文 | 苏素

跟学员们聊天，我最常听到的问题是：难入睡。

都市人患上失眠的固然多，程度未至于失眠，但总是躺在床上，眼睁睁看着半暗不明的天花板，听着时钟指针一秒一分的跑动，心忖既睡不着，又不想爬起床，然后闷极无聊不知不觉地睡去的，为数也不少。

上床超过30分钟睡不着，一星期发生3次或以上之多，就可以说是失眠。有趣的是：我们会知道躺下多久没入睡，却不会知道躺下多久才入睡。如果没有人告诉你，你上床之后，纵使眼睛老盯着时钟，你都无法知道自己呆了多久才失去意识。

时钟除了不能为你的入睡作见证，它有时也会失去计时的意义。对于难入睡的人来说，30分钟可以像一个世纪似的漫长……

幻想是从清醒进入睡眠状态的桥梁    

我说：你们一定很少幻想！

学员们通常都睁大眼睛，把疑问写到脸上：幻想跟睡觉有什么关系呢？

幻想让人处于松弛的状态。愈会幻想的人，愈懂得放松。

年纪愈小愈多幻想，有些小朋友甚至有时分不清真实与幻想。随着年龄增长，走过人生一个又一个阶段，人的幻想变得愈来愈希罕，其中一个原因是大脑经常处于紧张或防卫的状态。

睡眠时候，我们的大脑转变工作，由思考分析转去调节身体的状态，例如调节体温、减慢新陈代谢、促进激素分泌、重组记忆等等。人的大脑有亿万个神经细胞，无论人清醒或在睡，它们都会不断释放出微电流。这种大脑电流活动时刻不同，有快有慢，由此产生了各种频率的脑电波。一般来说，在清醒的状态下，脑电波频率很快；当我们逐渐进入睡眠的状态，脑电波频率便会慢慢减低下来。 

幻想的时候大脑处于低频率，它可以成为让大脑由清醒进入睡眠状态的桥梁。

幻想和发白日梦并非不切实际

所谓幻想，是把意识集中在想像上。

这种大脑的想像活动，可以叫幻想、发白日梦、想像、意象创造、视觉化……

「幻想」和「发白日梦」过去总给人不切实际的印象，直到近年心理学流行，讲究左右脑平衡发展，它们才开始带有正面的意义；「想像」较为中性；「意象创造」和「视觉化」看起来是很专业的用词。尽管用词不同，说的还是同一样东西。

美国康乃尔大学 (Cornell University) 人类发展系做过一项研究，指出：多做白日梦不只刺激创意，还有助提升理性思维和解决问题的能力。

发白日梦可以成为睡前的开心的节目

你上一次幻想或者做白日梦是什么时候了？也许已湮远得没有影踪。

那是什么内容呢？哈哈，你也不必告诉我，你记得的话，可以继续往梦境追寻。

笔者记得中学时候，有一段颇长的时间，在床上临睡无聊，就幻想与一些同学和老师，到了另一个星球，荒凉的大地充满新奇和探险的刺激，于是每一个晚上就像追看连续剧的，把我上床临睡的时间都变成了开心的节目。近期较深刻的，是有一次作了个梦，置身蛮荒世界，那里云烟浩瀚，有瀑布长河的壮丽景观，不知怎的我忽然给一头恐龙追着，跑呀跑，追呀追，我一失足，向一个山坡滚下去。醒来觉得有趣极了，因为这个梦充满动画电影的感觉，我之后临睡要想，往往由滚下这片绿油油的山坡开始想起，可是，滚呀滚，也不知时间长短，还没到地已经睡着了。

发白日梦就是要超现实

你可能会说太超现实了吧！可以想一点现实的东西吗？

那么我告诉大家一些失败的案例。有些学员表示愈想愈精神，他们想什么呢？

有的正在考虑事情，于是他用床上的时间，想像事情所可能带来的种种不同的后果，这就把想像变成理性分析了，让大脑活跃，怎么可以入睡呢？

有的想像第二天的演讲，自己站在台上非常神气的模样，可是想呀想，却想到内容分哪几个重点？如果面对挑战怎样反应？大约会有什么提问？这就把想像这事变做了工作准备，又让大脑活跃过来！

有的想买手袋，想像什么款式可以跟不同的衣服配搭，然后由手袋想到从前跟手袋有关的一些不快往事。这样的话，一开始已经有思考分析的成份，后面更引申到负面的情绪来。负面情绪是睡眠的大忌，不忿、生气、难过……这些心情能令人容易入睡吗？

愈是接近现实，愈容易转到理性思维，或陷落负面情绪之中。

那想什么好呢？这里介绍几个想像的场景，让大家参考一下：

1. 在另一个平衡时空的你，你在做什么？

2. 如果你换了性别，想想现在的你是什么模样？将会发生什么？

3. 选一个电影的场景，你代入了其中的一个角色，想像你所有的经历。

这些例子够「离地」吧？幻想之所以得名，白日梦之所以名为白日梦，当然要够天马行空。大脑要在自由想像的世界里才会全然放松，我们要在全然放松的状态下才会安然人睡。所以，想睡得好，先给自己一个白日梦。

（本文刊登自《紫荆养生》2021年夏季刊）