文 陈有鹏

随著气候越来越来越凉，冬季养生尤为重要。我们可以通过饮食、睡眠、运动、膳食调理、针灸等手段来到达冬季保健养生的效果。

冬季养生藏与补

冬季养生最大的原则就是养阴，阴养好的同时，也要把阴中的阳藏好。冬季是我们身体藏匿精气的时节，我们要特别注意以及冬季的保健和养生。在冬季把养生做好了，相当于为来年春天机体的生机勃发做好准备。

冬季要有规律的作息，有足够的睡眠时间。也要注意冬季里的保暖，如果衣著单薄，温度过低，会容易损耗阳气，导致容易感冒生病。冬日里还要注意加强运动，但不要过量，以微微出汗为宜。

冬季饮食要多吃温补的食物，如鸡肉、羊肉、牛肉、山药、栗子、核桃等。也可多吃黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑木耳等。适量进食黑色食物可以起到补养肾气、生津润肺的作用。平常要少吃酸冷寒凉的食物，过于辛辣热性的食品也要少吃，以免助长身体内的「内火」。冬季里除了注意作息、多做运动、多吃温补食物以外，还要注意调养情志，要保持乐观积极的态度，保持身心舒畅。不要让多雾阴霾的天气影响情绪，郁积不良的情绪，不能及时疏通会危害身体的健康，甚至会引发疾病。所以保持身心愉快也是冬日养生的重要一环。

常灸不易生病

中医认为常灸不易生病，冬季养生常灸七个穴位：足三里，委中，列缺，合谷，内关，三阴交，阳陵泉。常灸以上七个穴位，可以提高自身免疫力，增强体质，保健养生少生病。

湿气重的人可以针灸阴陵泉，此穴为除湿的首选要穴。

开四关的功效，可以行气止痛，疏肝解郁，排寒除湿，治疗全身疼痛。气血虚弱的人都可以采用此针活，先针右侧合谷、太冲，再针左侧太冲，合谷。

另外也可用金针王乐亭的针法，气血双补，即三阴三阳。针内关合谷，曲池。下肢取阳陵泉，足三里，三阴交。

灸以下可穴位的功效简介：

足三里穴为胃经的合穴，调整足三里即调整脾胃。主治：健脾和胃，扶正培元，祛风化湿，通经活络。适用于肠胃功能低下，消化不良、便秘、腹泻、肠鸣。

委中穴：主治疏经活络，祛风除湿，强健腰膝，适用于腰背疼痛、屈伸不利、腰肌劳损、膝关节炎。

列缺穴：主治头痛，项强，咽喉肿痛，口眼歪斜，牙痛。

合谷穴：主治头痛，牙痛，痄腮，咽喉肿痛，便秘，面神经麻痹，口眼歪斜。

内关穴：主治心悸，胸痛，胃痛，呕吐，呃逆，失眠，中风，偏瘫，偏头痛，头痛，肋间神经痛，呃逆，腹泻。

三阴交：主治调和气血，通经活络，健脾和胃，消谷化食，调理止痛，月经不调，带下，痛经闭经，小便不利，失眠健忘，为重要的保健穴。

阳陵泉：清利肝胆，疏筋活络，下肢疼痛，麻木，膝关节炎。

以上七个穴位可以艾灸，推拿，指压，刮痧自行保健，安全且易操作。

冬季养生保健知识以心理为主，由于气候变化会导至心性失衡，所以应注意作息，饮食的规律。

从传统的医学角度来看，冬天寒冷，身体的新陈代谢处于低活动期，应该少吃，少动，保暖，多睡，尽量少出汗。用针灸的方法来作为养生保健不失为一好方法。

针是针刺，灸是艾灸，统称针灸。

针刺的功效：

一、疏通经络：可使瘀阻的经络通畅而发挥其正常的生理作用，是针刺最基本的最直接的治疗作用。

经络内属于脏腑，外络于肢节，运行气血是其主要的生理功能之一。经络不通，气血运行受阻，医院床表现为疼痛、麻木、肿胀等症状。

用针刺或放血的方法使经络通畅，气血运行正常。

二、调和阴阳、使人的抗体从阴阳失衡的状态向平衡状态改善，是针灸治疗的最终目的。总体上可归纳为阴阳失衡。针灸调和阴阳的方法是通过改善经络阴阳属性，经穴配伍和针刺手法完成。

三、扶正祛邪：可以扶助机体正气及驱除病邪。疾病的发生及转化的过程，就是正邪相争的过程。

灸法的功效

艾灸点燃熏灼穴位，温经通络，升阳举陷，行气活血，去寒除湿，消肿散结，回阳救逆。并可用于保健，对慢性虚弱性疾病和风、寒、湿邪为患的症状尤为适宜。

针灸是冬季养生保健的好方法，应大力推广，惠及民众。