文 | 吴宝林（《温病条辨》作者吴鞠通第七代传人）
马超（《温病条辨》作者吴鞠通第八代传人）
冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。
——《素问•四气调神大论》
人体有如土壤，而疾病好像种子，如果在冬季身体酝酿能量适应天地变化，来年疾病的种子即便找上门也不会生根发芽。
冬季藏精
「冬不藏精，春必病温」，冬季养生，重在「藏」字。藏，有酝酿大地能量，来年能够促使万物生长之意；精，主要指肾精。藏精，首先要靠温养肾阳。如何温阳祛寒？我们提出三个方法。
一、晒太阳。能改变体质。万物生长靠太阳，阳光给身体以自然能量，大自然充满阳气，长期吸收可以强身健体。阳光也是人体吸收转化维生素D的必要元素。风靡全世界的阳光浴，可略见一斑。
可以多晒头顶的百会穴（两耳之间头顶处直对鼻尖），此乃督脉阳气所居之穴，诸阳之会，百脉之宗，百脉朝会之点。从小儿头顶囟门看发育程度，则是此理。百会既是吸阳气重要穴位，又使阳气输达全身，类似太阳能的原理。针灸百会不如晒太阳，体现天人相应的自然之意。
需要注意的是，脸特别眼部不要晒，否则容易引发白内障、黑斑皱纹等问题。
还可晒后背，此乃督脉，统领一身阳气的经络。七颈椎、十二胸椎、五腰椎、九骶椎都要晒。重点晒腰骶部，八髎穴、马尾神经居于此，该部位对腹部生殖器官、胃肠系统等均有调养作用。
督脉吸收太阳光是自然反应，不仅能充电，还能促生长发育、提高免疫力、抗衰。值得指出的是，疫情中出现的记忆力减退等症状，通过晒颈项部，我们诊室的病人得到很好的修复。我们扎针前也请病人到外面晒10-20分钟，达到腠理开的功效。
此外，还可阳光晒以下穴位：足三里（小腿外侧，犊鼻下 3寸：调节胃肠系统、提高免疫力）、然谷（内踝前下方，足舟骨粗隆下方凹陷中：控制血糖）、丰隆（小腿前外侧，外踝尖上八寸：化痰止咳、预防中风）、三阴交（内踝尖上三寸：预防妇科疾病）、太冲（足背，第1、第2蹠骨间：高血压、血脂、血糖）、涌泉（蜷足时足底前部凹陷处：平衡阴阳，交通心肾，引火下行，治疗头痛失眠）、劳宫（手掌心，第2、3掌骨之间偏于第3掌骨：加强血液循环、预防上呼吸道感染）。
劳宫穴，晚上7－9点还可洒浴月光，白天吸阳气，晚上吸月阴，能量场上，体现了阴阳平衡的「以平为期」。我们称此法为「天灸」，这在临床中为疫情的核酸阳转阴治疗提供了有效的配合支撑。
阳化气，阴成形，只有通过气化作用，才能藏精，使能量转化为肾精。肾精，包括来自父母的先天之精，和来自脾胃运化水谷精微的后天之精，两者结合通过气化生成生命本原的元气。气化，则要靠阳光。
时间上，上午10点到下午4点，最好是午时上午11点到下午1点。如果每天能晒一个小时太阳，能有效吸收大自然的阳气，改善人体体质，提高免疫力。也是重要防疫方法。
二、姜枣茶。温阳去寒，美容养颜。冬季提倡服用：生姜6克、大枣劈1-3 枚，煮15分钟代茶饮。其中，生姜温阳祛寒，大枣美容养颜，有益于妇科保健，活血化淤保护心血管。参考道藏与孙思邈养生法，同时可配食 3-5 粒生花生，效果更佳。冬季配一些松子亦可。
三、足浴方。花椒10克，桂枝10克，细辛6克，伸筋草15克，当归10克，西红花10克。前三味药祛风湿通经络，后三味药活血化淤通百络，对关节肿胀麻木有特效。我们临床常用花椒和伸筋草。用法是1.5加仑水，大火煮开小火20分钟，晚上临睡前连药一起泡足 10-15 分钟。泡脚后，盆中放黑豆，坐著搓脚底到热而后起身踩豆子，借助人体重量，豆子能将足底穴位按摩详尽，比手按还要全面。这是全世界能广为接受畅行之法。
藏精，其次要靠食疗
陈醋韭菜籽法：一瓶陈醋（500毫升），泡韭菜籽60克。小火煮开，30分钟后韭菜籽捞出晒乾，每天晨服8-10粒，可补肾疏肝敛阴，是冬季养生重要方法，是孙思邈度百岁长寿乃至道教养生之秘法。
此外，以陈醋代酒作为饮品，虽已见于时下餐桌，但酒仍然是饮品的主角。我们提倡以陈醋代酒。
冬季抗疫
我们还特此提出一款冬季防感冒药食两用方：生姜甘草大枣汤。该方来源于张仲景《伤寒论》的四逆汤，我们根据临床经验将其化裁为：黄芪6克、生姜6克、甘草3克、大枣劈3枚，代茶饮。黄芪益气固表，生姜解表。如有咽喉肿痛、呼吸道感染，可加6克银花（后下）。
此方药食两用，可改善亚健康状态，长期服用提高免疫力，改变老年人体质，年轻人预防疾病，改善过敏情况、睡眠，抗衰老。「邪之所凑，其气必虚」，此方护卫固里，解决病态，大道至简。
