在春季，气温变化和过敏源增多，流感病毒也容易传播。提升免疫力是预防流感的关键之一，而饮食在这一过程中扮演着重要角色。营养师们指出，通过合理的饮食调整，可以有效增强身体的抵抗力。

春季气候多变，早晚温差大，容易受风寒侵袭，引发感冒或过敏。 注意保暖，尤其要注意头部、颈部和脚部的保暖，适时增减衣物。 另外，春季花粉、柳絮较多，过敏体质的人应减少户外活动，或佩戴口罩以减少过敏原接触。

春季养生，提升免疫力与养身方法足够的优质蛋白质

蛋白质是构成身体细胞、修补组织、抗体的重要元素，也是组成免疫细胞的重要原料，如果蛋白质摄取不足，容易提升感冒或感染的风险。 建议每餐都要吃大约一掌心大小的豆鱼蛋肉类，也可以来一杯牛奶或豆浆。

摄取不同颜色的新鲜蔬果

多元颜色的蔬果富含维生素、矿物质和植化素，大大提升抗氧化力，更与免疫功能息息相关！

维生素C：加快伤口愈合和促进胶原蛋白合成，保持皮肤和黏膜的完整性，避免病毒或细菌的侵袭; 芭乐、柳灯、奇异果都是不错的选择。

维生素A：维持皮肤和黏膜的健康，可以摄取橘红色蔬果、猪肝、地瓜、菠菜等。

预防春季流感，如何提升免疫力，营养师分享6方法，从饮食开始调整每天一小匙坚果种子

坚果富含抗氧化物维生素E，可以减少体内自由基的产生，提升保护力~ 腰果、开心果、葵花子及花生等，都是随手可得的食材选择。

矿物质锌

有助于维持能量、糖类、蛋白质与核酸的正常代谢，是免疫系统正常运作的关键之一，海鲜贝类小麦胚芽、南瓜子及牛肉等含量较多。 成年男性每天需要15毫克的锌，成天女性则需要12毫克。

选择Omega3丰富的食物

Omega-3是一种多元不饱和脂肪酸，人体无法自行制造，只能依赖日常饮食获得，其中，以EPA、DHA最广为人知; Omega-3有助于降低体内的慢性发炎，强化免疫系统。 鲭鱼、秋刀鱼和鲑鱼等鱼种，含有丰富的Omega-3和优质蛋白质，是推荐的食材补充。 

天天补好菌

肠道是人体防护的第一道关卡肠道顾得好，健康没烦恼，健康的肠道菌丛，能减少有害菌的增生，巩固肠道黏膜健康。 可以从酸奶、优格补充好菌和蛋白质，但建议选择「原味」为主，才不会摄取到过多糖分。

简单从生活饮食开始调整，从营养更强化自己的免疫力。除了饮食之外，生活习惯的调整也对免疫力提升有积极影响。

规律作息与充足睡眠

熬夜和睡眠不足会影响免疫系统的正常运作，降低身体的抵抗力。尽量保持规律的作息，每天睡足7-8小时，让身体得到充分的休息和修复。

适度运动

规律的运动可以促进血液循环，增强心肺功能，并有助于免疫细胞的活性。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，例如快走、慢跑、游泳或骑自行车。

保持愉快的心情

压力过大也会抑制免疫系统的功能。学会放松身心，保持乐观积极的心态，可以通过听音乐、阅读、冥想或与朋友聊天等方式来缓解压力。

勤洗手

保持良好的个人卫生习惯，勤洗手是预防流感等传染病的重要措施。尤其是在饭前、便后、咳嗽或打喷嚏后，以及接触公共场所物品后，都要及时用肥皂或洗手液洗手。

避免吸烟和饮酒

吸烟和过量饮酒都会损害免疫系统，增加感染风险。尽量避免吸烟，并限制酒精的摄入量。

定期体检

定期进行体检，可以及时了解自己的身体状况，及早发现并处理潜在的健康问题。

总而言之，提升免疫力是一个综合性的过程，需要从饮食、生活习惯、心态等多方面入手。通过合理的饮食搭配，规律的生活作息，以及积极的心态，我们可以有效地增强身体的抵抗力，预防春季流感和其他疾病的侵袭。谨记营养师的建议，从平日点滴做起，为自己的健康保驾护航。