连日来，山东省德州市阴雨天气比较多，同时，气温也下降了不少，这让不少有外出锻炼习惯的老年人感到不便。就在上周，家住宁津县康平社区68岁的刘女士像往常一样清晨出门散步，因下雨路滑摔倒，导致手腕骨折，住进宁津县人民医院运动医学、创伤骨科病房。她感慨道：“孩子们早就劝我天气不好时在屋里活动，我要是早点听进去就好了。”该科主任王玉涛说，秋季雨水增多，因户外锻炼不慎摔伤的病例有所增加。他建议，老年人在气温波动较大时，选择居家锻炼更为安全。

“居家运动可以有效规避户外恶劣天气、交通拥堵和复杂路况带来的跌倒与意外风险。同时，足不出户即可锻炼，省时省力，让运动习惯更易坚持。”王玉涛介绍说，适合老年人的室内活动有很多，例如传统养生功法太极拳、八段锦、五禽戏。此类运动动作柔缓，能有效改善平衡能力、增强肢体柔韧性，并帮助稳定血压、舒缓情绪。还有室内健步走或弹力带训练，能温和地维持肌肉力量、锻炼心肺功能。家住宁津县开元社区的王素珍（化名）今年69岁，每天她利用晚饭前的空闲时间，坐在椅子上用弹力带进行腿部练习，仅3个月，她发现自己上下楼梯不再那么吃力，腿脚也轻快起来。

王玉涛建议，老年人在家运动要循序渐进。“开始前的热身很重要，简单的转腕、活动脚踝都能预防运动损伤。秋季早晚温差大，老年人尤其要注意。”他说，运动后的拉伸同样重要，每个动作保持15至30秒，能有效缓解肌肉酸痛。

王玉涛还提醒，雨天地面湿滑，老人还应特别注意预防跌倒。家人应提醒老人保持室内地面乾燥，外出穿防滑运动鞋，这些细节都能为居家运动增添安全保障。