青春期的青少年经历身心迅速成长的关键阶段，情绪起伏不定，容易做出冲动决定，家长可如何协助子女应对？

情绪本身无对错之分，例如满足、愉快、愤怒和恐惧等情绪均有其存在意义和价值。每个人对情绪均有不同的接受和容纳能力，而情绪调节正是透过各种方法，扩展这种容纳和承受能力，让子女即使面对压力和挑战，也能从容应对。

情绪调节并非「控制情绪」，而是学习敏锐觉察自身的情绪变化，并以适当方式回应。它是一个动态的过程，包括对情绪的持续评估与调整。情绪调节能力并非天生固定，可以透过后天的学习和锻炼不断提升，家长如能协助子女灵活调节情绪，可减少他们做出冲动行为，同时提升他们解决问题的能力与掌控感，应对生活的压力与挑战。

#A to E口诀学习情绪调节

以下为提高情绪调节能力的方法，家长可引导子女实践，应对成长路上的挑战：

• 接纳情绪（Acceptance）：教育子女认识各种情绪的功能，培养觉察情绪的习惯，学会接纳正面及负面的情绪，明白各种情绪包括愤怒或悲伤，会随时间逐渐平复。
• 呼吸与静观（Breathing and Mindfulness）：透过静观和减压练习，降低负面情绪的强度，保持情绪稳定。

• 掌控感（Sense of Control）：鼓励以正向方式表达情绪，增强自我掌控力。当感到失望时，以不伤害自己或他人的方式抒发情绪，并积极寻求他人支持。此外，透过记录生活中值得感恩及欢乐的生活片段，培养正向思维与回忆。

• 化解触发因素（Defuse Triggers）：调整引发负面情绪的环境，例如家庭经常争吵容易增加子女的焦虑和烦躁，加剧情绪波动，透过积极主动寻求辅导改善家庭关系，有助减少压力和情绪的触发点。
• 运动与饮食（Exercise and Diet）：均衡饮食能提供大脑必需的营养素，帮助神经传导正常运作；充足睡眠能促进大脑的情绪调节功能，减少白天的焦虑和抑郁，提高专注力；经常运动能释放内啡肽和改善生理状态，有助降低压力水平，提升个人整体幸福感。

心理学家约翰·高特曼（John Gottman）认为，家长对情绪的态度，对子女情绪发展有深远的影响。在他的「情绪教练」理论中，家长被视为孩子情绪调节的引导者，透过敏锐且积极地回应子女的情绪反应，协助他们辨识、觉察及正面表达自己的情绪，这种互动能提升子女的情绪调节能力、抗逆力和社交技巧。

在中国传统文化中，家长较专注学业成绩和行为规范，较易忽视否定甚至抗拒面对自身与子女的情绪需求，无形中影响子女情绪调节能力的发展。

家长可多关注自身的情绪状态，敏锐觉察并妥善调节情绪，以身作则，引导孩子学习情绪调节，协助他们健康成长。