文|王晓青

保定市中医院党委书记，中国中医药资讯学会刘完素研究分会副会长兼秘书长

盛夏时节，骄阳似火，人体易受暑热之邪侵袭。金元四大家之首的「寒凉派」创始人刘完素，以其独特的「火热论」学术思想，为我们提供了应对酷暑的养生智慧。这位被誉为「高尚先生」的医学大家，早在八百年前就提出了「六气皆从火化」的观点，强调火热为病的普遍性，并创立了一套完整的清热泻火治疗方法。让我们穿越时空，探寻刘完素学术思想中的夏季养生之道。

刘完素的「火热论」与夏季气候特点

刘完素在《素问玄机原病式》中提出：「六气皆从火化」，认为风、寒、暑、湿、燥、火六淫邪气在特定条件下都可化热生火。夏季主气为暑，暑性炎热，易耗气伤津，这正是刘完素特别关注的火热病机。

夏季人体阳气外发，腠理开泄，汗出过多易导致：津液耗伤（口渴、尿少）；气随津脱（乏力、气短）；心火亢盛（心烦、失眠）；脾胃湿热（食欲不振、腹胀）等证。刘完素提出的「以寒制热」治疗原则，在夏季养生中可转化为「以凉制暑」的预防思想，通过饮食、起居、情志等方面的调节，维持人体阴阳平衡。

夏季饮食的「寒凉」智慧

刘完素在《素问病机气宜保命集·摄生论》中强调：「夏火旺，以膏腥助肺」他将这一理念应用于食疗，形成了独特的饮食养生观。

时令清热食材推荐

瓜类家族：西瓜（天然白虎汤）、黄瓜、苦瓜（清心火）、冬瓜（利湿）；

绿叶蔬菜：薄荷（辛凉解表）、荆芥、蒲公英（清热解毒）；

豆类及制品：绿豆（煮汤消暑）、豆腐（生津润燥）；

水果类：梨（润肺止咳）、猕猴桃（维生素C丰富）、柠檬（生津止渴）；

经典配伍方案

绿豆百合粥：绿豆30g、百合15g、粳米50g，适合午后低热、心烦失眠者

荷叶冬瓜汤：鲜荷叶1张\冬瓜500g，适合暑湿困重、头身困倦者

三鲜饮：鲜芦根30g、鲜竹叶15g、鲜荷叶15g，煎水代茶，预防暑热伤津。

饮食禁忌

《黄帝内经》指出：「病热少愈，食肉则复，多食则遗。」故夏季应避免：过度辛辣（辣椒、花椒）；油腻炙烤（烧烤、油炸食品）；过量温补（羊肉、桂圆）；冰镇暴饮（伤脾胃阳气）。

起居调养的「清泄」之道

刘完素在《素问病机气宜保命集》中提出：「法于阴阳，和于术数」的养生原则，夏季起居应顺应阳盛阴衰的特点：

科学作息

晚睡早起：可比冬季推迟1小时入睡，但不晚于23点

午间小憩：11:00-13:00心经当令时休息30分钟

避免曝晒：10:00-15:00减少户外活动

环境调节

自然降温：早晚开窗通风，使用竹帘遮阳

适度纳凉：室温保持在26-28℃为宜，避免直吹空调

传统降温法：摆放绿植、使用藤竹制品、悬挂湿窗帘

运动养生

刘完素主张「动静适度」，夏季推荐：

清晨运动：太极拳、八段锦（避暑热时段）

水中活动：游泳、水中太极（散热而不伤津）

静心功法：呼吸吐纳法（调节内热）

特别注意：运动后不可立即冲冷水澡，应先用毛巾擦乾汗水，待心率平稳后再沐浴。

情志调理的「降火」秘诀

刘完素认为「五志过极皆能生火」，夏季尤其要注意：

心理调适方法

音乐疗法：聆听《平沙落雁》《梅花三弄》等清幽曲目

书画怡情：练习楷书、工笔划等需要静心的艺术形式

香薰安神：使用薰衣草、茉莉等具有镇静作用的香氛

情绪管理技巧

遇事三思：冲动时默数10秒再反应

倾诉宣泄：与知己交谈或写日记疏导情绪

环境转换：情绪激动时暂时离开当前环境

冥想练习

每日早晚各一次「清凉观想」：闭目想像身处幽静山林；意念引导体内热气从脚底排出；配合缓慢腹式呼吸（吸气4秒-屏息2秒-呼气6秒）。

常见夏季不适的自我调理

根据刘完素学术思想，可采取以下方法应对夏季常见问题：

暑热感冒（热伤风）

症状：发热重、恶寒轻、咽喉肿痛

处理：按摩风池、大椎穴；桑菊饮（桑叶10g、菊花6g、薄荷3g代茶）、避免发汗过度

苦夏（疰夏）

症状：食欲不振、四肢乏力

处理：陈皮山楂饮（陈皮6g、山楂10g、麦芽15g）、足三里穴位按摩、少食多餐

皮肤暑热疮

处理：金银花露外洗、保持皮肤乾燥、避免搔抓

注意事项：若症状持续3天不缓解或加重，应及时就医。

结语

总之，刘完素的夏季养生智慧，核心在于「清热不伤正，泻火不损阴」，强调「未病先防」，夏季前就可开始调理体质；不同体质（阴虚、阳虚等）人群需差异化调养；不仅关注身体，还应重视环境、情志的综合影响。我们在享受现代科技带来的凉爽同时，不应忘记这些源自传统的自然养生之道。