和理解能力等认知功能退化，影响日常生活。

认知障碍症十大警告讯号

种类和成因

• 最常见的类型为阿兹海默症（占60%至70%），成因是由于脑部异常积聚了特定的蛋白，导致脑细胞逐渐退化和死亡。其次为与大脑血液供应减少有关的血管性认知障碍症。
• 医学上仍未能根治认知障碍症，也不能逆转病情。适当的治疗可延缓认知功能衰退，但采取预防措施至为重要。

香港情况

在香港，认知障碍于长者群组中相当普遍。根据于2019至2023年间进行的《香港长者精神健康调查》，经调整年龄及性别因素后，60岁或以上的长者中，有9.7%患有认知障碍症。居于社区长者和居于安老院舍长者的经调整患病率，分别为7.4%和68.8%。

及早预防认知障碍症

研究指出，认知障碍症与不良生活习惯、常见的健康问题和慢性疾病以及其他特定风险因素有关。透过集中处理14项可改变的认知障碍症风险因素，估计近半数认知障碍症是可预防的。

预防认知障碍症—十大不可或缺的生活习惯

研究一致显示，保持健康行为的人士患上认知障碍症的风险较低。与生活模式最不健康的人士相比，生活模式最健康的人士患上认知障碍症的风险低近四成。即使是遗传风险较高的人士，奉行健康生活模式也能降低患上认知障碍症的风险。

有助增强认知储备并降低晚年患上认知障碍症风险的行动：

• 管理体重和控制慢性病：保持体重、血压、血糖和血脂在最佳水平。遵循医护人员的治理方案，妥善管控高血压、糖尿病、高血脂症和其他慢性病。
• 多做体能活动：体能活动可降低肥胖、患上高血压和糖尿病的风险，还可增加大脑血液循环和促进脑部神经元的成长，从而减低患上认知障碍症的风险。成年人士每星期应进行最少 150 至 300 分钟如快步行等中等强度的带氧体能活动，或等量的体能活动。
• 健康饮食：依照「健康食物金字塔」建议均衡饮食，包括每日进食足最少二份水果和最少三份蔬菜。多选吃全谷食品代替精制谷物，并减少摄取油、盐和糖。
• 不要吸烟：吸烟会损害大脑以及影响视力和听觉。吸烟人士应立即戒烟。
• 注重睡眠：充足的睡眠对脑部健康至关重要。一项研究显示在50 岁、60 岁和 70 岁时，若持续每晚只睡 6 小时或以下，罹患认知障碍症的风险会增加 30%。维持固定的作息时间，并以每晚有 7 至8 小时优质睡眠为目标。

• 避免饮酒：长期和大量饮酒会，导致永久性大脑损伤。不饮酒人士不应开始饮酒，饮酒人士应检视自己的饮酒习惯，认清酒害及了解戒酒的好处。
• 多动脑筋和保持活跃的社交生活：常动脑筋能预防认知力衰退，例如填字游戏或拼图、打麻将、捉棋、纸牌游戏、演奏乐器、阅读、练习书法或绘画等。社交活动也对大脑有益，透过经常与亲朋好友联络，参加义工活动或加入兴趣小组，保持活跃的社交生活。
• 保护头部：从事如建筑等特定类型工作、参与如拳击、榄球或骑自行车等休闲和体育活动时，应佩戴安全头盔，以减少头部创伤的风险。乘车时，要时刻扣上安全带。长者应采取措施预防跌倒，保障安全。
• 保护视力：从事如焊接和处理化学物等类型工作、参与如剑击等运动或其他可能对眼睛造成伤害的活动时，应配戴合适防护眼罩或面罩。在阳光普照的日子，外出时要戴上太阳眼镜，以保护眼睛免受太阳紫外线的伤害。
• 保护听力：基本原则是避免声量过高、距离过近或时间过长的噪音。采用 60–60 规则，即将视听设备的音量调校至不多于总输出量的 60%和每天合共收听不多于 60 分钟。在嘈吵的环境工作时应配戴耳塞或及耳罩，以隔绝噪音。

想要远离认知障碍症的困扰，大家必须从现在开始积极行动，掌握预防良方，主动管理风险。