智能手机是日常生活的重要工具，一旦无法使用或装置不在身边而感到焦虑或不安时，心理学称为“无手机恐惧症”（Nomophobia）。岭南大学（岭大）一项联合追踪研究发现，“无手机恐惧症”问卷得分愈高的参加者，当出现负面情绪及生活较清闲时，更倾向增加浏览社交媒体的次数及时间作“短暂逃避”。学者指出，研究结果反映，手机使用增加可能与个人调节负面情绪的方式有关；针对“手机成瘾”问题，除关注萤幕使用时间外，亦应协助有手机依赖困扰的人士建立情绪应对技巧。

有关论文已发表于国际医学期刊《卫生保健》（Healthcare）的“应对行为成瘾与促进情绪健康”特刊。

由岭南大学心理学系及岭大认知科学研究中心、浙江大学心理科学研究中心，以及华为技术有限公司组成的联合研究团队，特别开发了“手机追踪应用程式”，并招募37名年龄介乎18至39岁的Android手机用户，连续四星期客观纪录参加者使用各类应用程式的次数及时长；参加者每日需完成情绪状态及忙碌程度的自我评估日记。团队最终收集到837份有效的“每日追踪纪录”。

研究团队再以国际常用的“无手机恐惧症问卷”（Nomophobia Questionnaire），评估参加者对无法使用手机所产生的焦虑或不安程度，得分愈高代表对手机的依赖程度愈深，综合问卷得分与“每日追踪纪录”，分析不同情绪及生活情境下，如何影响手机使用行为。

结果发现，“无手机恐惧症”问卷得分愈高的参加者，每日使用社交媒体的时间及次数均较多；其中，自我评估出现负面情绪及较为清闲者，整体使用手机次数明显增加，而社交媒体（例如Facebook、X、抖音和微博等）的使用时间及次数增加尤其明显。相反，即时通讯（例如WhatsApp、微信、 QQ和Messenger等）及非社交用途应用程式（例如享乐型娱乐、实用程式和生产力工具），则未有出现与社交媒体相同的变化趋势。

至于，“无手机恐惧症”问卷得分愈低的参加者，不论当日情绪或忙碌程度如何，手机使用习惯均相对稳定。

岭大心理学系副教授及认知科学研究中心主任徐杰教授表示，“无手机恐惧症”是一种现代人普遍存在、程度有轻重之分的心理状态。过往针对手机使用习惯的同类研究主要靠问卷调查，从“受访者视角”回忆每日总使用时间；本次研究则结合客观手机使用纪录，配合每日生活状况调查，以更全面视角分析不同情绪及生活节奏对手机使用行为的影响。

徐杰教授表示：“大众浏览社交媒体属于‘被动社交’，平台会根据日常互动数据，利用演算法推荐用户喜欢的内容，透过不断浏览社交媒体平台，能获得即时的心理满足感与‘微逃避’（Micro escape），暂时抽离现实的负面情绪及释放压力，但长远有可能形成依赖的问题。至于即时通讯软件则属于‘主动社交’，涉及不可预测的人际互动，可能会为用户带来额外社交压力及心理负荷，未必像社交媒体般容易成为纾缓负面情绪的工具。”

徐教授进一步解释，目前坊间有不少针对“数码排毒”（Digital Detox），甚至戒除“手机成瘾”的方法，均集中于限制用户的萤幕使用时间改善手机依赖。不过，研究团队认为，更值得留意的是人们会在甚么情境下增加使用手机。

徐教授表示：“研究结果显示，社交媒体可能成为‘短暂逃避’负面情绪的工具，当负面情绪与空闲时间同时出现，部分人更倾向透过社交媒体抒发情绪。因此，团队认为应著眼解决背后的情绪问题。心理学界未来的干预策略应从限制设备使用，转为培养情绪应对技巧，教育大众如何在负面情绪出现或生活较清闲时，寻找手机以外，例如运动、阅读等更健康的情绪调节方式。”

有关《藉社交媒体逃避现实？一项关于“无手机焦虑症”与智能手机应对策略的四星期追踪研究》全文，请浏览：Escape into Social Media？ A 4－Week Tracking Study on Nomophobia and Smartphone Coping。