由于现代人经常用脑，气血大量往头上冲，而造成经络现象经常出现「上实下虚」趋势，工作压力大及睡眠不足，肝火上扬，令人心烦气燥，影响日常生活和工作，出现头晕、头痛、乏力等症状。

而每到夜深人静时，尽管关灯睡觉，脑子却依然还在亢奋情绪，睡不着还继续滑手机，这只会让状况愈来愈严重！张琛医师教大家六个穴位按摩，可达致纾压放松和宁心安神之效，令大家可以有觉好瞓！

印堂穴

印堂是人体腧穴之一，出自《扁鹊神应针灸玉龙经》，属于经外奇穴。 此穴位于人体额部，在两眉的中间，有明目通鼻、宁心安神、增强记忆力的作用，临床上主要用于配合治疗失眠、头痛、鼻渊等病症。

张医师表示，平时可以涂些薄荷膏在印堂穴，顺时针打圈或者上下点按，有镇静和纾压的作用。晚上临睡前按摩效果更好，按揉3至5分钟，可改善症状。

太阳穴

太阳穴是养生长寿的重要穴位之一，位于头部两侧，眼睛后部的凹陷处，主治病症为头痛、偏头痛、眼睛疲劳、牙痛等疾病。其下方是颞骨，负责记忆与影像的储存、情绪支配、语言理解以及表情的辨识处理功能。

由于太阳穴十分敏感，当人们长时间连续用脑后，太阳穴往往会出现重压或胀痛的感觉，这就是大脑疲劳的信号。这时施以按摩效果会非常显著。 按摩太阳穴可以给大脑以良性刺激，能够解除疲劳、振奋精神、止痛醒脑，并且能继续保持注意力的集中。

太阳穴的按摩方式，先将手掌搓热，贴于太阳穴，稍稍用力，顺时针转揉10-20次，逆时针再转相同的次数。也可以将手掌贴在头上，以拇指指肚分别按在两边的太阳穴上，稍用力使太阳穴微感疼痛，然后，顺逆各转相同的次数。一般按摩的次数可多可少，可以自己按照大脑疲劳的程度调整。

太阳穴亦是医治头痛的通用穴，无论是风寒头痛或者觉得头胀和血压高，都可以透过按压太阳穴去纾缓不适。

四神聪穴

或许你曾经在洗头发、按摩头皮时有刺激过这个穴位，而感到神清气爽、瞬间醒脑，由于此穴位共有四处，又能治疗神志失调、耳目不聪，故名「四神聪穴」。

四神聪穴位于头顶正中央，前后左右各一寸处（大约拇指宽），总共有四个位置，能让你有放松精神、头脑便轻松的穴位。配合按摩刺激头顶正中的「百会穴」还可以改善气虚、精神不济的症状。

四神聪穴属于由十四经为基础延伸出来，有特定治疗效果的「奇穴」，主要功效是缓解头痛、头晕、失眠、健忘、中风、脑血管相关，现代临床常用于治疗神经性头痛、脑血管病、高血压、神经衰弱、小儿多动症、大脑发育不全等。

张医生建议大家可以用手指腹重压，左右两穴按压五秒、三次后换成上下两穴按压五秒，同样也是三次；或者用木梳或刮痧板，梳头顶四神聪穴的位置，可以帮我们放松，睡得更好。

风池穴

风池穴位于后枕部的枕骨之下，在后脑勺后枕部两侧入发际一寸的凹陷，大致与耳垂平行。按摩风池穴可以缓解头痛、头晕、眼睛疲劳、耳鸣等。

风池穴，出自中国最早的经典医著《黄帝内经》中。风，为六邪之一。池，为汇聚之意。本穴为风邪入脑之要冲，故按摩或针灸风池穴能预防和治疗风邪之患。

风池穴主要功效为纾解头疼头晕、舒缓颈部僵硬、减轻眼部疲劳、调节系统神经和改善睡眠品质等。肩膀、脖子上的肌肉多会经过风池穴，同时它也是某些肌肉的起始点，所以按压此处也可以舒缓平时肩颈酸痛的问题，按摩方式，可用两侧大拇指往对侧眼睛方向按摩。

神门穴

神门穴位于手腕处，掌心朝向自己时，将手掌打开，找到小拇指与无名指的交界处，顺势向下延伸到手腕处可以摸到一条筋，这条筋靠大拇指一侧的凹陷处即为「神门穴」。神门穴的功效包括舒缓头痛、调节情绪、改善失眠、舒缓颈部疼痛、改善眼部问题和促进血液循环。按摩神门穴可以放松精神，保持心情平静，并疏通心经经气。

心藏神，本穴是心经之原穴，为经气流注之要冲，具有滋阴降火、养心安神的作用，心脏、心神的相关疾病，大多都可以借由按压神门穴改善。除了焦虑、失眠等神志病，若有晕车、五十肩、胃食道逆流和更年期不适等问题，也可以试试按压神门穴，具有一定程度的缓解效果。

按摩方式可以将拇指放在神门穴上，用指腹按揉1至2分钟，以局部有酸胀感为度。每天坚持按摩，可以缓解头疼、情绪紧张、失眠、眼睛疲劳、头部血液循环等病症。

涌泉穴

最后是位于脚底板的涌泉穴，位于脚底板人字状纹路的交叉点。如果把脚趾向下卷起，脚底板的前1/3中央会出现一个凹陷处，就是涌泉穴所在的位置。

涌泉穴属于足少阴肾经，在肾经上的穴位大多与肾脏、副肾有关。肾被认为是人体先天之本，也与人的精力有关；而位于人体最底部脚底的涌泉，也是人体脉气涌出之处，就像从地上冒出泉水一般，故此穴名为「涌泉」。

脚底按摩是许多人在身体不适时会想到的放松、养生方法。长时间走路导致脚底累积疲劳时，也会影响到全身的健康，产生很多不舒服的症状，这时也可以按压脚底的涌泉穴，有助把冲上头的血带回脚底，改善睡眠，这是为什么做完足底按摩后，会令人睡得特别好的原因。按摩涌泉穴可以消除疲劳，回复精气神，改善运动后肌肉酸痛等症状。

刺激穴位也有活化内脏、促进血液与淋巴循环的功能，涌泉与脚底都与肾有关，因此也很适合想要消除水肿的人进行按压，同时也可提升肾机能。

按摩方法可以先用热水洗脚后擦乾，再用大拇指以画圈、按压的方式揉捏涌泉穴，即可改善头晕头疼、烦躁疲倦、失眠亢奋的情况啦！