春季万物复苏、春暖花开，春季阳气升发，万象更新！阴虚体质在春季如何养生呢？

文 | 彭波

你是阴虚体质吗？

阴虚体质是指当脏腑功能失调时，体内津液精血等物质亏少，以有关组织器官失养和内热为主要症状的体质状态。阴虚体质的判断方法：体形多瘦长，不耐暑热，常感到眼睛乾涩，口乾咽燥，总想喝水，皮肤乾燥，经常大便干结，容易失眠。

常见表现有：

形体特征：体型消瘦。阴虚者胃火旺，能吃能喝，但代谢快，怎么吃也不胖，形体精悍，肌肉松弛。

皮肤特征：皮肤无华，皮肤乾燥，头发枯乾，面颊偏红或潮红。阴虚者皮肤缺少滋润，乾燥无华，面色不佳。

上呼吸道表现：经常口乾、喉咙乾，容易上火，还会经常口腔溃疡，舌头发红。

饮食情况：饮食无味，喜冷食，易饥饿。

睡眠情况：常常心烦失眠，夜间多梦。阴虚者内火攻心，常感觉胸口烦闷，情绪不稳定，注意力不集中，晚上容易惊悸、失眠。

阴虚内热表现：手心、脚心容易发热冒汗，午后身体发热，偶尔有盗汗的情况。阴虚者体内火旺，导致“五心烦热”，体温正常，但手心、脚心发热的，冬天也是如此。

情绪特征：遇事情绪激动，容易心烦气躁；爱发脾气，喜欢吵架，没耐心，夏天尤其如此。

全身症状：头晕易累。体内津液少则养分疏送不畅，且皆为旺火消耗，从而导致体力衰弱、头晕易累等症。 

女性特征：月经不调，月经过少，甚至闭经。

二便特征：小便发黄，容易便秘，大便燥结。

易患疾病：慢性支气管炎、慢性咽炎、牙痛、咳嗽、习惯性失眠、便秘、痔疮、更年期综合征、遗精、盗汗等症。

阴虚是怎么样形成的？

阴虚体质形成的原因比较复杂，可能是以下几种原因导致。

1.先天不足，父母遗传，孕育时父母体弱，或年长受孕，早产；

2.忧思过度，情绪长期压抑不舒展。不能正常发泄会郁结而化火，化火就会向身体内部燃烧消耗，使阴精暗耗；

3.过多服用利尿药或清热利湿方剂，或曾患出血性疾病等；

4.饮食不当，过食辛辣燥热刺激的食物；

5.经常熬夜，作息不规律；工作繁忙，精神消耗过大或久病失血，纵欲耗精，积劳伤阴；

6.燥热之邪外侵，长期处于过热环境也会导致；

7.房事不节、久病之后而发病。

春季阴虚患者如何养生？

调养精神，重视养肝 

中医认为春季属木，对应五脏为肝，这个时候树木的生长需要水分，最容易引起肝阴虚。人体也就是需要阴液。阴虚体质的人性情急躁，平时应加强自我涵养，调养精神。

防范风邪，小心疫病 

虽春风荡漾，风为百病之长。春暖花开，病毒、细菌也伴随而来。春天应当小心“风”。

注意保暖，防范受凉

春天乍暖还寒，往往气温温差大，所以说“春捂秋冻”，需要做好保暖工作。

重视饮食，多吃清淡 

忌辛辣燥烈食物,诸如辣椒姜葱等。对于牛肉、鸡肉等温阳食物宜少食用;可多食水果蔬菜,诸如香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、莲藕等。酒性辛热上行,阳盛之人勿酗酒。

适当运动

活动不宜过于激烈，慢跑、行山、站桩、八段锦、太极拳比较合适。

春季药膳食疗

阴虚体质在春季，应当给予滋阴、润燥、潜阳为原则的药膳食疗。也应针对相关脏腑阴虚辨证，分别选用滋养五脏阴液之品。

沙参山药粥

原料：沙参10克、山药30克、莲子（去心）15克、葡萄乾15克，陈皮3克，粳米50克，冰糖适量。

做法：先将山药切成小片，与莲子、沙参、葡萄乾陈皮一起泡透后，再加入所有材料，放入砂锅内加水用火煮沸后，再用小火熬成粥。

功效：益气养阴，润肺健脾，清心安神。

海参桑椹老鸭汤

原料：老鸭1只、海参50克、桑椹15克，油、料酒、调料各适量。

做法：老鸭剁块，焯水，油锅爆炒入料酒，炒出香味，将浸泡好的海参，入净布包起，然后和桑椹一同放入沙锅内同老鸭一起小火微煲，直至酥软，加入调料上桌即可食之。

功效：滋补肝肾，养阴补中，安脏清润。

百合桑椹枸杞子糖水

原料：百合50克、桑椹30克、枸杞子30克、糖适量。

做法：百合、桑椹、枸杞子清洗乾净，备用；在砂锅中放入水500毫升的清水，然后放入百合、桑椹、枸杞子，用文火煮至熟烂后再放入适量的糖调味。煮沸后服食。

功效：滋阴润燥，补肺肝肾。

本文刊登自《紫荆养生》2021年春季刊