文 ｜杨明霞

不知从何时开始，女士们踏入廿五岁已有「中女」的称呼，令到人人害怕廿五岁的降临！虽说女人青春有限，但其实女士们最黄金的年纪就是28岁，这时才是女孩子最精力充沛、容光焕发的阶段。

《黄帝内经》云：「四七，精血盛极之时。是以筋骨坚。发长极也。血气盛则充肤热肉。」二十八岁是女子机能最佳状态，筋骨强健有力，头发的生长达到最茂盛的阶段，此时女士气血最旺盛、身体最为强壮，说明身体已经做好了生育的充分准备。如果这个时候身体调养得好，就能使自己在生命的顶峰时段更加健康。因此要把握28岁这个黄金机会，为生育「打好底」，更要预防衰老问题。

1.为怀孕打好基础

香港女士大部分也有月经不顺的情况，若经血不畅，滞留于子宫，长期下去则容易出现卵巢囊肿及子宫肌瘤等妇科常见病。要确保子宫肌层没有器质上的病变，才能有足够的条件怀孕。然而女士们都偏爱食生冷食物，长期进食或饮用低于体温的东西，等于是一种刺激。脾受虚损，使水湿不化，如果体内长期湿重，会难于受孕。而且大部分年轻一辈也有痛经情况，所以３０岁前的女性，着重于经期前后的调理。

经期前三天可饮用当归益母草红枣水。当归可用当归身，因为有补血的作用。我们可以用当归身二钱（6克）、益母草三钱（9克）及红枣三枚，以5００毫升的水煲水，早晚服用。

月经后由于经血流失，体内血气偏弱，若调理不当，则容易导致面色苍白或萎黄。月经后，应以补血为主，可服用补血养颜粥，材料有红枣3粒（去核），枸杞12克，小米30克，红糖10克。洗净红枣、枸杞、小米，加水放入锅，用旺火烧开，改用文火煨粥，加入红糖，搅拌成粥便可。有养血、补虚益肾，润泽肌肤的功效。

2.睡多点抗衰老

都巿人大多有熬夜的习惯，只靠遮瑕膏掩饰倦容，但长期睡眠不足会错过肌肤自我修复能力，即使搽昂贵的精华也救不了！黄金护肤期晚上十一时至凌晨五时，当人体开始熟睡，大脑松果体便会释出褪黑色素，从而调节睡眠质素及促进肌肤新陈代谢。由于皮肤细胞在睡眠期间会快速分裂及更新，其肌肤的血流速度、温度、油脂分泌及屏障功能更比日间速度高25%。因此要为肌肤保鲜就把握这个机会休息，睡出美好的肌肤。

3.自我调节保养皮肤

临床上，这个年龄层常出现的皮肤问题，主要是暗疮、肤色不均及暗哑，多发生在职业女性身上。一般来说与工作压力大、工时长及情绪有关，令到睡眠质素欠佳、饮食不节及大便不畅，脾胃运化欠佳，大肠湿热内蕴，上薰于头面，而出现油脂粒、黑头或暗疮等；另外，因为工作压力而致情绪欠佳，导致肝气郁结、肝火旺盛等问题，面色则会显得青黄，暗哑及无光泽。预防方法最理想是作息有序，包括充足睡眠、均衡饮食、定量运动及常保持乐观正面的心态。

4.预防妇科病 之「坐」少一点

据统计，一般写字楼女职员平均有八成或以上时间是坐著工作的，数字也颇惊人！长时间坐著，除了一般的腰酸、颈肩背痛、眼乾之外，原来，也会坐出妇科病来的。长时间坐著，会影响髋关节周围的肌肉组织受过多的挤压。假如没有足够的运动，会令到髋关节逐渐失去柔韧性。从中医角度来说，就会影响全身经络运行，前方有任脉、胃经、脾经及肾经运行；后方则有督脉、胆经及膀胱经运行。过久的坐姿会窒碍经络中的气血流动，导致便秘，痛经。而督脉更是阳气之汇，经络一旦受阻，气血不通便会出现各种痛症及时常感到倦怠疲乏等症状，女士们更会有月经不调或难以受孕的情况出现。

5.适量运动

「流水不腐，户枢不蠹」，人体要像流水、门轴一样，经常活动才能令病无所居。古时的妇女就是活动量高，经常劳动工作，相比起现今每日至少坐八小时的女士们，妇科病、不孕症相对较少在她们身上出现。

定期有适量的运动是必要的。建议大家每星期至少有两至三次针对下肢的拉筋运动，每次约半个小时，在早餐前进行；或每天早上醒来时，在床上做五至十分钟凌空踏单车的动作，既可瘦大腿之余，又可以畅通全身气血流动。

在写字楼工作时，最好每45分钟至一小时便站起来走走，或做一些简单的伸展运动。分享一个养生的小动作给大家——「腰常摆」，是隋唐时期著名的医学家孙思邈的养生十三法之一：身体和双手有韵律地摆动，当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打「命门」穴位，反方向重复，最少做50下。这动作可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛及腰痛。大家不妨试试！

(本文刊登自《紫荆养生》2022年春季刊）