文|苏素
「专注力」这个概念本身有「选择」的含意,专注就是选择一个范围来投放注意力。在工作上,保持专注可使人把精力集中于要取得成果的地方;在情绪上,转移注意力可令人破涕为笑,瞬息转换坏心情。
以转移注意力来安抚情绪的方法,相信所有父母都曾经用过。为了摆脱孩子的纠缠,父母会给孩子送上抢眼球的玩意,其中效力最强的一定是电子产品。平板电脑、智能手机、电子游戏机都可以满足孩子的好奇心,使父母取得一段时间的安宁。然而,父母不会不知道过早或过多让孩子接触电子产品,有机会造成视力损害,甚至认知迟缓、社交障碍的后果,但为了快速解决问题,还是把孩子的视线转移到电子屏幕上,让孩子于虚拟世界中获取满足。
为什么父母会用上这些技俩?很大的原因就是我们早已习惯用这样的方法来摆脱烦恼。
网络与酒精是危险的避风港
网上有各式各样的游戏、娱乐、资讯、社交平台,令人目不暇给,可以暂时抛开现实的懊恼。作为转换心情的方法,网上流连无疑最易找到乐子,但正因为吸引力太大,上网不单让人转移注意力,更容易变成逃离现实的避风港,以至产生所谓「上网成瘾」的问题。
另外,酗酒是更糟糕的例子,酒精很快令人抛开烦恼,情绪高涨,但是一旦沉迷的话,就会蚕食人的健康和理智。酗酒之害人人皆知,可是尝到逃避现实的甜头,很多人便乐此不疲,愿意浑浑噩噩,在糊里糊涂中过日子。
逃避现实不会使问题解决,尤其是工作上的问题,工作最忌拖延,我们感到烦扰时找节目转换一下心情当然很好,但必须非常自律,否则掉入贪图快乐的陷阱只会令情况更为恶劣。
如果问题已经过去,例如发生一些不快的经歴或亲人离世,这时候不需再做什么了,只求别去回想又回想,这样要找一个目标来转移注意力的话,最好是培养一些有益身心的兴趣。
书法可以使人进入身心合一的状态
友人淑敏说要请我吃饭,数年前她的丈夫出了意外,在车祸中离世,她由此郁郁寡欢,现在主动找起朋友来,大抵开始走出伤痛了。
「我要多谢你呀!」淑敏说得满面诚意。
「多谢我什么呢?」我实在摸不着头脑。
原来有一次我和她看画展,我看到一幅水墨画,画的是江枫渔火,意境幽远,可是题款的字体却如春蚓秋蛇,大大破坏了画作之美。我大概是这样批评一翻,没想到引起她学习书法的兴致。
「书法我本来就喜欢,只是没想过去学,经你这么一说,就认真找起课程来。我发觉愈写愈有兴趣,现在除了写隶书,又报了个一个班学行书呢。」淑敏的笑意流露着丝丝满足。
其实,书法除了是一门艺术,传统上也被视为一种陶冶性情的手段。在提笔写字的过程中,我们对字形的掌握、毛笔的控制、手指和手腕的力度与灵活性、手肘与身体各部份的配合度,都要有高度专注,须凝神静心,才能进入身心合一的状态,这样字才会写得好。
写书法也是一个使人心平气和的方法,有研究指,长期练习书法的人,他们的呼吸、血压和心率都有改善。现在便有人把书法视为心理治疗的手法,应用于改善专注力及调节情绪之上。
选择喜欢而有益身心的活动
当然,不是谁都对书法有兴趣,不过让你感到有趣味,而长远发展下来,有益身心健康的活动一定还有很多。
运动便是一个很好的选择。运动可以释放压力,以及产生安多酚(Endorphin),使人感到振奋、愉悦。运动种类很多,体力消耗较大的有游泳、跑步、举重训练和各种球类活动;体力消耗较小的有伸展运动、瑜伽、太极和其他的气功锻炼。相信我们不难从中找出选项。
另外,参加一些有发展性或一系列的活动,例如义工队、行山队、合唱团……群体活动更可以认识新朋友,为生活注入更多的活力。
为排解烦恼,把注意力转移到别的事情上,这可以说是一个危险的时机,人在脆弱的时候容易由一个陷阱掉到另一个陷阱去。但是,这也是一个转变的契机,目标选对了,可以令自己有新的发展,开拓一片新天地。
英文有一句谚语:「你的人生就是你的专注力所在。」( Your life is what you pay attention to.) 说到底,选择就在自己手里。
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