文|陈莉

《黄帝内经》提到：「春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣；夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。」根据中医五行理论，春季属木，与肝脏相应，因此春季养生的重点是升阳护肝，保持心情舒畅，防止肝火上越，同时有利于阳气生长。

1.充足睡眠，养肝护肝

「夜卧早起，广步于庭」，强调充足睡眠对肝脏修复和再生的重要性。春季应保持早睡早起的习惯，避免熬夜。特别是晚上11点至凌晨3点的「子午觉」时间，是肝脏活动最旺盛的时段，在此期间保持睡眠状态有助于肝脏排毒和修复。

2.适当运动，调达肝气

肝喜条达舒畅。春季阳气升发，适当的运动有助于春气发之有序，阳气长之有路，符合「春夏养阳」的要求。推荐进行散步、八段锦、太极拳等温和的养生运动，以促进气血通畅调达，增强肝脏疏泄功能，提高身体免疫力。

3.顺应时节，科学饮食

「春天食麦粥，夏天食豆腐，秋天食柿子，冬天食葱姜」——《齐民要术》提到饮食要顺应时节。春季阳气升发，饮食宜多食辛甘发散为阳之品，如葱、白萝卜、菠菜、大枣、花生等，不宜多吃酸味食物，以免影响阳气升发和肝气疏泄。

推荐的水果包括：

葡萄柚：含丰富维生素C，可以清除肝脏内的有毒物质。

牛油果：含谷胱甘肽，重要的养肝、排肝毒元素。

猕猴桃：富含叶酸、膳食纤维、钾元素及维生素，有助于改善肝功能。

青枣：能疏肝解郁，提高肝脏解毒能力。

适合饮用的养肝茶包括菊花茶、枸杞茶，具有清肝明目、清热解毒的功效。

4.调神养生，保持心情舒畅

春季万物生长，肝气活跃，人们情绪易波动，应保持心情舒畅、情绪乐观，顺应肝气的疏泄调达。可通过听音乐、阅读、品茶等方式调节情志。中医讲究五音入五脏，角音为春音，属木，主生，通于肝，易怒者可听角音音乐如《江南丝竹乐》调理。

5.疏通经络，调节肝气

通过按摩特定穴位如太溪穴、太冲穴、行间穴、阴陵泉穴、风池穴，可疏通经络，调节肝脏气血，预防和缓解春季常见症状，如头痛、头晕、视物模糊、疲惫乏力等。

6.调整心态，缓解压力

现代社会竞争压力大，不良情绪会伤肝。应合理安排生活和工作，学会疏导不良情绪，保持平和心态，多交朋友，培养多方面兴趣爱好，多参加集体活动，避免肝气郁结和肝阳上亢。

通过规律的作息、合理的饮食、适度的运动及良好的心态，可以有效保护我们的「将军之官」——肝，为健康打下良好的基础。让我们一起追随春天的气息，及时调理身体，把肝养起来！