文｜陈建萍

媒体报导香港第五波疫情令港人情绪不安，受抑郁、焦虑、愤怒、无力感困扰，压力爆煲。近几月频报情绪问题在香港出现，表现为焦虑、烦躁情绪波动和情绪低落，生理方面会有头痛、小腹胀痛、失眠及容易疲倦等现象。近月情绪问题支援机构的求助也飚升，今年首三个月的个案已超过去年全年6成，而且以年轻群体、女性占比尤重，分析其原因，许多学者认为大家未能见疫情终结，力求用多种方法纾缓压力和情绪。将香港市民近期的情绪问题全部都归为疫情，面对这一现象，我们应如何客观地看待？

疫情与季节是情绪病的诱发因素

确实，第五波疫情令到整个社会状况低落，经济差过之前很多，社会气氛非常惨淡，市民被困在狭小的区域，又不能有地方释放压力与调节心情，致使情绪因之恶化，甚至自杀案例也快速增加。疫情持续令港人精神压力大增，并以女性及年轻人为主，致出现焦虑及忧郁问题更为严重。即疫情是情绪病一个严重的诱发因素，另一个应注意的问题是当下的季节也与情绪病诱发与复发有关联，与女性的生理特点相关。
春季是情绪疾病与肝病的好发季节。我们分析、研究发现，抑郁症高发在春天，春季抑郁症患者复发约占全年抑郁症患者的5-7成左右。这类疾病为何爱在春天高发？复发的主要是因为患者对气温、气压、湿度等天气变化非常敏感，此时气温波动比较大，加上春天气压较低，容易引起大脑激素分泌紊乱，导致复发。
中医基础理论认为，「肝主春」，即人体五脏之一的肝脏是与春季相应的。中医讲究五行(金、木、水、火、土)，春季则属于五行中的木，而人体五脏的「心、肝、脾、肺、肾」对应五行，肝也属木，肝脏与木的物性是一致的。其次，肝脏在春季时功能最为活跃，因为春天温暖的气候将会使人的活动日渐增加，促使新陈代谢日趋旺盛，在人体内无论是血液循环，还是营养供给，都会相应加快、增多，以适应人体各种生命活动的需求。若当肝之藏血与需求之间不能平衡，肝气不能畅达，则可能出现肝病。因肝主身之气机， 肝主情志，故肝病则可出现肝郁，肝气不畅，表现为抑郁、焦虑等一系列情绪病。此时当注意调养肝脏，畅达肝气，情绪健康。这一道理告诉我们，人的精神情绪健康由肝脏健康来决定的，要想情绪健康应重视养肝。

女性比男性更易患抑郁症

在抑郁症的患者中，年轻人占比较高，其原因是年轻人，心智尚不成熟，容易受环境因素的影响，年轻人好活动， 而目前大局按了暂停键，所以发病的年轻人较多。女性患抑郁症的机会是男性的两倍，她们用抗郁剂的比率也占全体使用率的三分之二。为什么女性比男性多？也有专家认为，女性的情绪波幅比男性大，可能是因为她们体内的荷尔蒙不断循环变化。中医基础理论认为「女子以肝为先天」，肝是藏血，主情志的器官，随著女子的各生理期的变化，数耗于血，经、带、胎、产、乳都消耗肝阴血。「肝体阴而用阳」，但肝血不足，肝用（肝气）不能畅达，故在经期前后、怀孕期、产后、哺乳、以至更年期期间都容易出现情绪变化（女性在人生各阶段都可能出现情绪问题）。故更应注意女子养肝。
春季是情绪问题的高发季节，当环境改变，超过心理承受能力或肝的调节能力，就可能发生疾病。要避免春季高发情绪问题，我们就应该注意春季养肝。

养肝的常用方法

肝脏是人体的一个重要器官，它具有调节气血，帮助脾胃消化食物、吸收营养的功能以及调畅情志、疏理气机的作用。因此，春季养肝得法，将带来整年的健康安寿。春季当顺《黄帝内经》春季养阳、养升、养发之义，谨慎以和之，既顺肝脏升发、调达之意养其春阳，尤须防其升发太过，变生他疾。

食补为先，少酸多甘，以养肝血为重

「药补不如食补」，春时调养肝脏，饮食调养是一个重要的手段，以适应春季阳气升发的特点。通过起居、饮食等调养，为整年的健康打下坚实基础。饮食调养方面应该做到以绿色蔬菜为主，应注意少吃酸味食品，防止肝气过旺，要适当增加甜味食品，这有利于补益脾气，避免肝旺而伤脾。所吃食物性宜偏凉，要慎用或禁食热性食物，以免饮食助长内热，而发生温热性疾病。宜食新鲜蔬菜，如菠菜、韭菜、芥菜、豆芽菜等。为扶助阳气，此时，在饮食上应遵循上述原则。推荐的蔬菜如菠菜，具有很好的养肝、养血、滋阴等作用，其色青绿属木，能补血，故是养肝之品，现代研究含有丰富的蛋白质、微量元素和维生素C等，对于保护肝有著很好的作用。

调情志
中医讲「肝主情志」，肝异常会影响人的情绪；反之，心情的好坏也会影响到肝。所以，保持一个良好的心情是养肝血的一个好方法。当情绪不舒畅时，尽量能够找一个可以诉说的人，或找一种可以发泄心中郁闷的方式来疏泄这种坏的情绪，不要硬憋在心里。据相关数据，癌症和一些肿瘤患者中，无法疏泄心中郁闷的是其他人群的2－4倍。所以，老百姓常说：「万病气上来。」遇到不痛快的事，肝气郁结难受时，可以尝试「嘘肝法」：面对常青绿色树木，口发「嘘」的声音，缓缓地、深深地吐出一口恶气，一直到心情好转为止。用多种调控情志的方法让心情好起来。

睡眠养肝
中医的子午流注中讲：肝胆在23时至3时最兴盛。中医有句话「人卧则血归肝」，当人躺下时，各个脏腑的血液都会聚于肝，来养肝、排毒，使机体处于一种健康状态。反之如23时至3时人们还在忙于工作和学习，肝不能得到滋养，肝不能解毒，导致毒素停留于机体， 导致多种疾病的产生，包括情绪问题。

运动养肝
中医认为肝主身之筋，故应适当增加拉筋的运动，如瑜珈等纾缓的运动。有助肝的伸达，舒展。

慎过劳
中医认为「肝为疲极之本」过劳则疲，伤肝。肝应有节奏地工作和生活，不能过劳。
总之，春季及日常生活中都应注意养肝，调节情志，用生活正常、饮食有节、良好的情绪、睡眠养身，恰到好处的生活方式是人体健康的最基本的养肝条件与方法。