文 | 吴宝林（《温病条辨》作者吴鞠通第七代传人） 

       马   超（《温病条辨》作者吴鞠通第八代传人）

从五行五臓来看，夏季到底如何养生？以养心、脾为主；以补为主，以泻为辅。从六气来讲，夏季涵盖少阴君火，少阳相火，太阴湿土。

夏季养生重在养心

夏，南方丙丁火，「南方生热，热生火，火生苦，苦生心，心生血，血生脾，心主舌」。夏季包括夏与长夏。夏养心阳，早睡早起。长夏，有暑必加湿，长夏主脾胃，值得重视，养脾阳。

《素问 • 上古天真论》「法于阴阳，和于术数」「食饮有节，起居有常」「不妄作劳」「虚邪贼风，避之有时」「恬淡虚无，真气从之， 精神内守」。这是《内经》提出的养生基本总纲。但，人与天地相应，与四时相参，故四时养生，又各有其道。

夏季养生之道，《素问·四气调神大论》：夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实；夜卧早起，无厌于日；使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为疟疾，奉收者少，冬至重病。

若人体违背四季规律，人体适应能力则减弱，影响下一个季节健康而患疾病。不仅指出四时养生方法，还有积极预防意义。这是夏季养生的根本。

我们总结五句话，对应夏季五行养生：保持童心（心），遇事不怒（肝），基本吃素（脾），早睡早起（肺），饭后百步（肾）。

保持童心，要多想一些自己喜欢好看的小朋友的照片，多看动画片，缓解精神压力。遇事不怒，人吃五谷杂粮，难免七情六欲，不可能对所见所闻没有想法，尽可能保持平和心态，不过度发怒、冲动，这是《黄帝内经》讲的「太过」与「不及」，要有意识的保持心态。

现代人可能做不到早睡早起，子时不得入睡，但「子午觉」的子午时一定要至少闭目养神，哪怕只有一分钟。配合腹式呼吸，对于养神养心，大有补益。

饭后百步走，能活九十九。饭后血糖最高，百步走能刺激胰岛细胞，预防血糖升高，有科学支撑。

说起吃素，是道教养生的重点，这对于「无肉不欢」的肉食动物一族来说，很难做到，但有意识尽量节制，颇为重要。但是，人体至少三种氨基酸，仅靠蔬菜水果不能转化，我们提倡夏季吃蛋清、菠菜、深海鱼、豆腐、牛肉。

练精化气，练气还神，练神还虚

天有三宝日月星，地有三宝水火风，人有三宝精气神。道医养生讲究「人法天，天法地，地法道，道法自然」。所谓「练精化气，练气还神，练神还虚」，是中医或道教养生最重要的规律。修炼加强免疫，才是根本。冬不藏精，春必病温；夏不藏气，秋必伤神；秋伤神，冬则不能化精。秋冬为阴，为精为神；春夏为阳为气，夏兼气血。

春夏长夏秋冬为「生长化收藏」，先有气后有血，「阳化气，阴成形」，人争一口气，佛敬一柱香，气血之间的转化，从气到血，气行则血行。春主气，夏则兼气血。这形成了五行的圆圈闭环。

四时之间「精气神」的相关性，直接带来四时温病的关联性。一般来讲，冬春季为温病高发期，但从四时「精气神」相关性来讲，夏不藏气秋伤神，冬不化精则病温。四时五行的奥妙，在于其五星三角的相生相克，不可分割而谈。

所谓「练神还虚」，十肾九虚，冬为太阳寒水，主肾。以树比人，肾好比树根，肾不足，根不稳，精不藏，春则病温。

气血是中医的根本，夏季兼有气血，心主血，与肾气紧密相关，心阳之气源于肾气的不断补充供给。

夏季「三伏贴」

三伏贴，顺应天道，冬病夏治，帮助人体抓住一年中最旺盛的阳气。一年阳气最旺之时，谁能抓住越多的阳气，到秋冬就越能抵御外邪入侵。三伏天期间，将相应的中药做成膏药，并贴在相关的穴位，能预防冬季复发或加重的相关疾病。

今年三伏是：初伏时间是7月21日-7月30日；中伏时间是7月31日-8月9日；末伏时间是8月 10日-8月19日。

先祖吴鞠通三伏善用姜，贴大椎、百会、至阳、命门、腰阳关等，被视为人体的小太阳。

对于老慢支、肺气肿、支气管炎、支气管、哮喘，一般以白芥子和白僵蚕为主，用姜汁将药化开，将之配上专用膏药贴，或者大号创可贴，贴在风门和肺俞，先祖吴鞠通还会加上大椎，因大椎是阳气所会之都。

