文 | 许波

喝茶有益身体健康，但很多人不知道怎样喝，因此功效不明显。以茶养生关键是要掌握好饮茶时间，一定要在对的时间喝对的茶。人在一天的不同时间里身体状况是不同的，对所饮之茶也会有不同反应，喝茶需遵循规律。

早中晚喝茶，功效各不同

1.早上喝茶。一日之计在于晨。身体经过一夜休息后排出大量废弃物，大量水分被消耗掉，血液浓度变大。清晨喝一杯淡茶，可让身体缺失的水分快速得到补充，让肠胃得到清理；喝一杯淡茶还可稀释血液、降低血压，可治疗和预防便秘，对身体大有好处。

早上喝红茶较好，可祛除体内的寒气，促进人体血液循环，使大脑供血充足。吃完早餐可饮用一杯较淡的红茶，在加入些牛奶可调和口感。早上喝茶切不可空腹，因为茶叶中含有咖啡因，空腹喝茶胃会吸收咖啡因，导致尿频、心慌等症状，所以喝茶一定要在吃完早餐。

2.下午喝茶。喝下午茶能增强人体免疫力，对身体机能起到调节作用！工作半天后人体肝火旺盛，这时喝一杯绿茶或者青茶有很好的效果。因为青茶如铁观音，性干凉入肝经，可清肝热，清除肝中的毒素；此外，茶叶中的维生素E丰富，能抵抗衰老。绿茶入肾经，可利水消肿，利于小便，绿茶中含有丰富的茶多酚，可治消炎和抗氧化。

3.晚上喝茶。茶叶中含有咖啡因，有人怕晚上喝茶会影响睡眠，其实不然。这段时间人的免疫系统最活跃，如能品一杯热茶，对修复免疫系统、修复受损细胞都有很大帮助。在茶的选择上发酵茶较适宜，绿茶类应尽量不选。黑茶和熟普最佳，因为发酵茶性质温纯，有助人的睡眠。在吃完晚饭后喝一杯黑茶可助消化，暖胃，还可分解积聚的脂肪。

因此，不同时间喝不同的茶，满足了味蕾也让身心得到了放松！在此笔者按时辰细分予以详细介绍。

分时辰饮对茶

早晨5时至7时一般是空腹，此时不宜饮茶，饮白开水较好，润泽肠道。早晨7时至9时饮优质红茶、白茶、花茶较好。人在睡了一晚后，处于相对静止状态，喝红茶可帮助带动血液在全身流动，去体内寒气，让大脑得到供血；红茶性质温和，可在每天早上起床后冲一泡合著早餐一起吃，也可加牛奶在茶汤里面一起饮。因为早上人体的吸收特别好。

上午9时至11时宜绿茶。工作时间我们需要提神醒脑，饮用绿茶能够起到抗辐射功效。绿茶入肾经，利水去浊，排尿顺畅，茶多酚含量比重极高，抗氧化、消炎，使肾功能保持循环元气运化。

中午11时13时即午时，太阳已运行到中天，光线最强烈。 午饭后一小时内不宜立即饮茶，之后可泡上一杯淡淡的黄茶提神助消化。

下午13时至15时宜饮青茶、白茶。青茶解腻消食；下午是工作的黄金时段，这时人的心火旺，白茶有消炎降火的功效，此间段也是人体排毒期，白茶缓解内热排毒养颜，明目，抗氧化抗衰老。此时喝一杯岩茶或凤凰单丛、炭烘焙铁观音，浓香型。半发酵茶清肝胆热，可化解肝脏的毒素，含有丰富的维生素E，可抵抗衰老。

晚上17时至19时白天与黑夜交替，来一杯陈年老白茶，解腻安神，功同犀角，滋味非常醇和。晚上19时至21时宜饮普洱熟茶，人在一天吃了三餐后会积聚一些肥腻在消化系统内，晚饭后饮用一杯黑茶有助于分解积聚脂肪，暖胃助消化。晚上21至23时， 临睡前尽量不要饮茶。如非喝不可，建议饮一些20至30年的老熟普或老青砖、老白茶、陈年老铁等。

15时到17时饮茶对人体最有益

15时到17时。此时人体膀胱经当值且与五行中阳金相应，身体需要充足的水分参与运化。从中医角度讲，此时是膀胱经当令时段，膀胱经起于目内眦睛明穴，然后沿著后背一直到小趾。它是一条很重要的经脉，也是人体十四经络中最长的一条，在中医里号称足太阳、膀胱经，是人体最重要的排毒通道，膀胱经的运行状态决定著人体健康状况。在15时到17时喝茶，茶叶中的有效成分更易被人体吸收，对膀胱经的运转和排毒、疏通非常有利。

当然并不是所有人都适合饮茶，四类人不宜。失眠人群；心动过速的人；肾功能不好的人、肾衰患者；孕妇，喝浓茶会造成胎动不安，引起早产。此外，慢性病患者喝茶时要注意选淡茶。

（本文刊登自《紫荆养生》2021年夏季刊）