我们临床观察病人服用该方抗衰老效果显著。此外，我家养大狗，食用该方（打碎掺入狗粮）至今已然大大超过狗的生理年龄。这是我们尝试做临床和动物双实验的探索。大多医学实验用动物白天做实验，而动物作息大多晚上活动，特别是老鼠，而人晚上休息，仅靠动物实验，并非完全符合人类作息。
冬季按摩
1.太溪穴，内踝凹陷处，人的回阳九穴之一。顺时针50下按摩此穴，可调节人体阴阳。还可按摩三阴交，脾肾肝三经交汇，健脾疏肝。然谷、绝谷穴亦可。以酸麻胀为主要感觉，但也要能接受的力度。
2.神阙穴到关元穴提拉法，手心位于神阙（肚脐）向下到关元穴（脐下四指）反复提拉按摩 50 次，提高免疫力，补肾阳。
冬季养筋
筋长一寸，寿长十年。人老先从腿上起，膝为筋之府。养肝就是养筋。新生儿出生攥著拳头，肝主筋藏血；临终撒手人寰，肝气耗尽。筋需要大量肝血濡养，好似草木需要水浇灌。如果没有水，花草乾枯；筋失血濡养，则失去韧性，好似机器齿轮缺乏润滑油会有响声。关节失去润滑，筋膜出现问题。
冬季寒湿，膝胯关节疼痛等痹症多发，更有年轻化态势。主要表现为膝盖屈伸不利，上下楼吃力，隐隐作痛，没有活力。我们介绍中医古方：养筋汤（白芍30克、熟地30克、麦冬30克、炒枣仁9克、巴戟天9克）。该方出自清代名医陈士铎《辨证录》一剂筋少舒，四剂筋大舒，十剂疼痛、酸麻之症尽除。我们临床用多效良，根据临床经验，我加入川牛膝12克，伸筋草9克。水煎服，1/3加仑水，大火煮开，小火20分钟。早晚各服一次，忌生冷食物。
白芍养肝柔肝，熟地滋阴补血，枣仁酸甘化阴入肝助白芍收敛之性，麦冬味甘补心血通血脉，《神农本草经》曰：麦冬可久服，可轻身延年，对于瘦人有增肥作用。巴戟天补肾阳，补肾阴是加油，补肾阳是点火。阴中求阳，阳中求阴，阴阳既济，生化无穷。肝是五行属木，肾五行属水，水生木，如果肝脏发生问题，肝血虚，一定调节肝脏的母亲肾脏，只有肾水充足，肝血才能充盈。
吴宝林医师根据多年临床经验和观察，根据古方加上川牛膝、伸筋草两位药，以助其力，可缓解膝关节的压力，松解筋膜组织的无菌性炎症，解决膝关节行走不力，行走困难，铲除疼痛等。
在此基础上，我们还提出食疗方：荔枝核炖牛筋，可加少量桂花。起到安神长筋助长高，促人体发育作用。现代人流行各种拉筋运动，比如瑜伽等，无妨，但首先要补筋，故此食疗法为先。
冬季灸法
要想人体安，三里常不乾。冬季灸足三里有好处，足三里在外膝眼下三寸、胫骨外旁开一寸，是养生保健要穴。但是，用艾叶还是茵陈，大有讲究。保健上，两种都可以用；治疗上，二者有别。
三月茵陈四月蒿，过了五月当柴烧。艾叶、茵陈、青蒿有区别，茵陈绒灸足三里，对肝胃疾病、消化不良、肝郁气滞大有裨益；而艾草绒则对妇科病，比如宫寒、月经不调、子宫肌瘤、卵巢囊肿较好。
冬季运动
五心拉筋法。平躺床上，手心朝上，脚自然平放，手攥拳，脚也五指齐勾有如攥拳状，同时舌尖舔上牙膛，一张一合50次。这是道教冬季养生运动，能交通心肾、缓解咳嗽、养心安神通血脉、加强四肢末梢微循环。增加手脚握力，握力牵扯到心脏功能。根据现代医学，握力是长寿的一个标准。
此外，我们之前介绍的舌头绕牙齿运动同样适用冬季，预防老年痴呆、恢复大脑勾回。
脚部过桥法。脚尖和脚跟来回著地，锻炼涌泉穴。脚好似树根，脚心为空，脚前后运动加强了脚心的作用。
冬季防瘤
肿瘤虽然可以发生在各个季节，但是，冬季易寒凝气滞，不仅易患感冒，还促发肿瘤形成或生长，故该季节是预防肿瘤癌症重要时间。人体阳气不足，形寒肢冷，四肢末梢寒凉畏冷。阳虚会使人体的水分凝结起来，像冰的形成一样。
寒凝形成肿瘤，是中老年常见症状之一，称为阳虚寒凝，尤其是平日畏冷体温偏低的，值得关注。其表现为：面色苍白；舌体由白变胖、嫩，逐渐呈现淡青色；舌尖舌边有齿痕，虚寒越重，舌头齿痕越重；水湿重，阳虚化湿无力。有上述特征的中老年人，要引起足够的重视。
肿瘤可以发生在人体各个部位，如相关部位会有痛感，这是气滞血瘀造成的；而阳虚引发的肿瘤，特点是凉，相关部位会有凉感，多发于脾胃和肾脏。阳虚易湿寒。
比如这次疫情中，肺纤维化可能转肺癌早期。很多癌症是从炎症发展来的，炎症本热，但该情况是真寒假热，肢体上部发热，末梢发凉，形成了热包寒。本次疫情后还会连带出很多不可测的肿瘤疾病。
如何预防？合理饮食、适当运动、保持体温、调整心态，上述藏精之法帮助人体像大地一样储存能量，也可预防肿瘤癌症。
