文｜苏素

「专注力」这个概念本身有「选择」的含意，专注就是选择一个范围来投放注意力。在工作上，保持专注可使人把精力集中于要取得成果的地方；在情绪上，转移注意力可令人破涕为笑，瞬息转换坏心情。

以转移注意力来安抚情绪的方法，相信所有父母都曾经用过。为了摆脱孩子的纠缠，父母会给孩子送上抢眼球的玩意，其中效力最强的一定是电子产品。平板电脑、智能手机、电子游戏机都可以满足孩子的好奇心，使父母取得一段时间的安宁。然而，父母不会不知道过早或过多让孩子接触电子产品，有机会造成视力损害，甚至认知迟缓、社交障碍的后果，但为了快速解决问题，还是把孩子的视线转移到电子屏幕上，让孩子于虚拟世界中获取满足。

为什么父母会用上这些技俩？很大的原因就是我们早已习惯用这样的方法来摆脱烦恼。

网络与酒精是危险的避风港

网上有各式各样的游戏、娱乐、资讯、社交平台，令人目不暇给，可以暂时抛开现实的懊恼。作为转换心情的方法，网上流连无疑最易找到乐子，但正因为吸引力太大，上网不单让人转移注意力，更容易变成逃离现实的避风港，以至产生所谓「上网成瘾」的问题。

另外，酗酒是更糟糕的例子，酒精很快令人抛开烦恼，情绪高涨，但是一旦沉迷的话，就会蚕食人的健康和理智。酗酒之害人人皆知，可是尝到逃避现实的甜头，很多人便乐此不疲，愿意浑浑噩噩，在糊里糊涂中过日子。

逃避现实不会使问题解决，尤其是工作上的问题，工作最忌拖延，我们感到烦扰时找节目转换一下心情当然很好，但必须非常自律，否则掉入贪图快乐的陷阱只会令情况更为恶劣。

如果问题已经过去，例如发生一些不快的经歴或亲人离世，这时候不需再做什么了，只求别去回想又回想，这样要找一个目标来转移注意力的话，最好是培养一些有益身心的兴趣。

书法可以使人进入身心合一的状态

友人淑敏说要请我吃饭，数年前她的丈夫出了意外，在车祸中离世，她由此郁郁寡欢，现在主动找起朋友来，大抵开始走出伤痛了。

「我要多谢你呀！」淑敏说得满面诚意。

「多谢我什么呢？」我实在摸不着头脑。

原来有一次我和她看画展，我看到一幅水墨画，画的是江枫渔火，意境幽远，可是题款的字体却如春蚓秋蛇，大大破坏了画作之美。我大概是这样批评一翻，没想到引起她学习书法的兴致。

「书法我本来就喜欢，只是没想过去学，经你这么一说，就认真找起课程来。我发觉愈写愈有兴趣，现在除了写隶书，又报了个一个班学行书呢。」淑敏的笑意流露着丝丝满足。

其实，书法除了是一门艺术，传统上也被视为一种陶冶性情的手段。在提笔写字的过程中，我们对字形的掌握、毛笔的控制、手指和手腕的力度与灵活性、手肘与身体各部份的配合度，都要有高度专注，须凝神静心，才能进入身心合一的状态，这样字才会写得好。

写书法也是一个使人心平气和的方法，有研究指，长期练习书法的人，他们的呼吸、血压和心率都有改善。现在便有人把书法视为心理治疗的手法，应用于改善专注力及调节情绪之上。

选择喜欢而有益身心的活动

当然，不是谁都对书法有兴趣，不过让你感到有趣味，而长远发展下来，有益身心健康的活动一定还有很多。

运动便是一个很好的选择。运动可以释放压力，以及产生安多酚(Endorphin)，使人感到振奋、愉悦。运动种类很多，体力消耗较大的有游泳、跑步、举重训练和各种球类活动；体力消耗较小的有伸展运动、瑜伽、太极和其他的气功锻炼。相信我们不难从中找出选项。

另外，参加一些有发展性或一系列的活动，例如义工队、行山队、合唱团……群体活动更可以认识新朋友，为生活注入更多的活力。

为排解烦恼，把注意力转移到别的事情上，这可以说是一个危险的时机，人在脆弱的时候容易由一个陷阱掉到另一个陷阱去。但是，这也是一个转变的契机，目标选对了，可以令自己有新的发展，开拓一片新天地。

英文有一句谚语：「你的人生就是你的专注力所在。」( Your life is what you pay attention to.) 说到底，选择就在自己手里。