脐疗，脐贴法，乾姜、吴茱萸粉、不同颜色的豆子，用创可贴贴在肚脐里。

对于口腔溃疡、失眠、卒中、中风、血栓、淤血、脑供血不足等，用芥末膏或姜汁吴茱萸粉贴在脚心。上病下治。

对于脾胃病，三伏天是养脾胃最佳时机，可伏贴和艾灸脾俞、胃俞、足三里。胃肠消化问题、十二指肠溃疡等都可。用吴茱萸粉三伏贴之于足太阳膀胱经上的各个「俞」穴，如肺俞、心俞、肝俞、脾俞、胃俞、肾俞等。

时间上，每天上午11点开始到下午3到5点左右，贴4-6个小时，效果最好。总共可以贴八次。脐疗可以每天贴。

除此之外，夏季还可以佩香囊，驱蚊虫，驱邪祛湿。石菖蒲芳香化湿，艾叶辛温走窜。用此两味装到香囊，甚好。

最好的医生是自己

从运动来讲，夏季可「广步于庭」，边走边将前额髪向后梳，头顶有四神聪和百会穴，亦称头五注，头为诸阳之会，促进生发之气。用此法，可健脑，激活大脑淋巴系统，排出颅内淤积的代谢垃圾。还可使心情愉悦，因为心不仅主血，还主情志，散步散心，松散闲适。还可用手或脚后跟揉对侧的足底涌泉穴。

日常保健来讲，可以揉腹，主要是神阙穴（肚脐）。人体全息，神阙是出生时母体与婴儿的脐带连接处，带有母体的生命信息，随著人的生长成年，肚脐赋予人体胎盘脐带天生自有的免疫力。除此，还可以抚摸自己的五臓六腑。配合腹式呼吸，达到通过气功按摩内臓的作用，可以同时将书放在肚子上配合。

夏主心，眼睛是心灵的窗户，肝主目，手代表乾坤，各种气机变化在手上。故手眼和谐能护心保肝。《易经》有「括囊无咎」，祸从口出，多看少说，用眼睛看和说。眼随手转，男左女右，先一只眼跟著同向的手顺时针转，20-50下，后逆时针转。随后另一只眼重复。注意，手要在眼睛的下方，以防血压升高，可巩固和提高记忆力和视力。

心开窍于舌，主血，其华在面。伸舌头，可护心。沿著牙内侧顺时针转9圈，再逆时针转9圈。沿著牙的外侧亦如此。这时出的口水可称之为金津玉液，是天然抗生素，吞服能治百病，比如咽痛。还能激活大脑细胞，修复大脑沟回。心旷神怡。能很好地预防治疗情志系统疾病。人体中越柔软的部位越重要，比如舌头。好似大树不能被风吹倒，小草却吹不垮。做人要像水一样，一般平静忍让，但发起威摧枯拉朽。舌亦如此。

除此之外，肾主耳，夏季经常揪耳朵，分上中下三个方向，有利于心肾相交，水火既济，增加肾功能，夏季预防高血压、卒中。肺主鼻，摩擦鼻子，则心肾肺三臓功能得以促进。搅动舌头同时加强了脾胃功能。上述头面部几个保健动作，涵盖了五行的肝心脾肺肾（木火土金水）。

早晚用热水泡手脚，也是很好的养生，手离心臓近，对于心臓主动脉的循环有帮助、小栓塞的堵塞能减轻。还可以自己按压几个穴位：内关、合谷、鱼际、三里、内庭，可以保护心脑血管。还可以将一种颜色的豆子放在盆里，脚在上面踩豆子，对足底按摩起到非常好的作用。

睡觉为「小死」，活著的「死」。醒来的一刹那要想自己最喜欢的人和颜色和音乐各 30 秒，配合腹式呼吸，可以提高正气或免疫力。随后，像电闪雷鸣一般惊醒，可以激发人体本能潜能，我们称之为「混元力」。这一股力量，能助力夏季养生。

