体能活动可增强儿童和青少年的体质、促进心肺功能、骨骼和肌肉发展，改善体脂含量、新陈代谢调控和心理健康，减少焦虑和抑郁的症状。透过游戏和其他活动形式进行体能活动，亦可促进儿童大脑和认知发展。儿童参与具有学习和规则遵循的游戏活动，可培养他们解决问题的能力。透过参与体育活动，儿童和青少年可提升自尊心／自信心。体能活动一般可按强度分为剧烈、中等和低等强度。要测量相对强度，可利用「谈话测试」这简单方法：

世界卫生组织（世卫）为儿童及青少年提供体能活动的指南﹕

体能活动好处大揭秘

步行、跑步或跳跃等会令心跳加快和呼吸加速的带氧体能活动，能增加脑部的血流量，提升大脑功能。研究发现，只要步行 20 分钟，大脑的氧气供应就会增加，进而促进脑部神经细胞活动，加快认知过程、增强学习效率。

孩童期是培育体能活动行为和发展动作技能的黄金时期，其带来的好处通常会延续到青春期和成年期，有助预防肥胖和相关的慢性病，以及缓和晚年时与年龄相关的大脑变化和认知能力下降风险。

家长和照顾者可怎样引导孩子将体能活动融合日常生活?可参考以下数个小贴士﹕