文 ｜陈皓天

春天是四季之始，阳气生发而逐渐变得蓬勃，天地俱生，万物以荣，同时多雨多湿，若自身素体阳气不足、阳气舒展不畅，或体内素有水湿停滞等皆会容易让人在春天时特别感觉疲倦乏力、容易打瞌睡、食欲不振、饭后饱滞犯困（俗称饭气攻心）、行动力不足、没什么干劲、容易分心等。这样的季节应该如何养生，甚至能让自己精神饱满？

1.夜卧早起

春季万物复苏，踏入春分后则开始昼长夜短，太阳升起的时间比冬日早，我们的睡觉时间亦可以相应减少，晚睡早起实际上即是顺应日出日落的时间节奏（并不等同一般都市人的晚睡），与大自然一齐迎接日光普照，吸收阳气，自然有助体内阳气升发。睡眠时间往往是适可而止，过犹不及，有时候睡得太多反而容易使阳气不得舒展而感觉困乏，醒过来的时候除了在床上继续打瞌睡外，不妨伸展一下筋骨，甚至下床用自己舒服的方式缓缓散步，反而会让人更加精神，也让我们的精神情志得以舒展。

2.多接触大自然，适量运动让阳气舒展

春季适合进行较轻松的运动，例如散步、郊外踏青、晒太阳、逛公园、赏花、轻松行山等，可以穿著宽松舒适的衣物，多接触大自然，让自己适当「动起来」，不要只把自己困在室内，让冬季潜藏的阳气逐渐得以舒展开来，我们内藏的心志也逐渐得以输布。人类是「动」物，所有动物都在春季开始醒来外出活动，有时候坐得越久反而越疲倦，适当舒展四肢、活动周身关节能让气血循环更佳！

3.清淡饮食

人体的阳气在春季才刚复苏，脾胃之气尚不旺盛，此时若大鱼大肉很容易导致脾胃积滞和消化不良，继而导致湿气重浊或湿热壅滞，使人感觉精神疲惫。而为了顺应春天阳气初升之生发，《黄帝内经》更指出应「生而勿杀」，具体包括偏向吃素以避免杀生。就健康而言，多吃当造的蔬菜水果能有助阳气升发，顺应春天之气，避免进食各种容易堵塞气血的肉类，也由于肉类属血肉有情的食物，人类在进食肉类时也容易受其情绪影响，故亦对我们的身心健康有一定影响。

4. 适当穿衣避免受寒

春季乍暖还寒，昼夜有一定温差，而且不时有寒流侵袭，天气变化较多，又有较多雨水，古人提倡「春捂」还是有一定道理的，春不减衣，一般建议穿衣下厚上薄，特别注意下肢及腿部保暖，即使是轻微的出汗也有助散去冬天潜伏的寒邪，平素正气较虚、抵抗力不足的则更应避免因一下子换季减衣太快而导致受寒。寒邪得去，阳气升发，我们也自然会感觉活力充沛，精神健康。

祝福大家新春愉快，以爱开展新一年！

(本文刊登自《紫荆养生》2022年春季刊）