文 ｜季坤（北京中医药大学东方医院副主任医师）

「一年之计在于春」，春季阳气生发，万物始生，是养生的最佳时节。传统医学提倡「天人合一」「阴阳平衡」。正确的养生方式，就在于人要顺应四时之气，采用正确的方法，以求颐养生命、增强体质、预防疾病、延年益寿。如何利用春季大自然「发陈」之时，借阳气上升、人体新陈代谢旺盛之际，做好春季养生呢？

《内经》云：「春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣；夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。」汲古人养生智慧，春季养生要做到「四养三防」。

增减衣物以养阳

道法自然，平衡阴阳，是最重要的养生之道。春季生命之始，阳气生发，人体需要蓄积阳气，才能与自然环境协调一致，保证机体的阴阳动态平衡，传统医学提出了「春夏养阳，秋冬养阴」的养生法则。春天，很多人过早脱掉厚衣，导致这个季节患呼吸系统疾病、心脑血管等疾病频发。原因在于春季的气候是 「乍暖还寒」，过早减衣，易耗伤人体阳气，导致阴阳失衡，百病由生。俗话说「春捂秋冻、不生大病」，遵循的就是这个道理。春季我们要视天气情况，适当增减衣服以顾护阳气，促健康。

调养情志以养肝

春属木，与肝相应。春季之时，木旺肝火盛，若不注意养肝，则易导致肝阳上亢，变生他病，如高血压、眼疾、中风、焦虑等问题。肝主疏泄，在志为怒，喜调达而恶抑郁。春季养生，既要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，要做到心平气和、乐观开朗。可多与朋友倾诉、多听音乐会、晨练、郊游，以疏肝理气，排解忧郁。此外，春季作息规律、睡睡眠充足尤为重要，夜晚11时到凌晨3时是肝胆经循行时间，因此应坚持「夜卧早起」，可使肝血调养，防「春困」，可活力百倍。

注意饮食以养脾

春季为人体五脏之一的肝脏当令之时，宜适当进食辛温升散之品，助阳气生发。如葱、韭菜、生姜等都是养阳的食物。肝属木，脾属土，木旺则克土，春季养生重在养肝补脾。「酸入肝」、「甘入脾」，因此减酸增甘，防肝火过旺，损伤脾胃。平时可多食用山药、大枣等甘味食物及新鲜蔬菜水果；且要注意清淡饮食以消春火。春季易上火，人们常出现口苦咽乾、口舌生疮、大便乾、舌苔发黄等症状，因此饮食宜清淡，忌生冷、油腻及刺激性食物。易上火者可吃些祛火之物，如绿豆汤、金银花、金莲花、莲子心等代茶饮。

适当运动以养心

春季养生应加强锻炼，即「运动调养」，尤其对于上班族，不要整天坐在电脑前，适当开展体户外活动，如散步、打太极拳、跑步、爬山等，形式不拘，取己所好；舒展身体，消食化气颐养身心，使春气升发有序，阳气增长有路。 《内经》言「广步于庭，披发缓行，以使志生」。锻炼时需注意，经过冬季这个运动「低潮期」，人体肌肉松弛，关节、韧带僵硬，运动一定要循序渐进。

防肝火上升

春季调养不当，易引起肝火上升。五脏相通，肝火上升会影响到其他脏腑，引起心火、胃火、胆火等，出现心烦易怒、夜梦惊悸、口舌生疮、牙龈肿痛、大便秘结等不适症状。肝是藏血的，阴虚体质的人群，在春天还容易出现虚火上升的现象，出现心慌失眠、耳鸣头晕、腰膝酸软等问题，因而春季也要防虚火，疏肝要顾护阴血。

防春火内生

春季天气渐暖、阳气渐升，若藏阳气过多，或者温补过盛，则易火热内生，诱发鼻腔、牙龈、呼吸道、皮肤出血，及头痛晕眩、目赤眼花等病状。此外，「春捂秋冻」之「捂」也要有度，超过15℃就要减衣，再捂下去就易诱发春火的产生。若平素肝阳过盛的人，则更易引发春火，广东香港澳门等南方地区，则易兼夹湿热，百病由生，故春天亦要防春火。

防风寒外袭

春季人体阳气生发，尤其是运动后，肌肤腠理开泄，易被外来风寒所侵，引发外感病症如上呼吸道感染、流行性感冒、肺炎等，所以运动后尤其要加强保暖。

采用科学的养生方法进行春季养生，即做到「四养三防」，可维护和加强人本机体阴阳平衡，真正达到「阴平阳秘，精神乃治」的健康状态。

（本文刊登自《紫荆养生》2022年春季刊）