阿伟看来40岁出头，身材高大。他不认为自己心理素质强大，但也不想别人觉得他心灵脆弱，所以当他说出一件令他介怀的往事，说得十分腼腆，还不忘补充道，他明白这其实是小事一桩，根本不用在意的。

事不在大小，在于感受难堪

事缘前年春节假期后，回到公司上班没几天，阿伟在工作上犯了一个小错误。他的上司老张是一个没什么脾气的人，这一次却对他破口大骂。他先是呆了一下，感到很大的羞辱，然后思索老张为什么这样凶？他是针对自己吗？谁跟谁之前也犯过错，可没有被骂成这个样子啊！

「你有没有带脑袋上班？这样的错就算第一天上班的人都不会犯！」老张刺耳的话在他心里响了一遍又一遍，虽然，过后老张没有重提此事，在场的同事也像没事发生，没有人在他面前说起半句。可是阿伟在想，为什么没有人提起这件事呢？同事觉得我难堪极了吧？老张知道自己的态度过份吗？他知道作为上司不好随意践踏别人的自尊吗？

摆脱不了不由自主的想法

随着时间的过去，阿伟渐渐不再猜度别人的反应，不过，对于他感到很有侮辱性的说话――「你有没有带脑袋上班？这样的错就算第一天上班的人都不会犯！」仍旧挥之不去。这些话，有时他望见老张会想起；有时在办公室他会忽然记起；有时候，尤其是夜阑人静的时候，更容易在他的耳边回荡。

阿伟感到自己「小题大作」了！被上司骂是平常不过的事，而且事情早已过去，心里为什么老是放不下？自己的心灵是否太脆弱了？

「不必去评价你的心灵是否脆弱。」我说：「重要的是，你有能力把情况改变吗？」

「我很想把情况改变。」阿伟说：「可是每一次总是不由自主地想起他的话来。」

「你仍然怨恨老张吗？」

「没有，我只是觉得自己没用，怎么摆脱不了令自己受伤害的想法。」

「谁令你受到伤害呢？」

「开始的时候可能是老张，但往后只能够怪自己太敏感吧。」

「这个『不由自主』是有原因的，你知道之后更要下决心把它改变。」

循环思维与大脑神经回路的相互促成

从大脑的反应来看，经验、思维或相关感受的形成，原来就是我们大脑中成千上万个神经元的连结。大脑就像一个庞大的通电网络，某一个思维就是某些一起传递信号的神经元的连结。每一个事件（经验及相关的想法、情绪）的发生，都会在大脑中留下生物记印。哪怕事件过去了，已经消失了，它却可以在大脑中活化，只要对它一想再想，把相关情绪一一再现，就是对这些神经元连结一次又一次的给予强化，使之成为某种记忆的回路，甚至形成一种习惯性的思维。

此外，情绪会在大脑中产生生化反应，使大脑释出特定的化学物质，而这些化学物质又容易触发我们生起与之相符的感受，就是这样，情绪使大脑释出化学物质，这些化学物质又促进情绪的生起，我们便周而复始，循环受困于某种情绪之中了。

要离弃你不喜欢的记忆回路，唯一的办法是不再去想它，因为产生任何有关它的念头或感受，只会强化它的存在。

阿伟说想是「不由自主」的，那么我建议由「觉知」著手。如果控制不了负面想法的冒起，我们一旦察觉它，便要把注意力立即转移。

运用呼吸改变大脑神经回路

把注意力转到你的呼吸上去。

先是呼气，然后吸气。慢慢调整呼吸的节拍，呼气5秒，吸气3秒。较长的呼气，可以刺激副交感神经，去除焦虑的情绪。

鼻吸鼻呼，态度自然。这样，无论处身众目睽睽的办公室，或挤迫的交通工具之中，呼吸也可以轻松进行。

这样的呼吸可以由几分钟至几十分钟不等，视乎转移注意力所需要的时间。

这转移不单是心念的改变，最重要的，是它可以改变有关想法在大脑中的回路，让旧有经验生起（被骂的说话）的时候，马上接驳到新的经验（放松呼吸）上去。

只有落实行动，才可以强化新的经验回路，帮助摆脱负面思想的恶性循环。

阿伟现在试著用这个方法给自己带来改变，如果你有相似的情况，相信这个方法同样可以给你帮助。