文 | 陈皓天（香港中文大学 中医推广学会）

我们有时候会感到热气上火，出现以下一些可能的不适，譬如：

上部：容易口乾、口渴、喉咙痛、流鼻血、牙龈肿痛、眼乾涩、耳鸣、口苦、口气大、或心烦、失眠、多梦、暗疮、飞滋、唇疮等；

中部：吞酸、消榖善饥、烧心等；

下部：小便黄、尿频、便秘、大便臭等

整体：怕热、潮热、舌红、脉搏偏快

有热气时并不一定非要服药以清热，热气上火只是现象，每个人出现热气上火的机制都不一样，在用药之前，可以考虑一下如何在日常生活中进行一些调节，就会有效预防热气上火。

1. 睡得早、睡得好

每到晚上的时候，人体的阳气都会自然地慢慢往下、往内收藏，如此人体的阴阳气血才能很好地循环流通全身。若然太晚睡觉（11点后），则无法顺应大自然阳气潜藏的规律，则阳气会亢浮在外而导致热气上火的感觉，特别是冬天应该收藏的季节则会更加明显。而睡眠的质量也同样会影响阳气的收藏，例如睡觉前不宜用电话、睡时适当保暖等。

2. 劳累时马上休息

所谓「生病起于过用」，指的是用神太过，或者劳力太过，工作时间过长而缺乏有质素的休息，阳气都极易亢奋，尤其是不少人到晚上觉得困的时候，还坚持继续工作，则容易产生火热之气。因此，劳作不应太过，而且一旦觉得困倦时，正是身体提醒，是时候让自己放松下来，好好休息了！

3. 注意饮食

预防热气的最直接方法自然就是避免一些热气上火的食物，煎炸油腻、火锅、烧烤等自是要避免，同时在煲汤时亦需避免误用北芪、党参等滋补药材，皆因气有余便是火，小心因温补太过助火。此外，很多人以为热气上火可以吃生冷寒凉食物，如冷饮、雪糕等，殊不知这样可能折损阳气反而导致虚火更盛，或因无法平衡寒热而导致体内寒热错杂。所以热气上火的人还是以清淡饮食为主，也可以适当进食一些室温的水果缓解不适。

4. 留意情绪

情绪对人体的影响是非常大的，例如愤恨、郁怒容易产生肝火；烦躁、焦虑不安、欲望大等容易产生心火；思虑、担忧、烦恼、自责亦容易产生郁火。最基本的是理解是，每一种不良的情绪都对人体本应流动之气造成不同程度的阻塞、耗损、紊乱，最终都可能出现气郁化火的情况。而若希望从根本解决问题，则需要不时留意自己的情绪状态，遇事要冷静，尽量使自己保持平和的心情。 

5. 多静观深呼吸

热「气」和火「气」，其实都是「气」，透过让全身气的运动恢复通畅并往下降，热气的感觉也可以来得快、去得快。闲时可多容许自己静下来，完全放松，感受一下自己的身体，与自己有独处的时间，做几下深呼吸，你可能发觉呼吸逐渐变深、变长，人也不再那么急躁，忧虑也渐渐减少，身体气的流通越来越舒畅、和缓，身体的阴阳气自然也可以回复应有的平衡。 

6. 亲近大自然

若能经常抽空前往公园、郊外山区、海边，感受一下微风、阳光的温煦，聆听一下树叶摇摆的声音，大自然能让我们放松身心。如果能赤足在草地、沙滩上走路，甚至躺在地下，则更能让体内的毒素、邪气都在不知不觉中排出体外。完全的回归大自然，你会发现，身体很多由于热气上火所致的不适都随著我们越来越放松，不知不觉地消失了……想知道有多么神奇？亲自体验吧！

特别容易反复上火的朋友，可以多留意自己日常的生活、饮食、情绪对身体深远的影响，在日常生活中作些调节来预防热气上火，比每次觉得有热气时便服药清热更能治本。身体不适时除了吃药以外，也千万不要忘记最简单而实用的生活「疗法」！

（本文刊登于《紫荆养生》2021年春季刊）