炎炎夏日，卫生署卫生防护中心提醒市民，特别是进行户外活动时，应紧记采取适当措施，预防晒伤及中暑。

紫外线与健康

太阳释放不同波长的辐射，其中包括我们看不见亦触不到的紫外线。适量的阳光有助身体制造维生素D，令骨骼更强壮，减少骨折的机会。但过量的紫外线会晒伤皮肤、催生皱纹、导致皮肤提早老化，并增加患上皮肤癌和白内障的风险。

防晒的重要性

要减低紫外线对身体所造成的伤害，最重要是减少阳光直接照射皮肤或眼睛。市民应留意由香港天文台公布的最新和预测的紫外线指数。即使天阴，紫外线指数水平亦可能偏高。当紫外线指数偏高（6或以上）时，应避免长时间在户外逗留。如须停留在阳光下，应采取以下防晒措施：

• 进行户外活动时，应涂抹防晒系数 (SPF) 30或以上的广谱及防水的防晒产品并大量涂抹。如需长时间在户外逗留，或在游泳、流汗或以毛巾抹身后，应每两小时再次涂上防晒产品； 

• 使用含避蚊胺（DEET）或IR3535、埃卡瑞丁（Icaridin）(亦被称为Picaridin（派卡瑞丁） ]等其他不同活性成分的昆虫驱避剂预防蚊传疾病时，应先涂上防晒霜，然后再涂上昆虫驱避剂。市民使用昆虫驱避剂时，必须遵照有关产品标签上的说明和注意事项；

• 选择有遮荫的地方；
• 戴上可遮掩后颈的阔边帽；
• 戴上可阻隔紫外线的太阳眼镜；
• 穿着长袖的宽松衣物；及
• 利用伞子。

热衰竭与中暑

除了防晒，我们亦要在酷热天气下提防热衰竭和中暑。

人在酷热的环境里体温上升，身体机能便会自动调节来降温，例如增加排汗和呼吸次数；可是，当环境温度过高，这些生理调节不能有效控制体温时，便会出现热衰竭甚至中暑等情况。

热衰竭的征状包括头晕、头痛、恶心、气促及神志不清等。但如未能及时治疗，而病人持续在高温且湿度高企的环境，体内汗水无法蒸发，导致体温过高、甚至升至摄氏四十一度或以上时，患者更有机会出现全身痉挛或昏迷等现象，称为中暑。若不及时替患者降温及急救，便会有生命危险。

户外／体力劳动者、过胖人士、长期病如心脏病或高血压患者、长者、孕妇、婴儿及小童均较易中暑，他们应特别注意。

预防中暑措施包括︰

• 穿着浅色、宽松及通爽的衣物，减少吸热，方便排汗及散热；
• 避免做剧烈运动或作长程的登山或远足等活动，高温、出汗及疲乏均会增加身体的负荷；
• 户外活动最好安排在早上或下午较后时间进行；
• 在室内应尽量打开窗户，利用风扇或冷气保持通爽凉快；
• 不应留在停泊的汽车内；
• 尽量安排在较凉快的时间工作。若必须在炎热环境下工作，尽可能在工作地点加设遮荫，开始工作后，循序渐进调整工作步伐，并适时在荫凉处休息，恢复体力。
• 进行户外活动时，应带备并补充大量水分，以防脱水；
• 进行消耗体力的户外活动时，应避免饮用含咖啡因的饮品，例如咖啡和茶，以及酒精类饮品，以免增加水分经泌尿系统流失的速度；

若出现头晕、头痛、恶心、气促、神志不清等病征，应立刻休息和求助，并尽快求医。

市民可透过以下途径，取得更多资料：

卫生署健康教育专线（2833 0111）

中暑专页 https://www.chp.gov.hk/sc/static/90064.html

紫外线专页 https://www.chp.gov.hk/sc/static/90063.html

天文台「打电话问天气」（1878 200）

最新天气报告及预报 https://www.hko.gov.hk/sc/index.html

紫外线指​数 https://www.hko.gov.hk/sc/wxinfo/uvinfo/uvinfo.html

远足及攀山天气资讯 https://www.hko.gov.hk/sc/103461/%E9%A6%99%E6%B8%AF%E8%BF%9C%E8%B6%B3%E8%B7%AF%E5%BE%84%E5%A4%A9%E6%B0%94%E6%9C%8D%E5%8A%A1

劳工处于酷热天气警告生效时，对户外工作的雇员和其雇主发布有关预防中暑措施的新闻公报（https://www.labour.gov.hk/chs/major/content.php）。