在人际交往中，你是否也常常陷入这样的困境：满心期待与他人交流，却总是在犹豫中等待别人主动开启对话？想加入一场热闹的讨论，却因种种顾虑而退缩？这种现象背后，隐藏着复杂的心理机制。

不敢主动联系别人、加入谈话，多源于人际互动问题中的 “不敢开始一段对话”，而这与自尊感密切相关。自尊是我们对自我的概括性评价以及对自身价值的判断。自尊感良好的人，能够自信地表达看法，积极寻求与他人的联结。即便观点不被认同，或者主动交流未得到回应，他们也能保持内心的平衡，不会过度自我否定。

然而，低自尊者对自我的评价偏低。他们总是担心给别人添麻烦，觉得自己的需求和看法无足轻重。在他们眼中，只有别人主动联系自己，才能确认自己不被讨厌。低自尊者还总是回避挑战，因为他们害怕失败。对他们来说，主动发信息给别人，那种等待回复的时刻，就像等待命运的宣判，充满煎熬。一旦没有得到回复，他们便会陷入自我否定，认为自己招人讨厌。为了避免这种痛苦，他们选择不主动，形成 “你找我，我必回；我绝不主动找你” 的相处模式，甚至演变成即使别人主动聊天，也不敢深入交流，生怕暴露自己的 “招人烦之处”。这种看似冷漠、疏离的态度，实则是他们在不知如何是好时的一种自我防御。

缺乏稳定、安全的依恋关系是不敢主动的重要因素。童年时期，及时、富有感情回应的依恋关系是自尊产生的基石。若父母对孩子的身心需求不敏感，时常忽视孩子，孩子就会产生 “即使表达需求，也不会得到回应和满足” 的想法，这种创伤会延续到成年后的人际交往中，使他们不敢表达对他人的需要，甚至伪装成不需要联系他人的样子。

认知行为学派认为，负性核心信念也是低自尊延续的关键。童年的经历让低自尊者形成 “我很差” 的核心信念，致使他们在人际交往中不断退缩、回避，持续怀疑和责怪自己，总觉得自己发信息会招人讨厌。

想要改变这种状况，不妨从以下几点入手。

1、记录自己的负性信念。负性信念有不同层次，我们可以先从较浅显的外周信念开始，将它们详细地写下来，如 “我觉得同事不喜欢和我交流”“我认为发消息约朋友聚会会被拒绝”，然后客观地审视这些信念。

2、寻找支持性证据反驳负性信念。低自尊者的记忆往往偏向负面，我们要挑战这种记忆模式，将负面想法转化为问题，如 “同事真的不喜欢和我交流吗？”“朋友真的会拒绝我的聚会邀请吗？”，进而努力寻找正面记忆来回答这些问题，你会发现，真实的自己远比想象中优秀。

3、要明白改变并非一蹴而就。不要强迫自己立刻做出巨大改变，比如马上向心仪却不敢联系的人表白，或是强迫自己与他人侃侃而谈。先从小事做起，一步一步重建主动联系他人的信心。

人际交往是一场心灵的旅程，当我们勇敢地迈出主动的第一步，打破内心的枷锁，或许会发现，那些曾经阻碍我们的，不过是自我设限的幻影。愿我们都能在人际交往中，展现真实的自己，收获温暖而真挚的关系。