最好的治疗是食疗

《内经 • 四气调神大论》：「春夏养阳，秋冬养阴」，春夏养阳，养正气，是胃气、心气。「正气存内，邪不可干。邪之所凑，其气必虚」。

在食疗方面，结合先祖吴鞠通和我们几十年的临床经验，总结出一套夏季食疗养生茶食，供大家参考，亦需根据个人体质与基础病征结合。

黄芪当归茶（粥） 

黄芪12克（补气圣药），当归6克（补血圣药），代茶饮。黄芪当归汤，千古名方，出自《济阴纲目》卷十四。具有补气益血之功效。

当归辛温之气，微苦，加桂花或乌梅，可中和。交通心肾，治疗夏季心肾不交之疾病。夏天伤津耗气，宜用此补之。对催髪之气亦有帮助，可预防脱发。

历代文人墨客大家对黄芪情有独钟，大诗人苏东坡在历代诗人中最会养生，不惑之年曾经大病了一场，据传是类似中风，病愈后用黄芪来调理虚弱的身体，并有诗云：「白髪欹簪羞彩胜，黄芪煮粥荐春盘」。

无独有偶，大诗人白居易对黄芪也情有独钟，隔三岔五就煮黄芪粥喝，也写过一首关于黄芪的诗《斋居》：「香火多相对，荤腥久不尝。黄芪数勺粥，赤箭一瓯汤。」

肾开窍于耳，其华在髪，对增髪也有帮助，增加髪根生长，对脱髪有预防作用。因此亦可称之为养髪茶。先祖吴鞠通曾经用大茶壶煮此汤，供所有路过的人免费饮用。

天麻乌梅茶（粥） 

临床中我们除了药物针灸治疗，特别注重预后的食疗。平素加上了天麻、乌梅。天麻息风止痉，《本草纲目》记载其辛温无毒，久服益气力、长阴，轻身、增眠，天麻乃肝经气分之药，眼黑头眩，风虚内作，非天麻不能治。天订乃定风草，故为治风之神药乌梅酸甘化阴，生津止渴，祛暑湿、益智、排毒、忘忧除烦。滋心阴，去心火。对于夏季的暑湿、湿邪困脾有很好的作用。

《素问 • 生气通天论》谈到湿有「因于湿，首如裹，湿热不攘，大筋软短，小筋弛长，软短为拘，弛长为痿」。通气血开窍，预防中风，老年痴呆、记忆力减退、高血压，湿气重，烦躁易怒，心烦气短，心气虚，心血不足，一过性脑供血不足。防止老年性摔倒、小脑共济失调。明目增智。对学生用脑过度有助，对小儿多动症有助。面部臃肿、倦怠、脱髪、黑眼圈有改善。防近视、屈光不正。还可缓解成年人工作压力，除烦。对头疼头晕有帮助。还可以单用天麻炖鸡。

也可以在此基础上加仙鹤草。配合上吃竹笋，对于小朋友长个子有帮助。夏天效果最明显，因为春生夏长，利用夏长的作用。成年人服用，对于防止老年性骨和筋膜萎缩、骨性退化有预防作用。对强制性脊柱炎也有补益。对于腰病和驼背有改善作用。食管反流者，应当谨慎用乌梅。

还可以用天麻12克、乌梅两枚、白糯米30克、冰糖少许煮粥。这是先祖吴鞠通留下来的方子，夏季可生津止渴、防脱髪、美容。糯米能平衡天麻和乌梅的药性，滋润脾胃肠道。保一分津液，就有一分正气，也是保胃气。脾胃之气正常，才能平和心气。心脾也要平衡。

健脾祛湿粥

薏苡仁50克，赤小豆50克，绿豆30克，可以去湿气，对于湿邪困脾，胸中恼怒，倦怠，祛湿除痹，以及各种关节炎、慢性疼痛，都有作用。还可以防癌抗癌，抗氧化，抗自由基，美容。

此外，夏天不主张吃过冷食物，冷饮伤心阳，有如冷水灭火。有些运动员，夏天运动后极热，喝冷饮后心臓病发作，为何？胃贴心臓，冷饮入胃，好像冰镇心臓，引发心臓骤停、心绞痛。

夏吃西瓜，甘甜入脾，不仅解暑，还能调节情绪，使人愉悦。瓜果梨桃蔬菜，或者榨汁，最好不冰，红色为佳，这是补充心阳所需。红色入血，同气相求，可以补气补心阳，比如大枣。还可以生吃凉拌番茄。这对于房室传导阻滞、心肌供血不足、心绞痛等心血管疾病，是绝佳养生时机。

此外，冷饮或者冰水，容易造成「湿气」的内环境，使温病或疫情加重。我们在美国 30 多年的临床经验来看，特别是治疗妇科不孕不育等，作为我们诊室接待最多的病种之一，我们追踪观察女性产后喝冰水对身体的影响，的确在她们50岁左右容易产生关节疾病。通过对相关医院妇科的预警，当地对产后饮水温度有所改进，从冰水调成室温。对产后恢复的确有帮助。

（本文刊登自《紫荆养生》2021年夏季刊）