文｜星云
春天万物复苏，遵循冬藏养生的人们要在春季大展拳脚了，什么运动更适合春季呢？我首推太极。
太极是一种适合春季养生的运动方式。春季气温逐渐回暖，人体的新陈代谢也逐渐加快，需要通过适当的运动来调节身体机能，增强体质。太极作为一种传统的中国武术，也是一种养生保健的运动方式，具有缓慢柔和、舒展自然、内外兼修的特点，非常适合春季养生。
太极，起源于中国传统的道家哲学思想，阐述了宇宙从无极而太极，以至万物化生的过程。其中的太极即为天地未开、混沌未分阴阳之前的状态。在《周易·系辞》中，「易有太极，是生两仪」，两仪即为太极的阴、阳二仪。
太极拳则是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想的一种武术。它集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵的运动方式。太极拳的动作缓慢柔和，可以帮助调节人体的气血运行，促进血液循环，增强身体的免疫力和抗病能力。同时，太极拳也注重身心合一，通过深呼吸来调节身心，缓解压力和焦虑情绪。
让我们来探索春季练太极对养生有什么好处。
首先是安全。太极拳是一种缓慢的运动方式，适合各个年龄段的人群进行练习。相比于一些高强度的运动方式，太极拳对身体的冲击较小，不易造成运动损伤。而且，太极拳的动作流畅自然，不会让人感到枯燥乏味，更容易坚持下去。
其次调节身心。太极拳注重呼吸和身体的协调，身心合一。在练习过程中，我们需要通过深呼吸来调节身体的节奏和气息的流动。这不仅有助于提高肺活量和心肺功能，还可以缓解压力和焦虑情绪，从而达到身心放松、养生的目的。
再次刚柔平衡。太极拳还有助于改善身体的柔韧性和平衡能力。太极拳中有很多伸展、扭转和弯曲的动作，可以有效地拉伸肌肉和关节，增加身体的灵活性。同时，太极拳要求我们在动作中保持平衡，这可以提高我们的协调能力和反应速度。
再是预防疾病。太极拳注重呼吸和姿势的协调，可以促进肺部的扩张和收缩，增加肺活量，预防呼吸系统疾病。同时还可以促进消化系统、调节身体的内分泌系统的正常运转，研究表明，长期坚持练习太极拳可以降低血压、血糖和胆固醇水平，预防心血管疾病的发生，预防胃肠道疾病，改善便秘等问题。
最后增强体质。太极拳是一种综合性的运动方式，可以锻炼身体的各个部位，增强肌肉力量、柔韧性和协调性，提高身体的耐力和爆发力。
再来探索春季练习太极与其它季节练习相比有什么不同之处：
首先是气温。春季气温逐渐回暖，人体的新陈代谢也逐渐加快，需要通过适当的运动来调节身体机能，增强体质。太极拳的动作缓慢柔和适合春季练习。
其次是心态。春季是万物复苏的季节人们的情绪也容易波动。太极拳注重身心合一可以帮助人们调整心态保持愉悦的心情。
最后是运动量。春季气温适宜，人们容易感到疲劳和困倦。太极拳是一种低强度的运动方式，适合春季增加运动量的需求。
今天给大家推荐两个适合春季练习的太极动作：
一、太极桩功——浑圆桩
太极混元桩是一种太极的基本功，特点是身体姿势自然，双脚平行分开，与肩同宽，双手自然下垂，全身放松，呼吸自然。动作要领是身体的重心要放在脚底的涌泉穴上，保持身体的平衡和稳定。同时要保持身体的松软和舒适感，不要用力过度或僵硬。
通过呼吸、抱球、站桩的具体动作练习，来调节精神，放松身心，增强肾气，提高身体的协调性和灵活性，增强肌肉的力量和耐力，有效预防疾病，提升免疫力，达到身心合一的状态。
具体动作分解：
1.两脚开立与肩宽，脚踏实地；膝盖微曲，松胯竖脊，腰腹放松下沉；颈椎上领，下颌微内收，目视前方，眼角放松；
2. 两臂环抱胸前，类似于抱著一个气球，掌心朝内，指尖相对，相距一拳宽。肩肘自然放松下坠；精神放松，内心清净。
二、太极动作——十字手、收势
太极十字手是太极拳收势前的一个动作，被视为一个收敛的动作。通过两手分开和合抱收势的转化动作，帮助练习者在联系的过程中实现身体平衡和稳定，其作用是让练习者的身心状态从集中转变为放松，使身体逐渐回到静息状态，帮助舒缓压力，引气归元和平衡气血之功效。
具体动作分解：
1、两脚开立，与肩同宽，松胯下沉；
2、两臂向前上托，至手与肩平，掌心向上；
3、两臂下落，两手下合环抱，左手在内，右手在外；同时蹬腿上托至胸前
4、两臂展开伸平，掌心朝下，自然下落于身体两侧
一年之计在于春，让我们跟上大自然的节奏，动起来吧。
