中医认为，脾胃为后天之本，是人体气血生化的关键。脾虚则百病起，而现在几乎全民脾虚。这里的「脾胃」并不是指现代解剖学中的淋巴器官脾，而是涵盖了多个系统的机能。

如果脾胃功能正常，全身各个脏腑组织源源不断得到营养物质的供应，才能保证身体健康，一旦脾胃运转失常，易出现各种免疫性问题，如过敏性疾病、乾燥综合征、糖尿病等，也可能出现腹胀、腹痛、腹泻、便秘、食欲不振等症状。夏季为一年中湿气最盛的季节，脾胃疾病较多见，此时是脾胃保健和养护的重要时期。

脾胃好不好，看5方面

怎么才能判断脾胃是否健康？用「五看」就能知道答案。

1.看五官

一般来说，脾胃好的人嘴唇是红润的，乾湿适度、润滑有光。如果脾胃不好，则口唇发白、乾燥，易起皮或裂口。有些人睡觉会流口水，也是脾虚的表现。此外，脾胃虚弱可能会有耳鸣耳聋、鼻腔乾燥、流清鼻涕、眼睛疲劳、视物不清等症状。面色萎黄无华，也多提示脾虚。

2.看吃饭

脾胃虚弱的人，往往食欲不振，饭后感觉腹胀不适，或饭后会如厕。胃强脾弱的人则食欲好，但消化吸收力异常。如果突然想吃重口味的东西，也可能是脾胃虚弱的表现。

3.看体形

脾胃功能不好的人，要么越来越胖，要么越来越瘦。

有些人脾气虚，津液代谢失常，痰湿堆积在体内排泄无门，就变成「喝凉水都长肉」，或肥而四肢不举、肌肉无力，身上的肉捏起来松松软软。相反，有些人则怎么吃都不胖，吸收功能有问题，「酒肉穿肠过」，经常腹泻。

4.看湿气

脾胃虚弱，水液运化代谢失常，容易生内湿，而湿困脾、脾气不奋，又加重了水湿的问题，形成恶性循环。因此，脾虚的人多伴有痰湿，可表现出这些症状：

• 身体沉重，人发困、发沉、没精神，感觉疲劳；

• 大便不成形，或溏稀或便秘；

• 嗓子不清爽，总感觉有痰，鼻炎、咽炎反复不断；

• 脸上长斑、起痘（脓包痘），有黑眼圈，眼袋明显；

• 容易浮肿、腰酸、肩膀酸痛、关节痛。

5. 看舌头

脾虚的人舌胖大有齿痕，舌苔厚腻水滑。齿痕是舌头与牙齿挤压形成的，舌头胖大才会出现齿痕。

中医给养脾胃「划重点」

养脾胃不是一天两天的事情，专家建议，可以先从以下几个方面调养。

好好吃饭

脾虚，与其想怎么补，不如把三餐吃好，吃好饭就是对脾胃的调养。

吃饭时要细嚼慢咽、不要说话、不要暴饮暴食、不要边工作边吃饭、不要边走路边吃饭，

也不要在吃饭时生气、郁闷、难过，更不要饥一顿、饱一顿。脾胃怕生、怕冷，尽量不吃或少吃各种生冷寒凉的食物。特别是胃本来就不好的人，更要少吃辛辣、刺激的食物。

五谷最养脾胃。很多人脾胃过于虚弱，一时无法消化太多食物，可先从米汤开始。在夏季这个养脾的关键时期，应该结合健脾、祛暑、化湿等方法进行调补，可以吃些绿豆、莲子、丝瓜、陈皮、鸭肉、鲫鱼等。多吃薏仁、茯苓和粳米煮的粥，也能起到滋养脾胃的作用。

避免坏情绪

脾胃怕生气。中医看来，生气动怒、忧思郁结，都会导致肝气不舒，横逆犯脾，易出现腹胀气滞、胃脘不适等诸多病证。现代人从事脑力活动的居多，易有肝郁脾虚的问题。要想养好脾胃，就要放下偏执，用宽容通达的心面对生活。

适度运动

经常久坐不动，时间久了也会伤害脾气。对于脾胃虚弱、体内痰湿重的人，在三伏天里可以通过多晒太阳、多运动、少吹空调等培育阳气。也可以再饭后散步，有助于增强脾胃功能、促进消化。

按揉两穴位

足三里 足三里（膝眼直下3寸处）是「足阳明胃经」的主要穴位之一，每日按揉50~100

次，能健脾和胃、调中理气、导滞通络，适用于各种类型的脾胃病变。

肚脐 一手掌心或掌根贴脐部，另一手按手背，顺时针方向旋转揉动，每次约5分钟，每日1～2次。或者两手分别紧贴肚脐两侧，上下来回搓动，搓至发热为止，胃胀、腹痛的人可以试试，每日2～5次。

常读「呼」字音 

首先，两手掌相叠，掌根放在胸口处，从上往下推摩至肚脐以下，边推摩边口吐「呼」字气息。口吐「呼」字时，口唇撮圆，在口腔中形成一股中间气流，气息经撮圆的口唇呼出体外。只吐气，不发音，气息匀长不要憋气。吐字后用鼻吸气，再将两掌放在胸口处，重复上述动作。最后，两掌相叠放在肚脐上，静养片刻。 

（摘自《生命时报》）