读者来问

您好，最近气温持续走高，我总觉得情绪不稳定、心烦意乱、易冲动，常为小事发脾气。不知道是不是跟温度有关？如何缓解呢？

湖南 柯文

专家心解

柯文您好：

炎炎夏日，持续的高温天气下，上班族不仅要做好防暑降温的个体防护，更要警惕「夏季情绪中暑」。

当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢影响明显增强，人们会在情绪、心境和行为等方面出现异常，容易情绪失控，甚至频繁与人发生摩擦及争执，这就是「情绪中暑」，医学上称为「夏季情感障碍」综合征。有研究表明，正常人群中约有16%的人会在夏季发生「情绪中暑」。

那么，如何预防「情绪中暑」呢？

首先，遇事要心平气和，尽量保持平静心态。要学会情绪转移，在心烦意乱时听听舒缓的轻音乐，或是静坐沉思，所谓「心静自然凉」，打造一个「心理空调机」，为自己的心灵吹风纳凉。想象森林、蓝天、大海等令人凉爽的情景，想象自己遨游于冰天雪地里，「望雪止热」，降低心理热度。

其次，要保证睡眠，调剂好饮食。在炎热的高温环境中，应尽可能地增加休息时间，并注意饮食调整，增加营养，重视夏季的养生之道。企业可以准备一些防暑饮品「绿豆汤」，为员工送上一抹清凉。

此外，注意调节情绪，养成「慢」习惯。日常生活中，要保持不急不缓的动作，让呼吸均匀有序，「气」自然就会「和」，「气」顺了，转化为足够的能量，身心舒展放松，「心」自然就平静了。

要想彻底消除「情绪中暑」，就要学会通过释放或调节来给情绪「消暑」，也可以找心理咨询师倾诉，避免中暑状况持续时间过长。

「情绪中暑」说到底还是一种情绪紊乱。工作和生活长期处于高压状态的人，应该时不时给自己一个放松的机会，适当宣泄压力，防止日积月累下情绪突然爆发。如果是性格内向、不善沟通表达的人，遇到烦心事更要多敞开心扉，多和自己亲近的人沟通，疏导负面情绪，有助于获得心灵的平静。

蓉娟