文 陈有鹏
随著气候越来越来越凉,冬季养生尤为重要。我们可以通过饮食、睡眠、运动、膳食调理、针灸等手段来到达冬季保健养生的效果。
冬季养生藏与补
冬季养生最大的原则就是养阴,阴养好的同时,也要把阴中的阳藏好。冬季是我们身体藏匿精气的时节,我们要特别注意以及冬季的保健和养生。在冬季把养生做好了,相当于为来年春天机体的生机勃发做好准备。
冬季要有规律的作息,有足够的睡眠时间。也要注意冬季里的保暖,如果衣著单薄,温度过低,会容易损耗阳气,导致容易感冒生病。冬日里还要注意加强运动,但不要过量,以微微出汗为宜。
冬季饮食要多吃温补的食物,如鸡肉、羊肉、牛肉、山药、栗子、核桃等。也可多吃黑色食物,如黑芝麻、黑豆、黑木耳等。适量进食黑色食物可以起到补养肾气、生津润肺的作用。平常要少吃酸冷寒凉的食物,过于辛辣热性的食品也要少吃,以免助长身体内的「内火」。冬季里除了注意作息、多做运动、多吃温补食物以外,还要注意调养情志,要保持乐观积极的态度,保持身心舒畅。不要让多雾阴霾的天气影响情绪,郁积不良的情绪,不能及时疏通会危害身体的健康,甚至会引发疾病。所以保持身心愉快也是冬日养生的重要一环。
常灸不易生病
中医认为常灸不易生病,冬季养生常灸七个穴位:足三里,委中,列缺,合谷,内关,三阴交,阳陵泉。常灸以上七个穴位,可以提高自身免疫力,增强体质,保健养生少生病。
湿气重的人可以针灸阴陵泉,此穴为除湿的首选要穴。
开四关的功效,可以行气止痛,疏肝解郁,排寒除湿,治疗全身疼痛。气血虚弱的人都可以采用此针活,先针右侧合谷、太冲,再针左侧太冲,合谷。
另外也可用金针王乐亭的针法,气血双补,即三阴三阳。针内关合谷,曲池。下肢取阳陵泉,足三里,三阴交。
灸以下可穴位的功效简介:
足三里穴为胃经的合穴,调整足三里即调整脾胃。主治:健脾和胃,扶正培元,祛风化湿,通经活络。适用于肠胃功能低下,消化不良、便秘、腹泻、肠鸣。
委中穴:主治疏经活络,祛风除湿,强健腰膝,适用于腰背疼痛、屈伸不利、腰肌劳损、膝关节炎。
列缺穴:主治头痛,项强,咽喉肿痛,口眼歪斜,牙痛。
合谷穴:主治头痛,牙痛,痄腮,咽喉肿痛,便秘,面神经麻痹,口眼歪斜。
内关穴:主治心悸,胸痛,胃痛,呕吐,呃逆,失眠,中风,偏瘫,偏头痛,头痛,肋间神经痛,呃逆,腹泻。
三阴交:主治调和气血,通经活络,健脾和胃,消谷化食,调理止痛,月经不调,带下,痛经闭经,小便不利,失眠健忘,为重要的保健穴。
阳陵泉:清利肝胆,疏筋活络,下肢疼痛,麻木,膝关节炎。
以上七个穴位可以艾灸,推拿,指压,刮痧自行保健,安全且易操作。
冬季养生保健知识以心理为主,由于气候变化会导至心性失衡,所以应注意作息,饮食的规律。
从传统的医学角度来看,冬天寒冷,身体的新陈代谢处于低活动期,应该少吃,少动,保暖,多睡,尽量少出汗。用针灸的方法来作为养生保健不失为一好方法。
针是针刺,灸是艾灸,统称针灸。

针刺的功效:
一、疏通经络:可使瘀阻的经络通畅而发挥其正常的生理作用,是针刺最基本的最直接的治疗作用。
经络内属于脏腑,外络于肢节,运行气血是其主要的生理功能之一。经络不通,气血运行受阻,医院床表现为疼痛、麻木、肿胀等症状。
用针刺或放血的方法使经络通畅,气血运行正常。
二、调和阴阳、使人的抗体从阴阳失衡的状态向平衡状态改善,是针灸治疗的最终目的。总体上可归纳为阴阳失衡。针灸调和阴阳的方法是通过改善经络阴阳属性,经穴配伍和针刺手法完成。
三、扶正祛邪:可以扶助机体正气及驱除病邪。疾病的发生及转化的过程,就是正邪相争的过程。

灸法的功效
艾灸点燃熏灼穴位,温经通络,升阳举陷,行气活血,去寒除湿,消肿散结,回阳救逆。并可用于保健,对慢性虚弱性疾病和风、寒、湿邪为患的症状尤为适宜。
针灸是冬季养生保健的好方法,应大力推广,惠及民众。