「医生，我嗓子好痛，一上完课声音就哑了，该怎么办？」嗓子痛、声音嘶哑困扰著不少需要长时间上课的老师。4月16日是世界嗓音日，当天，中山大学附属第一医院耳鼻咽喉科专家来到广东实验中学，为老师们开讲如何护嗓。

中山一院耳鼻咽喉科主任雷文斌教授指出，在耳鼻咽喉科门诊，存在声带息肉、声带小结的患者中，有不少人是教师。除了长期需要讲话从而造成声带损害之外，一些错误的用嗓方式也会加重声带负担，想要获得好的嗓音，日常保护好嗓子、学会正确的呼吸方式和发音方式都很重要。

讲话没多久就嗓子疼？

可能是音调不合适

「上课没多久就开始嗓子不舒服，用了很多种方法都解决不了问题。」一位刚工作没多久的郭老师（化名）说。「说话音调太高，语速过快，用这样的错误发音方式，一节课没过多久可能就会开始嗓子不适。」在和郭老师交谈后，雷文斌如是说。用不适合自己的音调说话，会将声带扯得很紧，长此以往会让声带负荷过重。

除此之外，还有很多错误的用声方式会让人嗓音受伤。比如呼吸方式错误，仅用胸式呼吸而不会使用腹式呼吸，也会致使说话时动力不足；不会使用共鸣腔，也会加重声带的负担；也有部分人说话语速太快，让声带过于疲劳；还有很多人过度用声，一股脑讲很久而不休息，易造成声带疲劳。

获得好的嗓音

需要训练呼吸和发音

中山一院耳鼻咽喉科邓洁副主任医师指出，我们说话时要用适当的响度和令自己舒适的音调，并且要注重停顿和换气。「对于老师来说，一节课大概40多分钟，建议讲20分钟左右时就要让嗓子暂时休息个两三分钟，喝水润润喉。」

除了适度的放松外，日常也可以靠嗓音训练来减少嗓子的疲劳。嗓音训练中最主要的是呼吸训练和发音训练。

呼吸训练：

一、腹式呼吸。两脚稍分开，与肩同宽，全身放松。深吸一口气，将肚子鼓起来，呼气时，肚子向内收。

二、吹纸。深吸气后呼气，用平稳的气流将小纸片固定在墙上15秒左右。

三、吹水。选择一个约装有一半水的水瓶，将吸管插入瓶中，深吸气后慢慢呼气，吹出稳定的水泡。

四、吹气球。深吸一口气后，慢慢地稳定地吐气，让气球慢慢胀大。

发音训练：

一、打哈欠叹息发音。全身放松，嘴张大，打开咽腔，软腭上提，打一个哈欠伴随叹息音，再打哈欠发叹息音后发「h」打头的音，比如：好、喝。

二、唇颤音。也可以理解为「打嘟」，放松自己的唇部，以气流带动唇部颤动发音。

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日常护嗓这么做

雷文斌指出，护嗓的最好方式还是多喝温开水，每日要喝够1500毫升水，并且要避免频繁清嗓，充足的水分摄入有助于滋润声带，减轻咽喉干燥感。不建议喝一些含糖量高的冰饮料。如果存在咽喉疼痛的，也建议少吃西瓜、橙子等含糖量高的水果，可以选择火龙果、雪梨、枇杷等水果。

如果不慎出现嗓子痛、声嘶症状，可以自行用盐水漱口，或者服用一些含有薄荷、板蓝根等成分的咽喉含片。此外，还可以自行购买雾化吸入器，雾化吸入如糖皮质激素类药物、祛痰药物等，可控制局部炎症、消除水肿、改善症状。

需要注意的是，如果晚上睡觉时咽喉不适的症状加重，要警惕是否存在胃食管反流；如果是长期咳嗽达3个月的，则可能存在气道高反应性，建议及时就医，避免发展成哮喘。