居家就能做的中医治疗有哪些？

按一按、泡一泡，灸一灸，刮一刮……中医里藏着一大批“不用吃药”的宝藏方法，可以帮助调理身体！今天，就带大家认识四种温和又实用的中医外治法。

按一按浑身都“松快”！推拿是常见的“外治法”之一，通过手法刺激体表穴位，调节脏腑功能、疏通经络。

腹部按摩

便秘为卧床常见并发症。居家可做腹部按摩，是对胃肠道的一种机械刺激，促进血液及淋巴液循环，增强肠的蠕动，对全身脏腑的功能有调整作用。

操作方法

先在腹部涂一层介质（如润肤露、万花油或茶油等），然后顺时针方向按摩腹部，依次按摩升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠、直肠，共5分钟，以皮肤微红、发热为宜。

注意事项

1. 操作者要动作轻柔，手法熟练、对患者无创。
2. 选穴准确，在穴位反射区按压的力度以患者能接受为宜。
3. 宜饭后1小时进行，先开始足底按摩，再进行腹部按摩。

开天门疗法

快节奏的生活给现代人带来焦虑，大部分的人会失眠。居家可使用开天门疗法，该疗法运用多种推拿手法，作用于头面部穴位，通过刺激末梢神经，使机体产生感应，达到疏通经络，促进血液循环，增强机体代谢能力的效果。

推上星：仰卧位，双手置于头部两侧，两拇指交替由印堂穴推至上星穴，重复36次。

推头维：双手拇指由印堂穴分推至头维穴，重复36次。

抹眉：双手拇指由攒竹穴沿眉弓分推至丝竹空穴，重复36次。

梳理太阳经：双手指端交替，用指腹梳推拿捏头额部，重复10-20 次。

叩印堂：手指自然弯曲，中指垂直叩击印堂穴，重复36次。

叩百会：手指自然弯曲，中指垂直叩击百会穴，重复36次。

揉太阳：双手拇指腹分别顺时针、逆时针按揉太阳穴，各重复10次。

轻按头部：按“前额→左太阳穴→前额→右太阳穴→前额→额顶”的顺序轻按，持续3分钟。

按揉风池与肩井：按揉双侧风池穴及肩井穴，各重复5-10次。

注意事项

1. 操作者要动作轻柔，手法熟练、对患者无创。
2. 选穴准确，在穴位反射区按压的力度以患者能接受为宜。
3. 宜饭后1小时进行，先开始足底按摩，再进行腹部按摩。

中医认为，“足为精气之根，手为经络之末”，手脚遍布穴位与经络，是人体气血运行的重要枢纽。利用中药煎汤泡洗手足，借温通之力引药入经，可行气活血、散寒除湿、安神助眠。这一简便廉验的方法，自古便用于日常养生与辅助调理。

中药薰洗+泡洗技术

将根据辨证选用的中药煎煮后，先用蒸汽薰疗，待温度下降后，再用药液淋洗、浸浴全身或局部患处，以达到疏通腠理、祛风除湿、清热解毒、杀虫止痒、协调脏腑功能、扶正祛邪作用。

操作方法

将艾草水、生姜水、双柏散、通络祛风散用开水拌匀后，熏蒸10-15分钟，待水温合适后，再泡洗10-15分钟为宜。泡洗完毕后饮温开水300-500ml。熏蒸一般温度以50℃-70℃为宜；浸泡时，温度一般控制在38℃-41℃。随时观察局部皮肤变化情况，及时调整药液温度。

注意事项

1. 饭前、饭后30分钟不宜薰洗。
2. 薰洗过程中如出现不适及时停止。
3. 全身薰洗时，可在熏蒸前适量饮水，防过多出汗而虚脱，熏蒸时间约20-30分钟。
4. 薰洗完毕，注意保暖，避免直接吹风。

艾灸的“家族成员“可不少！它们通过艾绒燃烧的温热之力，刺激穴位和经络，达到驱散寒气、调和气血的目的。

艾灸技术

通过温通经络、调和气、消肿散结、祛湿散寒、回阳救逆等作用，以达到防病保健、治病强身的目的。该技术适用于各种慢性虚寒型疾病及寒湿所致的疼痛，如胃脘痛、腰背酸痛、四肢凉痛、月经寒痛等；也可以改善中气不足所致的急性腹痛、吐泻、四肢不温等症状。

操作方法

将艾条点燃后，选取适合的穴位（如足三里、神阙、天枢等）进行施灸。或将点燃的艾条放入特制小木箱中，将小木箱固定在相应的穴处。艾条与皮肤距离2-3cm，使局部皮肤有温热感而无灼痛为宜，灸至皮肤红晕，每处10-15分钟。

注意事项

艾灸距离皮肤2-3cm，艾箱固定松紧适宜，防止艾灰脱落及艾箱固定不牢脱落烫伤或烧坏衣物。

刮痧，是中医经络理论指导下的经典外治手法，看似简单的一刮一拭，实则蕴含着“通则不痛，痛则不通”的中医智慧。

刮痧技术

在中医经络腧穴理论指导下，用边缘钝滑的器具，如牛角类、砭石类等刮板或匙，蘸上刮痧油、水或润滑剂等介质，在体表一定部位反复刮动，使局部出现瘀斑，疏通腠理，驱邪外出。它具有疏通经络，通调营卫，和谐脏腑功能，是一种防治疾病的中医外治技术。适用于外感性疾病所致的不适，如高热头痛、恶心呕吐、腹痛腹泻等；也可以改善各类骨关节病引起的疼痛，如腰腿痛、肩关节疼痛等。

操作方法

用刮痧板蘸取适量介质涂抹于刮痧部位。单手握板，将刮痧板放置掌心，用拇指、食指和中指夹住刮痧板，无名指小指紧贴刮痧板边角，从三个角度固定刮痧板。刮痧时利用指力和腕力调整刮痧板角度，使刮痧板与皮肤之间夹角约为45°，以肘关节为轴心，前臂做有规律的移动。

顺序

一般为先头面后手足，先腰背后胸腹，先上肢后下肢，先内侧后外侧逐步按顺序刮痧。刮痧时用力要均匀，由轻到重，以患者能耐受为度，单一方向，不要来回刮。一般刮至皮肤出现红紫为度，或出现粟粒状、丘疹样斑点，或条索状斑块等形态变化，并伴有局部热感或轻微疼痛。对一些不易出痧或出痧较小的患者，不可强求出痧。每个部位一般刮20-30次，局部刮痧一般5-10分钟。

注意事项

1. 特别注意下列疾病患者不宜进行刮痧，如严重心血管疾病、肝肾功能不全、出血倾向疾病、感染性疾病、极度虚弱、皮肤疖肿包块、皮肤过敏者。
2. 空腹及饱食后不宜进行刮痧术。
3. 急性扭挫伤、皮肤出现肿胀破溃者不宜进行刮痧术。
4. 孕妇的腹部、腰骶部不宜进行刮痧术。
5. 刮痧过程中若出现头晕、目眩、心慌、出冷汗、面色苍白、恶心欲吐，甚至神昏扑倒等晕刮现象，应立即停止刮痧。（医学指导/丁红梅副主任护师，图文/陈宗英护师）