专题开篇：

经大规模「新冠」肆虐后，全球多地区感染导致的伤害逐渐减弱，而人们虽大都恢复阴性却因病毒对身体的侵袭，出现多项身体不良症状，即「长新冠」，亦成为近期困扰各个种族人群的普遍问题，及至影响到心理健康和各类社会关系。

本期多位现代医学专业人士进行了国际资讯梳理、汇总并编撰文章，就人群中较为普遍的脑雾、生殖系统伤害、脱发、嗅觉异常等问题进行探究及提出一些解决方法，希望这些来自国际前沿专业媒体的信息和方法，能够让读者们减少一些恐惧和焦虑，放松心境、披发缓行，共同迎接春天的到来。

一、什么是脑雾？

人们常说的「一孕傻三年」，原因就是「脑雾」。脑雾并非医学名词，而是描述人的思维变得呆滞、模糊或不锋利，具体症状包括：无法集中精力、感觉困惑、思维比往常迟缓、忘事、忘词、精神疲倦等。

2022年11月，世界卫生组织对《新冠肺炎个人康复指南》进行了更新，加入了一个新的新冠后遗症名词：「脑雾」。给出的定义就是：在新冠患者康复过程中，可能会出现思维能力的各种困难，包括记忆力、注意力、信息处理、计划和组织方面的问题。

二、脑雾症状的流行情况及持续时间是什么？

国外有学者汇总了关于新冠后认知障碍的10979项相关研究，发现有约3成的患者在感染新冠后3个月后还存在脑雾现象。其中普通患者在「阳康」后3个月后依然还在出现脑雾症状的发病率在22~35%左右，而重症患者在「阳康」后6个月后依然出现脑雾症状的发病率为59.24%。脑雾的发病率仅次于疲劳，但脑雾对康复患者的影响却比疲劳更严重，甚至有的患者症状能严重到无法胜任正常工作。

发表在Nature杂志的一篇英国牛津大学Thomas E. Nichols & Stephen M. Smith团队对中老年新冠患者大脑受到的影响展开研究。这项研究涉及了785名研究对象，年龄在51-81岁之间，研究人员对他们进行了2次脑部扫描，平均间隔为141天，其中401人在此期间感染了新冠病毒。结果表明：中老年新冠患者在正常速度的大脑灰质流失速度之外，在感染新冠病毒后额外失去了0.2-2%的大脑灰质，与此同时，他们的总体脑容量也比未感染新冠的参与者出现了更大程度的萎缩，并且某些局部区域的脑组织损伤也更加严重，这也许就是脑雾症状出现的原因。

值得注意的是，绝大多数人的这个恢复时间为3个月，在充足休息后，3个月左右脑雾症状就会出现一定的好转。当然也有极少数人需要一年才能好转，同时也有极少数人几天就好了，这和个人体质有很大关系，不过最大概率的时间周期还是3个月。当然也有好消息，根据目前的研究结果，只要是重症患者，那么在保证充分的休息后调养3个月，就只剩下22~35%左右的新冠患者存在脑雾症状。而这剩下的两三成患者，四五个月的时候大部分都会恢复，最长也不会超过一年都会自愈。

三、如何缓解脑雾？

针对「脑雾」症状的思维能力困扰，《新冠肺炎个人康复指导手册》提出了以下9点做法：

①尽量减少干扰：试著在一个无背景干扰的安静环境中工作。如果需要的话，你可以使用耳塞。如果你在阅读时分心了，用纸遮住部分内容，或者用手指做标记。

②在不太疲倦时完成活动：要完成一项需要思考力的工作时，请把它安排在不太疲倦时进行。例如，如果你一天下来感到疲倦的话，请选择在早上完成此项工作。

③经常休息：如果疲劳感让问题加重，请缩短工作时间并休息一下。

④为自己设定合理的目标：有明确的目标有助于保持动力。确保设定的目标可实现并切合实际。例如，每天只读五页书。

⑤制定时间表：尝试制定每日/每周任务计划，这有助于你提前做好活动安排。做好记录，或将事情分解成可管理的部分，也会有所帮助。

⑥使用激励措施：当实现某个目标时，简单地奖励一下自己，比如喝杯茶或咖啡、看看电视或散个步。

⑦一次只做一件事：不要急于求成或试图一次获取太多信息，因为这可能会造成失误。

⑧辅助物：可利用清单、笔记、日记和日历作为记忆和日常生活的辅助手段。

⑨脑力锻炼：可以尝试新的爱好、拼图、文字数字游戏、记忆练习或阅读来帮助思考。从那些具有一定挑战性但仍可完成的脑力练习开始，并在你力所能及的情况下增加难度。这对于保持动力很重要。

针对「脑雾」症状的压力、焦虑等负面情绪，《新冠肺炎个人康复指导手册》提出了以下4点做法：

①保证充足、优质、规律的睡眠。

②使用一些放松技巧，比如冥想、正念减压疗法、意念或可视化导引、沐浴、芳香疗法、太极、瑜伽和音乐等。

③保持社交，与他人交谈，减轻压力。

④健康饮食。

「脑雾」导致的人变「傻」，目前多项研究表明不会有太大的危害，公众要有正确认知，保持良好心态，即可逐渐恢复常态。