你的孩子最近心情怎样？有研究显示，超过三成精神疾患在14岁前发病，近五成在18岁前出现，发病高峰年龄平均为14.5岁，显示精神健康问题多于青少年时期浮现，童年及青少年阶段是奠定精神健康的关键时期。精神健康欠佳，不仅会影响情绪和生活质素，还可能增加患心脏病、中风等重大疾病风险，同时诱发吸烟、酗酒或滥用药物等行为，影响日常生活，甚至提高自杀风险。

父母应留意以下方法，为子女的精神健康打好基础：

• 开放心扉、促进沟通：鼓励孩子坦诚分享真实想法和感受，避免批判、忽视或轻视孩子的情绪困扰，以建立信任的亲子关系。
• 营造稳定安全的家庭环境：建立稳定、关爱和安全的家庭氛围，与子女多作正面活动，例如分工合作准备健康餸菜，将日常生活变成愉快体验，透过正面互动，加深彼此联系。
• 教孩子辨识并健康表达情绪：协助孩子识别和标示自己的情绪，增强他们对自我情绪的意识，有助于他们表达需求，同时教导子女应对压力和调节情绪的策略，如深呼吸练习、静观、写日记等。
• 确保规律作息、均衡饮食：青少年一般需要8至10小时睡眠，睡眠质量与情绪健康有密切关系。父母应多鼓励孩子阅读或参加户外游戏，并为孩子设置每日合理的电子屏幕时间上限，自己亦应以身作则。均衡饮食与适当体能活动如跳舞或远足，可提升睡眠质素，纾缓压力，预防焦虑和抑郁。
• 为子女树立榜样，展示应对技巧：教导子女挫折与失败乃平常之事，让他们培养抗逆力，鼓励孩子多参与社团、兴趣班和社区活动，发展关键的社交技能，建立社交联系。
• 识别子女情绪困扰迹象，及早处理：留意子女是否出现持续的悲伤、行为改变、易怒、失眠，或者对过往喜爱的活动失去兴趣，学业表现下滑等迹象；同时也要注意他们是否常抱怨头痛、胃痛等身体不适。这些均可能是情绪困扰的信号，家长要及早寻求专业人士的协助。

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