你身边是否有糖尿病患者？他们常以为控制糖尿病只要「少吃糖、饮食清淡」就足够，其实这只是管理糖尿病的其中一步。卫生署推出了一系列《活力长者健康操》教学视频（https://www.youtube.com/watch?v=i4Z6YC5ffyA&list=PLW5KKOn7NsbmI8v-7Ixr0HVsu0daFYnyn&index=3） ，整套运动一共有九式，不需要任何运动器材，由物理治疗师专门为长者设计，适合能独自外出步行及不需使用助行器具的长者进行，让大家更全面地靠饮食、运动和医疗三管齐下，控制糖尿病，预防并发症。

糖尿病控制，为何光靠「少糖、饮食清淡」不够？
糖尿病患者除了饮食调节外，很多时候还需要药物治疗。但你知道吗？恒常体能活动（包括运动）对控制血糖和减少并发症同样重要。世界卫生组织建议，糖尿病患者应参与的体能活动包括带氧体能活动及强化肌肉运动，配合饮食调节，能有效预防或延缓二型糖尿病。
恒常的体能活动对糖尿病患者有什么好处？

• 控制血糖：恒常的体能活动提升细胞对胰岛素的敏感度，帮助降低血糖，对一型和二型糖尿病患者都有益。
• 控制体重：肥胖会增加胰岛素抗拒，恒常的体能活动有助减重，改善病情。
• 保护心血管：长期高血糖会导致血管病变，恒常的体能活动能大幅降低心脏病和中风风险，相关死亡率也能减少三至四成。
• 改善情绪：糖尿病患者易有抑郁情绪，恒常的体能活动能提升心理健康，有助病情控制。

怎样开始「动」起来？
不用一开始就做剧烈运动！先从减少静态行为开始，比如少看电视、少玩手机。然后逐步增加轻度带氧体能活动：散步、购物、做家务都是好选择。再按身体情况，循序渐进地增加体能活动量，例如尝试踩单车、游泳或行山等。
每周运动多少才够？

• 建议每周做最少150至300分钟中等强度带氧体能活动，或最少75至150分钟剧烈强度带氧体能活动，或两者等量组合的活动。
• 若身体状况允许，可增加体能活动量获得更多健康益处。
• 加入每周至少两天的强化肌肉运动（如举哑铃、弹力带训练），能更有效控制血糖。
  运动强度怎样判断？
  用自觉吃力程度和「说话测试」最简单：中等强度时，感觉适中至稍吃力，呼吸略为加快但尚可以如常说话，不能唱歌；剧烈强度时，呼吸急促，说话困难。
  运动安全小贴士
• 开始运动计划或增加运动强度应前先咨询医生，尤其有并发症如糖尿眼、糖尿脚的患者。
• 遇不适即停，若情况严重、持续或恶化，应及早求医。
• 避免空腹运动，防止低血糖。
• 运动前后检测血糖，了解身体反应；另外，若血糖过低，则不宜运动。
• 随身带糖质食物，例如葡萄糖或果汁，预防低血糖。
• 补充足够水份，预防脱水。
• 运动时穿合适鞋袜，保护双脚。
• 结伴做运动，并告诉低血糖的处理方法。
• 避免于极端天气下进行户外运动。

低血糖怎么办？
低血糖症状包括头晕、饥饿、标冷汗、心跳快、手震等，严重可致昏迷。若出现症状，立刻停止运动，吃糖果或喝果汁，10-15分钟后再测血糖，必要时重复至血糖回复正常。恢复后可吃小食稳定血糖。
卫生署健康短片，助你轻松掌握糖尿病管理
卫生署特别制作了多套教学视频，针对长者和糖尿病患者的运动与饮食指导，帮助大家循序渐进，安全有效地管理健康。
 「活力长者健康操」由卫生署物理治疗师设计，适合能独立行走的长者，提升心肺功能、肌力和平衡力。

• 短片涵盖运动益处、注意事项、热身和缓和运动，内容详尽易明。
• 透过网络平台随时观看，方便在家跟做。
  《活力长者健康操》教学视频（https://www.youtube.com/watch?v=i4Z6YC5ffyA&list=PLW5KKOn7NsbmI8v-7Ixr0HVsu0daFYnyn&index=3）

想了解更多？立即浏览卫生署长者健康服务网站：https://www.elderly.gov.hk。