文|樊新荣

冬季，天地肃杀，万物蛰藏。冬季在传统中医理论中与五行中的「水」相应，主藏，亦对应人体的肾脏。在《黄帝内经》里明确指出：「冬三月，此谓闭藏。」冬季是人体阳气潜藏、阴气盛极的时节，顺应四时养生，重在「藏精养肾」。肾为先天之本，主藏精，且与人体的生长发育、衰老密切相关。因此，在冬季保健中，以养肾为根本，才能更好地调节人体的阴阳平衡，增强免疫力，预防疾病。

一、冬季养肾的医理依据

中医理论认为，肾为水脏，具有藏精、主水、主纳气等功能，是人体生命活动的根本。肾精不仅关系到生殖、发育，还涉及到骨髓的生化和脑力的维持，具有滋养五脏、调节全身的作用。《素问》载：「肾者，作强之官，伎巧出焉。」可见，肾对人体机能的强壮和精神活动具有重要作用。随著气温的降低，人体阳气向内收敛，外界寒邪较易侵袭，若肾气不足，容易引发免疫力低下、腰膝酸软、精神不振等问题。因此，冬季需要注重调养肾。

从现代医学角度来看，肾不仅是人体的排毒器官，还参与调节血压、维持电解质平衡和内分泌功能的正常运作。肾脏功能一旦下降，不仅影响排泄和代谢，还可能引发一系列健康问题，包括慢性肾病、高血压、代谢紊乱等。结合中医「治未病」理念，冬季的养肾调养既是健康保健的重要环节，也是防治慢性疾病的重要策略。

二、冬季养肾的原则

1.养阴保阳

冬季阳气收敛，阴气渐盛，以「秋冬养阴」的养生法则为依据，养阴成为冬季养肾的核心。同时，冬季亦不可忽视对阳气的保护，阳气是生命活动的动力，阳气不足易导致畏寒、疲倦乏力等症状。因此，冬季养肾应当遵循「养阴保阳」的原则，以滋补肾阴为主，兼顾温补肾阳。

2.固精养气，延缓衰老

「肾主藏精」，精气是生命活动的物质基础，肾精充足与否直接影响著人体的生长发育、繁衍生息以及衰老进程。冬季为肾气最为虚弱之时，固精养气尤为关键。正如《素问·上古天真论》所言：「丈夫八岁，肾气实，发长齿更；二八，肾气盛，天癸至。」肾精充盈时，人体生机旺盛，肾气衰则易见早衰之象。因此，冬季不仅是补肾的良机，也是通过固护肾精来延缓衰老的重要时节。

三、冬季养肾的具体方法

1.饮食调养

冬季是进补的好时节，饮食调养在冬季养肾中占据重要地位。饮食应注重温补肾阳、滋阴养精。适宜的食材包括黑色食物、豆类、坚果以及补肾类药材熬制的膳食汤品。如黑芝麻、黑木耳、枸杞、核桃、山药、羊肉、乌鸡等，皆具有补肾固本的作用。

冬季进补应遵循「因人而异」的原则，不能盲目补益。对于肾阳虚者，可选用温性食材，如羊肉、鹿茸等温补肾阳；而肾阴虚者则应选用滋阴食物，如枸杞、熟地、山茱萸等。

2.起居有常

冬季寒冷，宜保持规律的作息，以蓄养精气，护养阳气，应做到以下几点：

早卧晚起：冬季昼短夜长，遵循「早卧晚起」的作息规律，建议晚上早点入睡，早晨稍晚起床，有助于维持体内阴阳平衡，避免寒气伤及阳气。

保暖防寒：注意腰部、足部保暖，特别是外出时应穿戴保暖，避免寒邪侵入人体。

适度午休：午间适当休息15-30分钟，帮助恢复体力，调养肾精。

3.运动养肾

冬季虽然寒冷，但适当的运动有助于促进气血运行，增强体质。运动应注重轻缓，以温和运动为主，避免大汗淋漓。应选择轻松舒缓的运动为佳，如太极拳、八段锦等。这些运动方式能调节气血，增强肾脏功能，避免消耗阳气。且可选择阳光较好的时段进行户外慢走或散步，增强体质。

4.情志调摄

冬季情志调摄以保持乐观、平和为主。中医认为「恐伤肾」，过度恐惧忧虑会影响肾的功能，因此冬季应注意情绪的调节，保持心境平稳，避免情志过度波动。可每日进行10分钟的静坐冥想或练习腹式呼吸法，能够帮助释放压力，稳定情绪，减少肾精消耗。此外，冬季阳光少，人容易情绪低落，可以选择多亲近自然，晒太阳，改善心情，保持心神宁静。周末可户外散心，如在公园散步、登山，既能调整情志，又有助养肾护阳。

5.传统疗法

冬季适当使用传统疗法如艾灸、足浴等，能够有效温补肾阳，帮助身体调养肾气。艾灸可以通过温热作用温通经络，补充肾阳，缓解肾阳不足引起的寒冷、疲倦等症状。常灸肾俞、关元、命门等穴位，效果显著。此外，用热水泡脚可以温暖足部、促进血液循环，尤其是加入生姜、艾叶等中药材，有温肾散寒的效果。

冬季是调养肾脏的最佳时机，顺应天时、重视保健，能够有效增强体质、延缓衰老。通过饮食调养、适度运动、情志调节和传统疗法等多方面的综合调养，不仅能提升免疫力，还能为来年的健康奠定坚实基础。因此，把握冬季养肾良机，正是践行「治未病」理念、维护身心健康的重要举措。